山行記録: K＋須磨アルプス（塩屋~東山~板宿）

記録ID: 4790422

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ハイキング

六甲・摩耶・有馬

K＋須磨アルプス（塩屋~東山~板宿）

2022年10月15日(土) [日帰り]

gucchitaka

体力度

日帰りが可能

体力度について

GPS: 03:41
距離: 9.3km
登り: 601m
下り: 577m

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歩くペース

速い

0.7～0.8

ヤマレコの計画機能「らくルート」の標準コースタイムを「1.0」としたときの倍率です。

コースタイム

日帰り

山行: 3:31
休憩: 0:10
合計: 3:41

7:55

43分

塩屋駅

8:38

8:39

12分

旗振山

8:51

11分

鉄拐山

9:02

36分

おらが茶屋

9:38

9:39

18分

栂尾山

9:57

19分

横尾山

10:16

10:17

8分

須磨アルプス馬の背

10:25

10:31

38分

東山

11:09

11:10

11分

154.5m三角点

11:21

15分

板宿八幡神社

11:36

0分

板宿駅

11:36

ゴール地点

天候	晴れ
過去天気図（気象庁）	2022年10月の天気図
アクセス	利用交通機関：電車 JR塩屋駅アクセスを調べる my出発地登録

写真

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JR塩屋駅を出発して西向地蔵尊
この先に登山道有り

2022年10月15日 07:59撮影 by M2101K6R, Xiaomi

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10/15 7:59

JR塩屋駅を出発して西向地蔵尊
この先に登山道有り

塩屋の市街地を抜けて登山道に入る。

2022年10月15日 08:05撮影 by M2101K6R, Xiaomi

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10/15 8:05

塩屋の市街地を抜けて登山道に入る。

旗振山から明石大橋と淡路島を望む。
天気は良いが暑い！！

2022年10月15日 08:37撮影 by M2101K6R, Xiaomi

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10/15 8:37

旗振山から明石大橋と淡路島を望む。
天気は良いが暑い！！

高倉団地を抜けて栂尾山を望む。

2022年10月15日 09:17撮影 by M2101K6R, Xiaomi

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10/15 9:17

高倉団地を抜けて栂尾山を望む。

久しぶりの階段！きつかった！！

2022年10月15日 09:24撮影 by M2101K6R, Xiaomi

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10/15 9:24

久しぶりの階段！きつかった！！

栂尾山の展望台から鉄拐山、旗振山を振り返り

2022年10月15日 09:37撮影 by M2101K6R, Xiaomi

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10/15 9:37

栂尾山の展望台から鉄拐山、旗振山を振り返り

横尾山頂上

2022年10月15日 09:56撮影 by M2101K6R, Xiaomi

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10/15 9:56

横尾山頂上

横尾山頂上から大阪湾を望む

2022年10月15日 09:56撮影 by M2101K6R, Xiaomi

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10/15 9:56

横尾山頂上から大阪湾を望む

これから馬の背を渡ります。

2022年10月15日 10:14撮影 by M2101K6R, Xiaomi

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10/15 10:14

これから馬の背を渡ります。

馬の背から西方面
遠くに見える山々は？今回は確認しなかった。

2022年10月15日 10:14撮影 by M2101K6R, Xiaomi

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10/15 10:14

馬の背から西方面
遠くに見える山々は？今回は確認しなかった。

神戸市街地（大阪湾）

2022年10月15日 10:15撮影 by M2101K6R, Xiaomi

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10/15 10:15

神戸市街地（大阪湾）

2022年10月15日 10:21撮影 by M2101K6R, Xiaomi

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10/15 10:21

東山から振り返り
馬の背、馬の背の右後ろが横尾山、左手に栂尾山

2022年10月15日 10:26撮影 by M2101K6R, Xiaomi

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10/15 10:26

東山から振り返り
馬の背、馬の背の右後ろが横尾山、左手に栂尾山

2022年10月15日 10:27撮影 by M2101K6R, Xiaomi

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10/15 10:27

感想

gucchitaka

　10月10日（月・祝・スポーツの日）に開催された高御位山遊会創立20年記念講演会（「安全で健康な登山を行うための身体の知識とトレーニング方法」講師：鹿屋体育大学・山本正嘉先生）に参加してきた。
　①累積標高差500m程度の低山を月4回程度登る軽登山と、②自体重を負荷としたスクワット・上体起こし・脚上げの3種類を15回×5セットずつ「楽」にできることが目標のストレッチトレーニングを週に2～3回を行うことによって、私たちの健康を維持・増進するために効果があることを具体的に説明していただきました。（山本正嘉著「登山の運動生理学とトレーニング学」等の山本正嘉先生の出版本を参照）

　上記に習って、低山（軽登山）を次のように分けて登山名の前に表記し、月4回の軽登山とストレッチトレーニングに励んでみたいと思います。
　　「K－登山名」・・・（累積標高差：350m～450m）目安400m
　　「K登山名」　・・・（累積：標高差450m～550m）目安500m
　　「K＋登山名」・・・（累積：標高差550m～650m）目安600m

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