初フルで完走が目標である12/3日の湘南国際マラソンに向けての８月の月間走行距離の目標は120�劼任靴拭�
結果ジョギング75��(9分/��)、山行75��(D+7000)。合わせて150�劼婆槁乎�成。やっと90分で10�劼鯀�れるようになったばかり。初フルを完走するためのマラソン関係のブログとかを見てると、色々な情報があるけれど何が自分に合うのかはやってみないとわからないしなぁ。そのなかでもスピード練習(インターバル、ペース走、WS とか)
というものはやらなくてはならない雰囲気でした。コレ、絶対キツイでしょ。山でﾊｱﾊｱするのはいいけどロードでﾊｱﾊｱはなんか辛そう。体重が落ちてこない中でアスファルトで頑張ると故障しそうだし。そんなこといってたらマラソンなんてやめちゃいなよと言われそうですが、、、。9月は月例の10�劼鯀�ってみて、それからまた練習方法を修正していこうかな。とりあえず９月の走行距離目標は160�辧�今月もこの日記で自分を追い込むのだー。
わたしも道路は10Km・90分くらいです
コツコツ目標を達成していくと、大山の頃には、
すんごく速くなってそうですね
ま、負けませんよ
わたしも、お守り握り締めて頑張ります
horiko さんこんばんわ。飽きっぽい性格の私としては珍しくジョギングは続けられています。まだ２ヶ月位ですが、継続は力なり、を少しずつ実感出来るのが楽しくて。
大山マラソンではhoriko さんに勝てるイメージが全くわかない。でも結果はともかく目標に向けてもがいている時こそが幸せなんだって誰かが言ってたなあ。お互いに頑張っていきましょう。
大丈夫です！ インターバル・ペース走などのポイント練習は体重を落としてから、だんだんと距離を伸ばした後からでも遅くはありません。
食生活と性生活の改善が最優先です！
kaiさんこんばんわ。スピード練習はまだまだ先にします。その前にしっかり脚をつくり、食生活の改善を心がけて減量します。性生活は、、、今はもうあの頃のようにハッスル出来ないのでおとなしいモノですよ。ハッスルタイムに凸したい。
kaiさんも書いているけど、ベースが出来る前に負荷をかけ過ぎるのはリスク高いと思いますよ。
キロ8分でも5時間45分は切れます。
まずはウオーミングアップをしてから距離を決めてキロ8分の負荷を確認してみては。
心拍数が測れれば、平地キロ8分の負荷の心拍数を山の登りに当てはめてトレーニングすれば、関節への負荷は軽減されると思いますよ。
私もトレーニングから逃げないために日記書いてました。
頑張ってね。
million さん、こんばんわ。確かに基礎が出来てないのにやり過ぎたら故障するリスクが高いですよね。まずはキロ８分で負荷を体感して心拍数を見ながらトレーニングを頑張ります。あとビアマウント&高尾山トレもお願いいたします。
あまり参考なりませんが、一年前の僕のデビューの仕方。
２ヶ月前くらいにまず連続歩いて42キロ。それがどれくらいの時間かなあ。
次、走り&早歩き混じりの徒歩。それだとどうか。→１ヶ月前。
それで、完走できそうかのハードルの高さを見極めた感じでした(^_^)
レース前２週間は走っても１日３キロくらいでした(^_^;)
実際、デビューは３０キロくらいまでジョギングで後は歩き混じりのゴールでした(^_^;)
もっとも山は行きまくってましたが(^_^)
shin さん、こんばんわ。まずは42.195�劼鯊隆兇靴覆い箸錣�らないですもんね。歩きとジョグを混ぜて長い距離と時間を身体に慣れさせる必要ありですね。色々と思考錯誤してみます。アドバイスありがとうございます。
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