またコロナの状況が怪しくなってきて、業界柄、戦々恐々としております。
タイトルの筋トレ。山登りにおいて筋力はとても重要かと思います。
職業柄、山によく行くので、ある程度は筋力がついていると思っていたのですが、昨年の自粛ムードで体重が増え72�圓阿蕕い砲覆蠅泙靴�
山に行くと体が重いこともあって、きちんとした筋トレをしてみました。
筋トレと言ったら、まぁきついものと思いがちですが、自分は筋力が不足しているなと思う箇所を重点的に鍛えました。
それは胸と腹筋です（足回りはある、背筋もかなりあるので）。やったのは以下です
・1日、それぞれ2分30秒、合計5分を今年の正月からコツコツ。筋トレ内容はyoutubeを参考にしています
・筋トレ後は欠かさずプロテインを飲みました。Goldgymのやつを低脂肪牛乳に溶かしてます
・毎朝の朝食はオートミール。おやつはプロテインバー。毎日ゆで卵を1つ食べる
・ご飯はよく噛む
4か月続けて63�圓泙蚤僚鼎�落ちました。筋力つけて体脂肪を落とした感じかな
結果、登山をしているときに体がかなり軽くなったこと、歩く時の体のバランスがかなりよくなった、疲労感も軽減されたと実感しています。
走り込みなど辛いことは全くしていません。
皆様の参考になればと思い、書きました。
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