膳棚山 新たなリハビリ発生😂(備忘録)

2025年09月14日(日) [日帰り]

• GPS: 01:12
• 距離: 3.5km
• 登り: 94m
• 下り: 95m

コースタイム

日帰り

• 山行: 1:01
• 休憩: 0:12
• 合計: 1:13

距離 3.5km 登り 94m 下り 95m

12:20 スタート地点
12:21 12:26 十文字ロータリー（野呂山）
12:34 12:36 一本杉
13:01 13:05 膳棚山の道標
13:07 林道分岐
13:30 13:31 十文字ロータリー（野呂山）
13:33 ゴール地点

天候

曇り

写真

9/13 8:02

椎間板ヘル◯アになっちゃって、初めてのリハビリウーキング。
道路沿のミソゾバ大群生に癒されました。

9/13 8:41

今日はいつものウーキングコース、岩滝山の中腹の岩場展望台より宇品方面を眺める。
ここが一番大好きな場所。

9/13 8:34

中腹の休憩場所から絵下山を方面を眺める。
山が恋しいね。
こんな時こそ好山病になりそうな😝

9/13 8:53

下りてきて岩滝神社でヘルニアの早期全快を祈願。
今まで家族の健康を祈願していたけど、自分の事を祈ってなかったなあ。

9/14 11:50

翌日
いつもの野呂山を散歩。
ビジターセンターの生花、今日はヤマジノホトトギスが。素敵ですね。

9/14 12:25

沿道に咲くニラ？の花

9/14 12:42

相棒と娘は世間話で花が咲き、私は後ろからお宝探しで花が咲き。

オオバノトンボソウ、イチヤクソウ
タマゴダケ？、クモキリ◯ウ
野呂山でクモキリ◯ウを見るのは二回目、
ラッキー。

9/14 13:06

霧が深かったけどなんとか雨にならず。

9/14 13:09

目的の場所に到着。鳴き声が聞こえてくる。

本当は奥から上がってくる予定だったけど、道を間違えた様で北周りになっちゃった。

9/14 13:10

その声の主はこの人たち。
他にエミューやうさぎもいたはずなんだけど、場所が奥に引っ込んだので道からは確認できず。

9/14 13:26

秋ですね。

9/14 13:28

おっと道端に大きなアケボノソ発見、まだ蕾だね。
1mオーバーで立派だった。

9/14 13:31

イタドリかな。

9/14 13:32

ヒヨドリバナと🦋

9/14 13:51

氷池へ戻ってコーヒータイム

曲がるのを見ると足が痺れるのを思い出すのよ。
カープも疲弊の中戦ってるんだから、私も頑張らねば。

9/14 13:52

睡蓮は長い間咲くんだね。

9/14 14:01

兜岩展望所へ移動、景色はまあまあ。
雲海を期待したけどね。

息子土産のお菓子、美味しかった。

9/13 13:39

おまけ

翌日、孫を連れて熊野筆工房で開催されていた
「やなせたかし展」を見に。

9/13 12:15

撮影できるのはこれだけ、展示は、下書と仕上げの対比や色んな作品が展示されていて楽しかったね。どれも色使いが凄く綺麗。
朝ドラで見たライオンの話の絵本も展示されていたよ。

9/13 11:16

テーマ　　ひとつの想い
全てにおいて大事な事だよね。

筆の工房内にあるレストランでランチ食べました。

1400円程度でリーズナブル、美味しかった。
今週は、ウーキングや孫と遊んだりで有意義なリハビリでしたとさ。

おわり

撮影機器：

iPhone 15 Apple

感想

かずまい

備忘録なのでスルーしちゃって下さい。

筋トレのやりすぎか、その姿勢が悪かったのか、又は、私生活面での姿勢が悪かったのか、先週MIR診断結果、椎間板ヘル◯アの宣告を受けました😂

自宅、病院、ジムで早速リハビリをスタート、山とジムでの筋トレは当分出来ないので、今回、岩滝山の麓(累積標高200m程度)と野呂山を散歩しました。
翌日は痺れ、痛みは現状維持で、歩けた事にほっとしてます。

ヘルニアはジム友にも経験された方が多い様で、二ヶ月で治した方を参考に、「11月末山復帰」を目標に頑張りたいと思います。
なので今後のレコは当面散歩程度(備忘録)になるのでスルーして下さいませ。



参考)ヘルニア経緯、考察
①前兆
左足全体が張った状態が1ケ月以上続く、その間、左方向の前屈が難しい状態が続くも、ストレッチを継続。

②症状
先々週末、デッドリフト(40kgで大した重さではない)を数回実施し翌日、左足先に痺れ発生。
筋肉痛は左ふくらはぎが激痛、お尻の上は軽い痛みで、腰を動かした時の痛みは無し。

③処置.対応
痛みどめ、炎症を抑える薬を処方
リハビリは、周2で通院し、電気治療、ストレッチ、腰伸ばし(機械あり)

④考えられる要因
　・座椅子の姿勢悪し
　・アブドミナルクランチ(前屈で腹筋を鍛える)
過大負荷か背中を丸めすぎた？
・デッドリフトはとどめかな。
　・ラン、筋トレのやり過ぎ？
　　　(先生に話したら、姿勢が悪いんよ！と
　　　叱られました)
　 ・車の運転姿勢、後傾過ぎた

⑤今後
・骨盤が後傾しない様に骨盤を立てる事を
　　　意識する。
　 ・ジムでマンツーマンでトレーナーさんより
　　フルサポートしてもらう事を計画。

日々、腹筋や背筋を鍛えてるから大丈夫だと思ってましたが、正しい姿勢、自分に合ったメニューを考える機会になりました。


以上