自粛生活で筋力低下＆体重微増

昨日は久しぶりに遠出をして谷川岳に登った。近年はいくら長時間歩いても翌日筋肉痛になることはほとんどなかったのに、今日は筋肉痛だ

日課だった週１のジム・週１〜２回の登山・週４〜５日の仕事は、４月から先日までほぼ出来なくなったのが原因。筋力低下に体重微増をなんとかしなければと、ジムや登山を徐々に始めて筋力を取り戻すことにしたが、減量は食事療法もしなくてはと野菜中心プラス筋肉を作るタンパク質を加えた一日の献立を考えてみた。

画像１　今日の朝食（トースト・ラタトゥイユ・茹でインゲン・ヨーグルト）
＊トーストは半分にしてカロリーダウン。作り置きの食パンとラタトゥイユ利用で５分で完成。ヨーグルトにはオオバスノキの実(秋にお山で採取)で作ったジャムを添えて。

画像２　今日の昼食（冷やし中華・ほうれん草胡麻和え・焼きナス・冷奴）
＊冷やし中華の具は、モヤシ・胡瓜・トマト・ワカメの野菜に錦糸卵とハムでタンパク質も補給。口直しの副菜を少しずつ添えて。

画像３　今日の夕食（鯵一夜干し・豚汁・玄米・茄子と獅子唐煮浸し・インゲンと鶏ササミのマヨ柚子胡椒和え・キャベツの浅漬け）
＊玄米は半杯・豚汁の肉少なめ・揚げ浸しを煮浸しにしてカロリーダウン。

コメント

ringo-ya

RE: 自粛生活で筋力低下＆体重微増
コンバンわん🐶
うわぁ〜美味しそう❗
しかも、栄養バランスもいい感じ😍
盛り付け、器も素敵です。
さすがだなぁ😇
体力は、トレーニングで戻してね

masuko121

RE: 自粛生活で筋力低下＆体重微増
ringo-yaさん、こんばんは

献立をお褒めいただき有難う

この年になると落ちた筋力を戻すのは大変
ジムでもまだ激しい運動は出来ず、マスクつけてヨガや筋トレ程度。
いっぱい山を歩くしかないですね