クライミング前のウォーミングアップ

クライミング前ウォーミングアップが今までなんとなくだったので、きっちりこなせるよう、文におこしてみる。

①栄養補給、BCAAと水分を補給

②体を軽くほぐす
肩回し、前15回、後15回、各部位をブラブラと揺らす。
細かくジャンプ

③各部位を動的ストレッチ

④体重をかけずに色んなホールドを保持し、不調が無いか確認する

⑤8級くらいの課題をゆっくり登る。必ずクライムダウンする

⑥体を温めるため、8から6級を素早く登る、体、指先がじんわりあったまるまで。

⑦体を伸ばしながら8級程度をゆっくり登る

⑧5級から3級を登り、強めに負荷をかける

⑨体を冷やさないようにレスト

⑩本気トライ❗️

ポイントは、全てクラムダウンすること☝🏼