★トレラン★鶴巻温泉からの大山ピストン

2015年05月03日(日) [日帰り]

• GPS: --:--
• 距離: 11.6km
• 登り: 1,380m
• 下り: 222m

天候

晴れ

アクセス

利用交通機関：

電車

コース状況／危険箇所等

危険個所なし

写真

コースです。

ラップタイムです。全部入らず、、。

感想

k2r

よく走る鶴巻〜大山コース。往復4時間切りを目標にしました。
（3週間位前に走った時は後半の登り返しでばてばてで4時間3分でした。）

■結果
登り：2時間5分
下り：1時間35分
休憩：5分（山頂にて）

前回バテバテになった反省から登りは大股で尻の筋肉を意識して登りました。
下りの場合にはそのまま加速力を維持して、そのまま登りが来た場合には惰性で途
中まで進める。

↑を意識して、足のダメージは少なく帰ってこれた。反省としては、山頂まで何も
補給せずに登ったので、大山直下の登りで若干ばてた事。

■補給食
・水1L（ハイドレーション）
・ポカリ500ML（大山山頂で購入）
・ウイダーインゼリー1個
・ウィダーインバー2個

■補給タイミング
・水→随時
・ポカリ→山頂にて半量（あとは適宜）
・ウィダーインゼリー→山頂で補給
・ウィダーインバー→山頂で半量/下りの高取山前で半量。1個しか補給せず。