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目指せ３割カット😆
ー今まで何度もやっているのに、続くのか？ー
（というエクスキューズを書いておいて…😅）
で、病院に行って栄養指導を受けたところ、まずは、１日1800kcal以内、8000歩以上を指示されました。
山を歩いているので、そもそも年間平均歩数は9000を超えているみたいなので、クリアしているとも思えますが、山歩き中はその分行動食とかエネルギーをとっているので、それとは別に8000歩を歩かないと、意味がないのだろうと思います。
そこで、近所のウォーキングを、らくルートで計画して歩いてみました。
それで、わかった事…
� ，覆鵑函▲泪鵐轡腑鵑料阿�ヤマレコで地点名が登録されている（笑）。
→ このあたりでウォーキングや赤線繋ぎをやったひとが登録したのか？？
�◆ゞ畚蠅寮佝蠅里△訖垢鯆眠瓩靴燭蕁�大須賀山（15m）という山だった（笑）。
→ レコの下書きに、山として表示されるので、名前が出てきた。
これで一個山頂ゲットなのですが、さすがにレコにはしません。
まさか、こんな平らな所がいろいろ登録されているとは、ヤマレコユーザーの層の厚さを感じました（笑）。
で、出来上がったレコの下書きを見ると7.5kmの歩行距離で、だいたい12000歩歩いていました。これではちょっと長いので、ログをいじって、らくルートでお散歩コースをブラッシュアップしてみましょう。
今回のルートは、自宅 → 大須賀山(15m) → 20.4m三等三角点（武石）→ イトーヨーカドー → 自宅でした。
写真は、
� ‖膺棆貉海了劃�
こんもりとした土の上に石碑があります。首塚らしいです。
�◆）訥ゼ嵶哨札鵐拭爾卜叡屬気譴討い襦�中央線快速用グリーン車
これを間に挟んで運ぶ233系電車もいましたので、少し運び出すのかな？
�� 三代王神社の境内にある、三角点「武石」
街中の三角点と思いましたが、ちゃんとした三角点でした。
こういう使い方もできるのですね🤔
一日1800kcalですか。なんとなく量が解ります。何故なら私が入院して歩行訓練に移る前がちょうどそれだけでしたから。今も減量を目指している方が再発防止になるので、以前ほどは食べなくなりました。
さて、実は私もウォーキングの時はヤマレコ オンで歩いています。理由は『妻の携帯へ歩き出した通知と終わった通知が飛ぶ』からです。もちろん居場所も。以前の病は脳幹出血であり、発病即行動不能になりましたから、場所の通知はありがたいのです。
あと運動強度（メッツ）を考えた場合、時速は速いほうがいいので、手の中にキッチンタイマーを持って1kmを11分切り（平地）で歩くようにしています。平地とはいえ、続けると確実に足腰は強くなりますので、まずはお試しを。
そう、1800kcalなんです。お医者さんは1600がいいけど、いきなりは大変なのでまずは1800からと言われました😅。少ないですね。少しでもカロリーの低いもので嵩を水増ししようと、コンビニやスーパーで、カロリーとにらめっこをして、これだ…というものを買っています🤣。
脳幹出血は大変でした。出血する場所にもよると思いますが、親類が脳幹出血にかかって、ほぼ即死でした。橋の部分がやられたようでした。親も脳の血管系の病気にかかっていて、私もこの年まで不摂生してしまったので、減量を開始しました。いつ起こるかわからないというのが怖いですね😱😱。
で、そこにヤマレコの遭難防止機能が使えるわけですね。なるほど、見守り機能として汎用性がありますね🤔。
速く歩いて負荷をかけることは理解できます。最近、山を歩いていてもスピードがでないので、平地で早くあるく癖をつけるのもいいかと思いました。
コメントありがとうございました。励みになりました🙏。
1600kcal！
体重などから導き出された数字とはいえ、量を自身が知っている（入院中に、食器の大きさを定規で測っていたのです）だけに過酷さが・・・・。摂取カロリーより消費カロリーが多ければ理屈上は減るのですが、こうなると基礎代謝を上げて行くしかないですね。こんにゃく麺とか、私もアレコレ試しました。 で、行き着いた先ですが、朝だけはこうしました。
・野菜サラダ（大根入れたり、豆腐入れたり）＋カロリーオフのドレッシング
・自家製ヨーグルト（ヨーグルトメーカーで牛乳よりつくる）
・バナナ
・トマトジュース
・フランスパン 1/4
・コーヒー等
タンパク質を取って運動して筋肉量を上げたい(→これで基礎代謝を上げて太りにくくしたい）のと、硬いフランスパンを噛むことによって、満足感を得たいのと、嚥下の強化目的を兼ねてです。私の場合は痩せている（語弊はありますが）方が再発リスクをさげることと、体が軽いほうがトレッキングしやすいこともあってです。下のリンクに画像が張ってますが、あんな感じです。参考になるかどうかは？なところですがイメージです。
--- 何故、そこまで挑戦するのか
https://doranosuke2007mk2.blog.fc2.com/blog-entry-131.html
コメントありがとうございます。参考になります。
私も始めてから、スーパーでいろいろと食品を手に取って栄養欄を注視しているのですが、勉強になります。まずは、他の栄養素は置いといて、１食600kcalという数字を念頭に置くと、主食を200前後にしてサラダとか煮つけとか、いろいろな種類のものを楽しむというのがいいかなぁ…と思い始めました。いままで外食で漫然とどんぶりものとかとっていた結果がこれなので、そこは改めようと、そうすると、新しい楽しみにも思えてきます。いろんなタイプの食品があって、面白いです。
