岳山 粟ヶ岳 リハビリ登山

2022年05月07日(土) [日帰り]

• GPS: 09:21
• 距離: 25.6km
• 登り: 2,258m
• 下り: 2,253m

コースタイム

日帰り

• 山行: 8:26
• 休憩: 0:50
• 合計: 9:16

10:10 東山いっぷく処（山麓）
11:00 11:02 高塚山
11:33 11:40 岳山
13:15 13:15 粟ヶ岳
13:17 13:25 かっぽしテラス
13:45 13:45 高塚山
14:23 14:29 岳山
15:50 15:54 粟ヶ岳
15:56 16:03 かっぽしテラス
16:23 16:23 高塚山
16:53 16:58 岳山
17:56 18:05 松葉の滝
18:38 18:40 粟ヶ岳
19:25 19:25 東山いっぷく処（山麓）
19:27 ゴール地点

天候

晴れ後曇り

アクセス

利用交通機関：

自家用車

東山いっぷく処周辺の駐車場

コース状況／危険箇所等

登山道明瞭
危険を感じる箇所なし

写真

5/7 10:07

さあ出発

5/7 11:34

岳山到着

5/7 12:17

新緑と青空

5/7 12:34

木にモリアオガエルの卵がいっぱい

5/7 12:35

おたまじゃくしの大群
元気に藻を食べてる

5/7 13:08

5/7 13:18

かっぽしテラスより
素晴らしい眺め

5/7 14:11

岳山到着 2周目

5/7 15:57

再びかっぽしテラス
雲ってきた

5/7 16:27

登山道を修繕するKさん
木の根が傷まぬよう階段を追加中とのこと
感謝

5/7 16:54

岳山到着 3周目
木製ベンチ(Kさん作)で一休み 座り心地いい

5/7 17:16

カモシカちゃんだ
やっと会えた

5/7 17:17

驚いたみたい

5/7 17:32

5/7 17:36

おっ、アサギマダラちゃんだ
今年初です

5/7 17:37

じっとしててね

5/7 17:37

そぉーと近づいて

5/7 17:37

羽をぱっと広げ 美しい

5/7 18:00

松葉の滝に癒される

5/7 18:32

日の入り

5/7 18:50

掛川の夜景
いい雰囲気 常用薄明

5/7 19:29

久々に心地いい疲労感を味わえ満足
膝痛なし さあ帰ろ

撮影機器：

AQUOS sense3 SH-02M docomo シャープ

感想

harumasayuu

左膝のリハビリと回復具合いの確認のため、ホームの岳山・粟ヶ岳を周回。
膝の負担を減らす歩き方、姿勢を本などで調べ、今回ひとつひとつ実践。効果を確認しながら自分に合うスタイルを模索。ダブルストックでしたが、それなりに手応えがあったので以下備忘録。

◇膝痛の要因
・膝周辺の痛みは筋肉疲労で筋肉が収縮状態になり、関節や筋肉の付け根に負荷が掛かるのが原因。
・よって対策としては、膝痛が起きている箇所の前後の筋肉の柔軟性を維持し、負担を減らすのがポイント。

◇膝の負担を減らすための方策・気付き
・行動中の糖質不足は厳禁
・行動前中の筋肉のストレッチは重要。休憩毎のストレッチは効果的。
・大腿四頭筋とハムストリングスのストレッチはセットで。
・行動中の姿勢は、背筋は真っ直ぐが良い。背筋を利かす。
・登りでは胸を張り、背筋を伸ばし、大臀筋を利かす歩き方が良い。大腿筋の負荷が減る。
・左右の足の間隔は若干広めが良い。大臀筋が使える気がする。
・膝の曲げ伸ばしの際は、ねじらない。ニーイン、ニーアウトがないように意識する。
・下りで前重心になり過ぎると膝の負担が増大する。注意。姿勢を伸ばし、後ろ足に荷重を残す歩き方を。
・下りで前足を着地する際はやや爪先気味がいいかも。使う関節を増やす程着地の衝撃が減る。この時左右の足の間隔は若干広めの方がやり易い。

◇その他
ビタミンC、Eは、登り下りでの筋肉の動きによって効能が異なり、下りの伸ばしながら力を出す動きではEが有効らしい。体内での半減期も異なる。