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１０㎞ラン。ペース 5:32/km。先週、マラソン大会(10km)に出たら記録もまずまずだったことに気を良くして、週末の走り込みも１０㎞にした。大会の記録は５１分強だったからトレーニングをすればもう少しスコアが伸びるかもしれない。体力や肺活量にもプラスになるのでもう少し体
10キロ走る。タイムは５６分。前回よりタイムが４分も落ちる。二週間ぶりのランで筋力が落ちていたのだろう。道もかなりコンディションが悪かったのも関係していると思うが…
短くとも毎週、トレーニングは続けないと筋力はすぐ落ちるお年頃なのだと思い知らされた。
ランニング 10km 52分54秒
懸垂 10×2s
一時間を切ることを目標にしていたのでなかなか良いペース。近所のマラソン大会、エントリーできるかなと思いサイトをチェックしたら中間集団に食い込むかギリギリのタイムだった。今月の大会にエントリーするかはともかく、もう少しピッチを上げたい。(しかし、1
ランニングを11キロ走る。出だしやたらと体が重い。小用を済ませて再開すると、体が動き出し快調に走る。タイムは1時間強だから悪くないペースだ。近所のマラソン大会に出てもそこそこの順位には入るだろう。マラソンにも挑戦してみようかと思う。
ロード 6キロ、懸垂2セット。
無理のない範囲で続けているが、最近は筋力がついてきたのか苦もなくこなしているように感じる。やはり、適度に苦痛を感じる負荷をかけないと更なる発育は望めないのでロードの距離を伸ばそうと思う。ロードを8〜10キロ、週末は懸垂を最低、3セット。できれば腹筋も鍛えたい。筋肉をも
ロード6.7km.
懸垂 10+6+5計21回
6時から走り始める。すでに日差しが強く感じる。川の向こうに丹沢が今日はよく見える。終わる頃には暑くて息が上がる。コンビニでスポーツドリンクを買う。そのおかげか汗は普段よりかかない。
帰宅してクールダウンも兼ねて軽い腹筋運動。
山に行かない時はトレーニングをするようにしている。ロードワークと懸垂のセットを基本メニューにしている。ロードは6キロ、懸垂は10✖️2セット。ロードワークは調子が良ければ10キロは行くようにしているが、最近は調子が悪く6キロも結構苦しい。
日記
カテゴリー「トレーニング」の日記リスト
全体に公開
2024年 04月 06日 14:43トレーニング
走り込み
2024年 01月 27日 11:02トレーニング
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2024年 01月 06日 11:05トレーニング
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2023年 12月 09日 09:20トレーニング
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2023年 08月 05日 08:30トレーニング
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2023年 07月 25日 07:29トレーニング
2023年 07月 08日 09:31トレーニング
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