高尾山稲荷山コースでトレーニング(夜間訓練付)

2012年03月16日(金) [日帰り]

• GPS: 06:03
• 距離: 22.3km
• 登り: 1,419m
• 下り: 1,397m

コースタイム

稲荷山コース登山口15時04分→高尾山山頂16時00分→登山口16時40分
登山口16時43分→山頂17時35分→登山口18時21分
登山口18時30分→山頂19時30分→登山口20時25分

アクセス

利用交通機関：

電車

コース状況／危険箇所等

高尾山稲荷山コースは非常に良い状態になってきています。
標高400M位までは登山道は乾いています。しっかりグリップします。
400Mから上は若干水分を含んでいますが、歩行に支障はありません。
体重の乗せ方によって若干滑ります。
山頂手前600Mぐらいのところに1m四方のヌカルミがありましたが、
サイドに避けられます。

写真

3/16 15:03

スタート地点。

3/16 15:47

唯一のヌカルミ
泥濘←この漢字、ヤマレコで初めて知りました。

3/16 16:00

3/16 17:35

3/16 17:59

日が暮れ始めました。

3/16 19:30

日没後の山頂です。

3/16 19:32

山頂からの夜景?

3/16 19:33

誰も居ないのでお地蔵さんを

3/16 20:02

下山途中。
目視ではここのほうが綺麗に見えた。

3/16 20:26

ケーブル駅前
誰も居ません、っと思ったら・・・

3/16 20:33

お疲れ様でした。
自分にご褒美。

撮影機器：

docomo STYLE series F-02C 富士通

感想

million

また週末は雨予報。

折角目覚めた登山筋肉を鈍らせる訳にはいきません。

昨日までバタバタしていた仕事も一段落し、今日は早く
仕事が終わった(終わらせた??)。

今月は自分なりに筋肉にメリハリを付けて鍛えている(つもり)。
さて、明日はどうする?
天気予報を見て二者択一
1.雨の中をどこかいく
2.雨が降り出す前にどこかいく⇒今から?

迷わず2を選択で、夜間訓練を組み合わせてみました。

本日もトレーニングの記録です。

【データの整理】
今回は短時間なのでカロリー管理はしませんでしたが、摂取不足
であったと思われる。

登りのデータ(3,100M、累積標高450M)
1回目(心拍数上限120)56分　移動3,321M/H　登高482M/H
2回目(心拍数上限130)52分　移動3,577M/H　登高519M/H
3回目(心拍数上限130)60分　移動3,100M/H　登高450M/H
*3回目はヘッドライト使用

下りのデータ
1回目　40分　移動4,650M/H　下降675M/H
2回目　46分　移動4,043M/H　下降587M/H
3回目　55分　移動3,382M/H　下降491M/H
*2回目は残り3分の1ぐらいで日が落ちたがライトは使用せず。
　3回目は前線ライト使用。

最大心拍数136　平均心拍数109
　今回は筋肉にダメージを与えないように、上限130にしました。
　下りは2,3回目は慎重に降りたので、ほぼ100以下でした。
　先週、先々週と比べると平均心拍数が10低いので、足の張りは
　今のところ無し。

【夜間歩行について】
4月、5月と夜間歩行の区間のある山行を予定しているので、どんな
影響があるか試してみました。
今までに日が落ちてから山を歩いたのは1回だけ。その時は降りるので
精一杯で日中と比較するデータを取る余裕がなかった。

・登りでの影響
　日中と比べると自分なりのベストルートが取れなかったように思う。
　呼吸・心拍共には2回目と同じ感じだったが、先が見通せない分
　歩くルートのイメージが出来ず、目の前の段差をただ登っていく
　ようなルート取りになっていたと思う。精神的にはあまり不安は
　感じず。
・下りでの影響
　2回目の終盤は日が落ちたが、薄暗いなかライト無しで降りた。
　慎重に降りたので、やはりそれが時間に現れていると思う。
　登山口までのイメージが出来たので精神的な不安は感じず。
　3回目は山頂で少し夜景を見てから、下山口に向かったのですが、
　その時点で、ここで合っているのかと標識を照らして確認。
　分岐ごとに立ち止まってルートを確認していた。
　先が見通せないので、前の2回とは全く別のルートを通っている
　様な感じがした。慎重に降りている分、足元に不安は無かった
　が、精神的には不安を感じた。

今日はGPSにルートは入れていなかったので、機会があれば、GPSに
入れて夜間歩行を試してみようと思う。

夜間歩行の区間はかなり厳しめの時間設定を考えないといけないな
と思った。特に下りは。
有意義なトレーニングになりました。

コメント

Mikuni

明日雨
ミリオンさん、そうなんですよ。明日雨ですね。
どうしようかな？ 自宅にいたら昼から飲みそうなので、雨の中、出かけます。モンベル、好日山荘、上州屋巡りかな。電車ですが。

ミクニ

million

私は昼から
Mikuniさん、こんばんは。

今日結構ガツガツいけたので、私は雨を無視する
ために昼から かも知れません。

divyasu21

恐れ入りました
こんにちは
何の苦もなく3往復ですか。
私などは、できるかな！と何度も考え、やっと実行できました。
夜間もやったことないです。
まだまだですね！

million

最初は
divyasu21さん、こんにちは。

かれこれ2年半以上歩き続けたことで、今のところ
故障知らずの強靭は足に育ってます。

歩きの延長で初めて高尾山に登ったのは2年ぐらい
前だったと思うのですが、下りでやられて
筋肉痛に泣きました。

山は初心者なので、あれこれやってます。