クールダウン

ウォーミングアップについて、前回ルーティーン
を決めようと、箇所書きにしてみたので、今回はクールダウンについて書こうと思います。
クールダウンで重要こと
乳酸疲労物質を排出するため、血液の循環をよくする。
固まった筋肉をほぐす。
また、主運動（自分の場合はクライミング）を40%の強度で行うのがいいそうです。
それを踏まえてクールダウンメニューを考えてまます。

1級2級が自分の100%とすると。
5級2本
6級2本
7級2本
8級2本これをなるべくインターバルを取らずにのぼる。
混み具合にもよるが、緩傾斜の壁のカバを繋いだ長もの(自作50手くらい)をゆっくりトラバース
身体をブラブラとほぐす。
軽めのストレッチ。
栄養補給
こんな感じかな☝🏼
そのあと、怪我などがなければ、スーパー銭湯などに行って、温冷浴なんかするとなお良い。