※ヤマノートが上手く作れなかったので日記にアップします。
脚が攣る原因と対策を柔道整復師の先生に聞いてきました。
汗のかきすぎ、水分不足はみなさまご存知の通りですので、それ以外について記します。
【原因】
▪︎筋肉が捻れている上での負荷
捻れた状態は筋肉に余裕がないため、運動するとキャパオーバーになり攣る
▪︎内臓の冷え
内臓が冷えていると四肢の血流が悪化し、筋肉が固まってしまうため、負荷に対応できない
【もし攣ってしまったら】
全身のストレッチ。攣っている箇所はもちろん、筋肉は全身が連動していますので、腕や背中、腰、足首も伸ばします。攣ってしまった箇所を温め、ウェアを羽織り全身が冷えないようにします。もしこれで治らない場合は筋肉が傷ついているので、攣っている箇所を冷やすほうに切り替えます。
【対策】
▪︎歪みの解消
実は治っていると感じている、捻挫等で痛めた身体は、痛みを感じないだけで捻れ等は残っています。専門家に一度診てもらい、捻れた状態から元の状態に戻しましょう。正しい身体の状態でのトレーニングは有効ですが、捻れた状態のトレーニングはピザの斜塔のような身体を作り、負担が増します。
▪︎内臓の冷えの解消
お酒で最も身体を冷やすのがビール。冷えたビールをキンキンのクーラーの中で飲んで、シャワーしか浴びずに涼しい格好で寝る、これは間違いなく身体を冷やし切る原因。お酒ならホットワイン等が良い。
日頃から冷たいものを控えめに。寝るときはパジャマを着る。扇風機の風にあたりながら寝ない等で冷え度合いは変わります。
▪︎しっかりとした休息
運動後はしっかりストレッチ等でケア。身体がズタボロのまま寝ても回復しない。休みなく仕事に遊びにと動き回っていると、疲労とダメージが蓄積されて脚が攣ったり怪我の原因に。たまにはとにかく休む日を作るの良い。
以下は私感です。
今回この話を聞いたのは、主人の脚がよく攣るため何か方法がないかしら、というきっかけでした。先日は遠泳大会で両脚が攣り、レスキューされました。山でも脚が攣った場所によっては命とりになります。小さな対策でみなさまの安全に役に立つならと思い、アップしました。私は専門家ではないので、メカニズム等のお話はできませんが、もしもの際に思い出していただければ幸いです。
どうか楽しく安全な山旅を！
conroyさん、こんばんわ。
言われてみれば、身体に悪いことばかりやっていて、昨日は熱を出して寝込みました。書かれたこと肝に銘じて、身体を労わってやろうと反省いたしました。。(*´ω｀*)
s-katayamaさん
こんにちは。
お身体良くなりましたか？
大人は毎日忙しくなかなかしっかり休めませんよね。是非、たまには自分をじっくり労ってあげてみてくださいね^ ^
con
脚の痙攣、きっついですよね。
遠泳中に両足痙攣、想像するだに恐ろしいです（ご主人がレスキューされたのも、大会だったからでしょうから幸いでしたね）。
山歩き中でも、難所通過時にやっちまうと、かなり危険です。小生も沢登りの滝登攀中にこむら返りした時は、焦りました。
予防法、痙攣後の対処、こんなこともあるのかと興味深く拝見しました。
小生もかなり脚が攣りやすい方で、特に、ふくらはぎのこむら返りは運動中、就寝中合わせた経験値1000回以上の、自称”こむら返りマニア”です。ですから、十分な水分・塩分補給で予防に心掛けています。酷い時は薬を服用することもあります。
筋肉の「捻じれ」が原因というのは初耳ですが、東洋医学的な観点なのでしょうか。内蔵が冷えるとなりやすいというのは、結構薄着の方なので、考えた方がいいかなと思いました。
ただ、予防してても攣るときは攣る。その場合、攣った後の正しい処方も大事ですが、登山中は攣り切らないこと、つまり水際防衛が最も大事だと考えています。ポイントは２つ。
１ 脚回りの情報（筋肉の疲れ）に合わせた歩き
筋肉に乳酸が溜まってきたのを感じたら（歩いて感覚で分かります）、ペース素早く負荷低減（ペースを落とす）、休憩、ストレッチ
２ それでも痙攣が起こった時の初期対応
痙攣・収縮しようとする筋肉と逆動作（筋肉を伸ばす動作）をすることで、痛みがひどくなる前に痙攣を回避できる場合があります。
特に、脹脛のこむら返りの場合、痛みに逆らい膝を延ばし思いっきり爪先を上げてやることで（小生の場合）95％以上ほぼ痛みが残らない程度に回避できており、効果てきめんです※。
※注：登山などの運動強度が低い場合や就寝中は十分対応可能ですが、ランニングや競泳などの運動強度の高いスポーツ中の場合、初期対応が遅れるかもしれませんが、攣り切ったあとでもダメージ緩和には有効です。
ご主人の場合、痙攣部位や頻度はわかりませんし、主に水泳中でしたら事前の薬内服が最も効果的と思いますが、脹脛が痙攣した時は初期対応の２是非お試しください。
odaxさん
こんにちは。
こむら返りマニアとは��(ﾟДﾟ)！マニアの方からコメントいただけるとは光栄です。
主人とふむふむとポイントを読ませていただきました。ありがとうございます。脚が攣る予兆と攣ってしまってからの具体的な対応、実行します！
身体の捻れは、筋肉の「あそび」が無くなっている状態、というイメージのお話でした。
遠泳で脚が攣った時はレスキューが周囲におらず、しばらく浮いて待っていたそうです。本人も水安の知識があったから対応できましたが、恐ろしい話ですよね…
貴重なお話、ありがとうございました！
con
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