フランスパン、おいしいですね。しっかり噛めると口の運動？にもなって、時間をかけて噛んで食べる、全体量も抑えられていいとも聞きます。
自家製ヨーグルトをつくられるのですね。ちょっと面白そうですね。やってみようかな…。
ブログにもありましたが、ダイエットすると山に行くときにエネルギー不足になるのが、少々気になっています。今まで、前夜から当日の朝１時間前くらいまでに、ある程度のエネルギーを貯めて登っていたので、そこを制限してしまうと、立ち上がりがきつい感じがして、ちょっとまずいなぁ…と思いました。早め早めに行動食をとっていったので、結果としてはいいのですが、それも即効性は今一つのなので、このあたりの調整はポイントかなぁと思いました。あと、ダイエットはいいのですが、筋肉が痩せるのは避けたいので、そこは摂取量との折り合いですね。運動するときと、平時との消費量と摂取量の関係、奥が深いですね。でも、今日は何をどう食べようか？というのが、逆にちょっと楽しみになってきました。
今のところ１週間弱で体重3.7%減。そもそもベンチマークが太り過ぎのタイミングなので、落ちて当たり前で、これからが試練です（笑）。
ヤマレコ・ヤマレコアプリ・らくルートは、山以外でも本当に役に立ちますよね♪
同じく減量のために、平日のお仕事後、夜でも歩ける旧街道・水道道・海岸沿いなどを、ヤマレコ日記↓の2枚目写真の様にせっせと歩いています。その計画管理に、らくルート「自動入力OFF、手動入力ON」でどんどん入力、山行計画化。歩き終わったら、その山行計画ページ→ルート→登録済みルート欄の[編集]→(歩けた所のポイントをクリックして)「ここより前を削除」として、「次はどこまで何km歩こうか？」を続けています。
また歩道ある？歩いて通過できるかの判断に「みんなの足あと＆地形図」の軌跡が役に立ちますし、ヤマレコはヤマでなくても有用で、融通の利くシステムに大感謝です。
余談ですが、Googleマップも併用しまして、現在位置で「史跡」などのキーワードで時々検索しますと、意外なスポットを発見することがあって面白いです😃
○ヤマレコ日記：伊能忠敬界隈の巣窟、ヤマレコ
https://www.yamareco.com/modules/diary/209519-detail-339062
伊能忠敬界隈、初めて聴きました！😅
こんど、界隈使ってみよう（笑）
そういえばむかーし、ウォーキングで歩いたところの軌跡が残ったらいいなぁと思って、紙の地図に赤線を引いたことがありますが、面倒なので、すぐやめてしましました。😅その点、ヤマレコは理想的なソフトですね。
今のところウォーキングには計画とその場の記録だけ使い始めた感じで、終わったらGPSログは削除しているのですが、真剣に歩いた時は残したいなぁと思うかもしれません。
ただ、個人的な趣味で、山行データとは分離しておきたいので、その辺りが悩みどころです。他のアプリという手を今思いつきましたが、まだ山行用の機能は使ったことがないので、未知という状況です🤔
Googlemapで調べながら行くのも面白そうですね。近所を歩いているだけでも、けっこう発見があったりしますので…
いろいろ試したいと思います。たいへん参考になりました。
コメントありがとうございました。🙏🏼
僕は、ヤマレコさんを、近所の「さんぽ」やら「旅レコ」に利用させてもらっています。手動のルート設定とかヤマレコさんのプラットフォームは、山だけで使うのがもったいないような気がするのと「どこで何食べたっけ」とか、行った先々での出来事の備忘録に最適と思って活用させていただいてます😆
他のユーザーさんの山以外の日記やレコも、いつも参考にさせていただいているので、そんな使い方をする方がもっと増えればななんて思います。運営さんはどう思っているのだろう🤔
そうですね。ヤマレコの機能はなかなかのものですね。山という条件を外しても、使えば使うほど、いろいろと面白そうです。
私の住む、およそ山とは無縁な千葉の埋立地にも、いろいろ地点が登録されたりしているので、いろいろな使われ方がされていると思います。また、実際いろいろなウォーキングのレコもたくさんありますので、いろいろんと発見があって面白いです。
私の場合、山に限定した個人の統計的にも使っているので、今のところお散歩レコまでは載せず、面白いことがあれば、日記で発信かなと思っているのですが、計画機能とかログ機能とかはと使わせていただいて、GPSログは何かのために保存しておこうかと思っています。
コメントいただきありがとうございました🙏🏼。
また、レコの方も、楽しませていただきます。
自分も家周辺トレーニングにヤマレコ使ってますよ
元々、鎌倉アルプス周辺なので、ヤマレコのらくルートにも載ってはいるのですが、一番気にしているのはタイム⏰
のんびりと歩いても構わないのですが、一応決めたコースタイム内に歩けるかどうかの確認です（笑）
唯、山トレも兼ねているので、鎌倉ハイキングコースをテン泊用の装備で歩いているのでカミさんからは変態散歩と呼ばれています（笑）
ご近所でトレーニングができる、素晴らしい環境ですよね。ほとんど山行と変わらないですね。うちの近所ではさすがにテン泊の荷物を背負って歩くのは、さすがにちょっと…。タイムは大事ですね。お散歩と思ってあるくと、ダラダラ歩いてしまいますので。
私も初めて一週間以上は経った感じですが、そろそろいろいろとエクスキューズが出てきそうなので、継続することを目標になんとか進めていきたいと思います。
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