膝が痛い

過去に両膝とも靭帯を断裂しているので定期的に膝の痛みには悩まされるのですが、アキレス腱を断裂してから健全な脚の方に負担がかかり、膝の痛みが地味に続いていました。
ＧWに奥峯奥駈道を歩いた後溜まっていた疲労や無理が一気に出たのか膝が腫れ、曲げ伸ばしや階段の下りがちょっと困難な程酷くなってきたのでこりゃちょっとまずいぞとケアに注力していました。

最初のうちは冷やしたり、湿布張ったりしてましたがあまり痛みは取れず。
腫れがある程度引いてからは温泉で温めたりストレッチを念入りにやったりして過ごしてました。

関節は動かさないと余計に硬直してしまうので適度に動かす必要があるんだけど動かすと痛いので動かぜず。動かさないと先に挙げたように関節の動きが悪くなったり、筋力が落ちたり悪循環。困ったもんだ。

で、過去の経験や膝に良いってのをいろいろ試してみて効果があったのは太もものマッサージ。
膝を直接どうこうするのではなく膝につながる筋肉や筋をほぐしてあげると痛みも和らぎ可動域もだいぶ広がるようにになりました。
セルフケアとしてはかなり効果が高いと実感しています。
これ結構お勧めです。
あまりに酷かったら病院行ったりした方が良いとは思いますが、できる限り自力で解決したいものですね。

アキレス腱のリハビリはこれまで以上に負荷をかけていかなければ筋力アップは望めないのでトレーニングの領域へ。
それとともに膝の痛みも和らぐようにいろいろとメンテナンスして行こうと思います。

コメント

sari-paA

mamepyonさん、こんにちわ。

私も膝痛持ちです。
膝痛に良いっていうものー最近、試したものですが、先ずキネシオテープ。普通、膝のお皿を包み込むような形で貼る、というのがキネシオテープを最初に使った時に覚えました。しかし今、YouTube内では、ちょっと違います。正に膝に直接、作用する、というやり方ですし、簡単です。
膝のお皿の下から太ももの半分くらいまで、そのキネシオテープ、貼り付けます。それだけです。ホント、そんなの効果あるの？って思ったんですが、まあ、効果あるんでしょう。山行の後でもそれ程痛みないです。
接がれなかったら2,3日そのまま張っておきます。テープが膝の表面を刺激・マッサージしてくれるのが、膝痛に対して効果があるということです。

また、少し膝の曲げ伸ばし、痛みあるなあ、という時は、ﾏｸﾞﾈｯﾄバイクでかーるく漕ぎます。ペダルの負荷を普通から軽く、にして全然力を入れずに20-30分漕ぐと、膝の痛みが消えています。ちょい、嬉しい―!!

筋トレも大事でしょうが、キネシオテープ、是非、試してください。多分、アキレス腱への方法もあると思いますよ。

mamepyon

sari-paAさん
アドバイスありがとうございます。
元々競技者なので20年近くキネシオテープも使用してますが怪我の状態が軽い時や痛みが少ない時、歩くことに支障がない程度の時や痛みが出ないように予防するのには効果を感じます。
動きやすさはサポーターより上。
固定や安定は装具やサポーター、テーピングの方が上という感じ。

バイクが漕げればいいんですけどね。
なかなかそこまで回復してないのでもう少し状態良くなったらバイクも取り入れながらリハビリに励みます。