膝痛克服のために

▼https://www.youtube.com/watch?v=wxiA6ZT-JrI　　【登山時】

▼https://www.youtube.com/watch?v=e2ExIhIiM4I&list=RDwxiA6ZT-JrI&index=12　　　【下山時】

▼https://www.youtube.com/watch?v=-4_qGphpVmw　　【段差編】

▼https://www.youtube.com/watch?v=6ysj4LviMCI&list=RDwxiA6ZT-JrI&index=13

▼https://www.youtube.com/watch?v=KsOWmGYddcY　【トレーニング】

▼https://www.youtube.com/watch?v=nO-uFn0o08o　【トレーニング】

コメント

ゲスト

RE: 膝痛克服のために
こんばんは、先程山行記録を拝見しこの日記に目が止まりました。
もし自分の経験が役に立てばと思いコメントさせて頂きました。

自分も以前ヒザ痛に悩まされました。
登山を始めて3年間くらい、
程度の差こそあれほぼ毎回ヒザの外側が痛み、
毎回 ストックにすがりながらの下山でした。
特に階段の連続する大倉尾根は正しく鬼門とも言える場所でした。

色々とご研究、ご実践されていると思います。
個人差も有ると思いますので、御参考になるか分かりません。
そんな考え方も有るのかくらいに思って頂ければ幸いです。


コレは元々、伊藤幸司氏の著書に書いてあった事を、
自分なりに検証して、より分かりやすく簡単に説明できるようにしたものです。

最近知り合った知人もヒザ痛が無くなったと言っています。
もし、まだお試しでなければ試してみてください。

内容は難しい事は無くて、
登りはかかとだけで登り、
下りはつま先だけで下る事だけです。
(トレイルランニングの本にはカカトに紙一枚入れて着地するとか書いてあります)
あとは 足を身体より前に出さないように気をつけます。
(動画の歩き方は足が前に出すぎだと思います)
当然下りはかなり前傾姿勢になります、ヘソに力を入れリズムに乗って下ります。

これだけです。

ただ、この動作はソールの硬い本格登山靴では出来ません。
フラットにしか足が置けず、つま先だけで着地できません。

初心者向けとされる柔らかいトレッキングシューズか、
ローカットに抵抗が無ければトレランシューズが良いでしょう。

槍ヶ岳も剱岳もトレランシューズで行きました。
自分は高所恐怖症なので、ジャンダルムとかのいわゆる岩領は避けているので そう言う所は行かれるのかは分かりません。

ヒザ痛から解放されてから下りの速度は飛躍的に上がりました。
当時、大倉尾根の下りはコースタイムが精一杯でしたが、
今は1:15〜20くらいです。

ちなみにダブルストックとテーピングはどんな低山でも欠かせません。
例えば鎌倉のハイキングコースでも・・

a9310908様のヒザ痛が一日も早く解決する事を願います。

A93Ot4MFH

RE: 膝痛克服のために
yaspon27さん、コメントありがとうございました。yaspon27さんが実施しているスピードハイクに魅せられてこの頃チョクチョクお邪魔しておりました。
シンプルで非常に具体的なアドバイスありがとうございます。ソールが柔らかいトレランシューズも試してみたいところですが、何分少ない小遣いで爪の先に灯をともす思いで山に行っている身としては、別途トレランシューズを用意できるのはいつのことになることやら。
只、下りの時に踵を極力つかない意識づけは試してみようと思います。
これからもスピードハイクのレコ、楽しみにしておりますのでお邪魔する機会が増えるかと思いますが、どうぞよろしくお願いいたします。何か改善がありましたらご報告させていただきます。