登山の為（！？）にウエイトを絞る

おはようございます。

毎年、１番山が混雑する海の日の三連休は、いかがお過ごしでしたでしょうか？
今年は、天気が悪かったので、出控えた方も多かったのではないでしょうか？

ワタクシは、毎年、この時期三連休率は低く（泣）今年も例外なく二連休（泣）
天気の良い年の三連休は、みなさまのご報告が羨ましくもあり、
楽しみでもありましたが・・・昨日は、日帰りで山に登る予定で
前日より、出かけておりましたが・・・まさかの寝坊（笑）
やる気の問題（！？）とりあえず、周辺や登山口を散策して参りました

写真は周辺でございます。大きなヒントがありますが・・・
これで、どこの山に登る予定だったか？お分かりの方も多いのでは〜
ん〜〜山の上の方は雲はかかってるものの
狙い通り、天気的にはいい天気・・残念（泣）

そんなことはどうでもいいのですが・・
ここ数年、登山で体が重いなあと思っていたのですが・・・
体型まで大きく変わっているのに（笑）見て見ぬふりを決め込んでおり
ましたが、登山を始める前に比べて、６キロ近く太っておりました( 一一)
ろくな運動もしてない頃に比べて・・この増加は何？
と考えたところ・・・原因は、下山後の翌日からも高カロリーの食事を取り続けてしまったからだと思います

１日の必要摂取カロリーは、職業や年齢、性別によって違うのですが・・・
ワタクシで、１７００カロリーだそうで・・・
そこから、３００キロカロリー摂取量を減らすとウエイトを絞れるという
お金もかからず、健康的にウエイトを絞れるというものです。
という訳で、ワタクシの場合は、１４００キロカロリーですが・・・
もう少し低く設定して、１３００キロカロリーに抑えてます

もちろん、３食きちんと食べなければいけません。
体重１キロ減らすのに７０００キロカロリーの消費が必要だそうなので・・・
ちなみに登山１時間で約４００キロカロリー消費だそうです。なので、計算しても
１日６時間歩くと考えても400×6＝2400キロカロリーの消費・・・
4日間だと9600キロカロリーですが・・過激な運動している場合は、
１日の必要摂取カロリーがもう少し高いので、最低でも１キロは減る計算になります。
これに１日に必要な基礎代謝量（２４時間寝てたとしても、消費するエネルギー
が加わります。年齢、体重、身長によって個人差がありますが・・・ワタクシで１１００
ぐらいでしょうか？）

４日間山に入って縦走していると確かに、食事はあまり高カロリーなものを取れない割には過激な運動量なので、１キロから２キロぐらい減っておりますが・・・
毎週そういう訳にいきません・・・

という訳で・・朝はだいだい、食べるものが決まっているので、
昼は、できるだけ好きなものを食べて、夜はローカロリーの食事をするように
したら、約１週間で効果が出始めました。お腹回りの肉が減ってきたような
気がするのと１キロほど減って、足取りが少し軽くなったよ〜〜な気が致します。
ちなみにご飯が大好きなのですが。。。
これだけで１善で２３5キロカロリーぐらいあります（泣）
なので、おかずのカロリーが高い時は、半分ぐらいの摂取にするなど
工夫します。外食もカロリー表示してあるお店では、おかずのカロリーが
高い時は、ご飯の量を半分にする。
また、お菓子はできるだけ登山以外は食べないようにしていますが・・・
会社でもらったりするお菓子もありますので、朝食時に、朝食を減らして（パンを
半分にする）などして食べたりしています
あまり、我慢ばかり続けていると、その反動でリバウンドをしてしまう為、
我慢しないで半年かける事をこころがけしてたら、半年で元の
体重に戻るかなあ とあまりストイックにならないように
ストレスにならないように考えています

真夏の４日間大縦走に行ければ、もっと、早まるとは思いますが（笑）

これからテント泊に向けて、重い体（笑）重いザックを担がなければならないのに
少しでも軽くです・・→とは言え、ちょっと遅すぎですが来年は、超身軽で・・
少しづつ、健康的にウエイトを絞って、山に行きたいと思います

