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・800m+400mのインターバルを10本繰り返すトレーニングで、能力確認もできつつ、レベルアップも目指せるので一石二鳥らしい
・マラソンの目標タイム別のグループに分かれて行い、途中でグループ移動可能
��4時間15分
��4時間30分
��4時間45分
・初めての練習メニューで今日もドキドキしながら、前回と同様のグループ�△鯡槁犬箸垢�
・まず約2〜3�劵献腑�ングで移動して、ヤッソ800 START
�▲哀襦璽廚蓮�800mを4'30"ペースで走る＋その後400mを4'30"のペースで走る。これを10本行う
（目安ペース5'40"/km〜）
・前回のミックストレーニングとは違って、休憩なしで12km走るとのこと。休憩なし!? ついて行けるか心配になる。でも、前回思ってたより大丈夫やったからイケるとこまで頑張ろうと思った
・走り始めはチョイしんどかったけど、走り出すと「イケるかも」と思えてきた時にコーチが「始めは楽勝と思うスピードでも繰り返していくので後々きいてくるんですよ」という話があり、気を引き締める
・400mを4'30"のペースってメチャクチャ遅い
・インターバルでも、呼吸落ち着くのを待たずにするバージョンと呼吸落ち着くのを待ってからするバージョンがあるらしいが、ヤッソはその間らしい
・始まる前は不安やったけど、１人やとメンタル的にしんどくてやめてるところが参加者の人達と話してるとあっという間に感じたし、この速さで話しながらついて行けてる自分の成長を実感した
・折り返し地点にある銀杏の黄色が凄い綺麗けど、あと何回見たら終わるんかな〜って始めは言うてたけど、何なら少しばかり余裕すら感じてる
・行きは追い風、戻りは向かい風、冷たい風やけど動いてると暑いから丁度エエ
・前日の風雨でだいぶ散ったとコーチは言ってたけど、桜の葉っぱの赤みと青空も綺麗やったな〜
・後半に向けて水分補給してからも大丈夫そうやったから、残り2周目から�．哀襦璽廚悵榮阿垢�
・後半パートに�，任弔い胴圓韻討襪掘△靴鵑匹気皀泪靴笋�ら、次回は最初から�．哀襦璽彁臆辰靴董△匹海泙妊ぅ韻襪�確認してもイイかな〜と思った
・帰りの移動は本来遅めjogやけど、lunch行く予定やからシャワーのこと考えて速めのjogで戻る
・移動も含めて17.3km
・不安ながらも参加することで今の自分のレベルが確認できたから、大阪マラソンまで最低でもこれを維持できるよう、出来るならレベルアップできるように練習を続けようと思った
・テーピング左足首軽め、両膝下1周＋膝蓋両サイド、カーフサポーター
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