山とダイエット２（毎日の食事）

スタート時　74kg
前回の日記時　69kg
今回の日記時　68kg
前回から一週間くらい経って１kgくらい落ちました。

ダイエットの理由は、体重が過去最高になった事でしたが、
軽量の山スキーを買って「軽さは機動力」と実感した事でした。
山スキーだけでなく「自分の体重も軽さが機動力」になると思い、
スタートしました。

今回のダイエットで考えた事は、
１．楽しみながらダイエット
２．ビールを飲む
３．無理しない

宴会に出て腹いっぱい食べますし、ビールも好きなだけ飲みます。
下記は通常の食事内容です。
体調の悪い方、体脂肪の低い方にはおススメしません。

＜朝食＞
会社の事務所で掃除をしながら、
コーヒーに少量のバターを入れて飲みます。
これを２〜３杯飲んで終わり。
お腹はすきますが、じきにおさまります。
お腹のすいた感覚は、脳から血糖値が下がったというサイン。
別の見方をすれば、これから体脂肪を使いますよという身体のサイン。
空腹感が出たら体脂肪を燃やすスタートです。
ちなみにダイエットスタート時の体脂肪率は22％、現在20.5％

＜昼食＞
会社で新聞を読みながら、
ナッツ類を食べます。
時々サバ缶、煮干、あたりめを食べます。
数日前からチアシードというモノを食べ始めました。
ゼリーの中にゴマを入れたような感じで、
味が無いので、ラカントで甘みをつけて食べます。

＜夕食＞
糖質ゼロのビール500mlを１本程度。
そしてドンブリにキャベツの千切りを３分の２程度入れます。
その上に麻婆豆腐や肉炒め等々を乗せて食べます。
キャベツが御飯の代わりです。
その他に適当にオカズを食べていると、
それだけでお腹が一杯になります。

＜気になる事＞
自己流でやっているので、栄養失調にならないか心配です。
特にビタミン類。
時々バイキングに行って、死ぬほど野菜を食べてきます。

自分の身体を実験台にして毎日試行錯誤してます。