いよいよ関東でも今週は梅雨明けのようで、夏本番で、
山の上での極上宿泊が、楽しみです(*^_^*)

とは言え、縦走中に、高カロリーな「とんかつ」など食べれたらいいとは
思うのですが、無理なので、もし、カロリー計算でウエイト絞っている
方がいらっしゃったら、長い縦走のあとぐらいは、高カロリーなものを摂取して
くださいね 下山した日に食べるのは大丈夫だと思います

コメント

--N--

リバウンドしました〜
こんばんは〜
自分も去年、北アルプス縦走の為、
18kgのダイエットをしたんですが
リバウンドがはじまり
順調に巨大化してます。

毎週末、山歩きしてるのに
巨大化が止まらない

ただいまダイエット強化中・・・

登り損ねた山は200名山の山？
それとも玉子的な100名山？

玉子的な山は登らなければならない山ですが
翌日が仕事だからとか、天気がイマイチだからなど
理由をつけて自分はいまだに登ってません。
辛そうなんだよね〜・・・

200名山の山も岩場が多そうで躊躇してしまいます。

後押しがないと、どうもね〜

秋になって体力付いたらチャレンジかな

では、また。

yamaonnna4

Re: リバウンドしました〜
リバウンドしてしまいましたか？
１８キロとはこれまた凄いですね〜

ワタクシは、太りやすい体質でもあるのですが・・・
仕事が忙しかったり、精神的にいろいろとあって、激やせの時も
多く・・しかし・・・ここ数年は、巨大化する一方ですが・・
むかし、一品ダイエットなどしたりした時代もありますが、
やはり、そういうダイエットは辛いですよね〜
だんだん、幻覚のように食べたいものが脳裏に・・・
そして、食べたいものを食べてしまい・・・
巨大化（笑）してしまうという負のスパイラルに陥ってしまうので（笑）

あまり、ストレスが感じなくて、ずっと続けられる・・
あとは面倒臭くない。といったら、無理なく、ゆっくりと絞り、
毎日の食生活の調整かなあと・・・
なんだか、ダイエットって我慢ばかりで辛いイメージしかありませんが・・
このダイエットは、結構、アバウトで・・
食べるものもお菓子なども取り入れたりする分、
１日のうちにどこかでローカロリーなものを食べるという。
あとは、食べすぎた時は、入浴をカロりー消費の高い入浴方法にする
などして自分なりの調整してます(*^_^*)

ダイエット中に一度ある体重の落ちない停滞期にリバウンドして
しまうと大変だそうなので、根気よく続ける事が大事なのだと思いますが・・・
甘いものは、スイカ、あんみつなどで取るなどすれば・・
満足しますし・・
今はゼロカロリーのゼリーやコーラなどもあるので、
それを利用するのもいいかなあと
ラーメンなどは高カロリーなので、
そちらの名産のこんにゃくで作った麺などもあるので、
あれを代用して、具をのせて冷やし中華とか美味しいなあと思います(*^_^*)

自己流ですが・・・お腹の肉が減少してきたので、
横から見た感じが薄くなってきてるので（笑）
成功してるかなあと思います(*^_^*)

玉子的な山でも２００名山でもなく・・・
ＮＪ−ＴＡＫＡさんが、遠くない過去に登られた１００名山ですよ〜
何故か？鹿島槍もそうですが、まだ未踏の山の先越されてる気がします（笑）
玉子的な山はワタクシも陽の長い６月と思ってますが・・・
あそこはテント禁止ですが・・・テント装備で行くか？
でも、テント装備だと確実に足が遅くなってしまうので、
ツエルトを買ってからじゃないと行かれないですが(*^_^*)
わたしだったら、３時出発ぐらいかなあと思います

もうひとつの２００名山も行きたい山のリストには入ってますが・・・
新潟の山は、ゆる登山的なものがないので、気合入れていかないと駄目なので
テンションが最初からマックスじゃないと行かれないです