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心肺機能を改善したい40代前半のおっさんです。
試行錯誤しながら始めた山トレのインターバル走ですが、２ヶ月が経ったので書いてみます。
前回から週2回（火・金）のインターバル走を継続しています。
・標高差：約550m
・距離：15km
・インターバル：2分
・時間：2時間20〜30分位
山行等
・1/21に四阿山。(楽な感じはやっぱあった。)
・1/24は決めた通りやらなくていっかと思ったけど、筋肉痛も無かったので通常通りやってみることに。
だけど疲れが出て途中でギブアップ。（この日だけ15kmではなく11.6km。）
結果出なければやらなくても…って思ってたけど、この２ヶ月でデータ上も体感も確実に違うので、始めて良かったかな、と思ってます。
他、調べて知ったことと自問自答
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・登山家の最大酸素摂取量（VOmax）は、45〜60ml/kg/min位
→まだ低いのでとりあえず45〜47を目標にしてみよっかな
・研究では、３〜５日ではVO2maxはほぼ変わらず、２週間後に4〜5%低下するとされている
→風邪引いた期間で下がってるの合ってる。とりあえず今のペースのまま続けてみよ
・本当は３分のインターバルでやると良いらしい？
→まだ部分的にしか無理かな…。
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心肺機能が上がると走ってる間の距離が伸びる＝トータルタイムが短くなる、ってことで良いのかな？
とりあえず45〜47を目標に、引き続きコツコツやってみたいと思います。
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