坂道トレーニング

最近、坂道をはや足で歩いて登る訓練をしている（走りません）。速度でいうと、時速6km位。目的は、心肺機能、足の筋肉強化ですが、いくつかの別の効果があることがわかりました。
　一つ目。山に行きだしてから、歩いていたり、うつ伏せに寝るときに腰に痛みを感じてました。が、坂道を歩きながら登るトレーニングを始めてから、それらの腰の痛みが消えていきました。
　体幹が鍛えられるのか、筋肉が付いたのかわからないが、山を長時間歩いても腰の疲れが和らぎ、痛み出すことがほぼなくなりました。
　二つ目。一日たった１５分ほどの高負荷トレーニングにもかかわらず、ウエスト回りのいらぬ肉が取れたようで、ベルトが１段細くなりました（笑）。血液の中から糖分が抜けきるのが15分と書いてあったので、低血糖を補うため脂肪を燃やそうとするのかもしれません。想像です。
　
　参考：先日、六甲を半分歩いたとき一番ダメージを受けたのが袋はぎ。これはいまも少し痛い。腰へのダメージはほとんどなし。太ももは次の日も問題なしでした。

ちなみに、運動をした後に、体脂肪計に乗ると体脂肪率が非常に低くでます。最低記録は10.0 (笑)・・もちろん、これは異常値で朝起きたときは 18位です。

(高取山の社からの写真・・確か)

コメント

kayo

jupitaさん、こんにちは
1日15分でベルト一段🥳

15分は必要なのかもしれませんね、私は10分ちょっとのトレーニングなので、数分増やそうかなー
効果が現れると続きますね、ましてや数字で出たらなおのこと。私も体組成計、再開しようかな♪

ジュピタ

kayokosさん、15分だけですが、心拍数は当初は180位まで上がり、息はゼイゼイいうくらいまで負荷をかけてます。今は160位までにおさまってきました(笑)。おそらく10分でもいいようには思えますが、やり終わったら伸びてしまうくらいやってみると、効果がある気がします。スクワットだと、超高速スクワットとか。・・・坂道を大変な早足で歩いて、ハアハア言ってるので、周りの人がいたら、ちょっと恥ずかしい気も。
　あ、ちなみに大阪ならば「暗峠」の坂道なんか、すごくトレーニングになりそうに思えます

kayo

そうですね、暗峠はトレーニングにいいですね^^
心拍数、私も腕時計付けて測ろうかな、数字みて気分上げよう♪

ヤマレコの歩いたルート拝見しました。
暗峠は歩かれてるけど、「暗越奈良街道」で奈良大阪間は歩かれていない？
ご存じかと思いますが、大阪側は傾斜がきついのでぜひどうぞ！
近鉄枚岡駅→暗峠→（近鉄南生駒→）矢田丘陵→奈良、ぜひぜひ〜♪

ジュピタ

kayokosさん、大阪がわが急なのは聞いたことありますが、奈良ー大阪を暗峠を通って歩いたことはないんです。一度、枚岡から奈良方面に歩いてみることにします。ちなみに、ここで、トレーニングしてたらバテテそのまま引き返して帰ってしまいそうです。

ますきー

ジュピタさん、こんにちは。

ヤマレコとYAMAPのどちらにコメントしようと悩みましたが、こちらへ😅

ヤマレコWEB版ではハンドルネームが出てくるようになりましたね。


体幹トレーニングですが、私は下記の本を参考にしています。

学術的に「正しい」若い体のつくり方、谷本道哉

https://www.bookoffonline.co.jp/mbo/0019398433;jsessionid=0B2F7F6BB70D53DE523724368F485BD4.c?guid=on


私も徐々にロングウォークに耐えれない身体になってきているのかと悩んでます🤦‍♂️

ジュピタ

masukyさん、
体の声をよく聞くと、実はいろいろわかるのかもしれません。じわじわくる疲れと痛みは、そこが一番弱いから➡️どう鍛えるか？という方法を見つければいい。ピキッとくる神経痛➡️これも手立てはあるのかもしれません（ただ方策不明）。など、どこが痛いかで色々な手立てがあるように思えてきました。まだまだ鍛え方でいけるところはある気もしてます（むりは禁物ですが・・）

ジュピタ

masukyさん、
体の声をよく聞くと、実はいろいろわかるのかもしれません。じわじわくる疲れと痛みは、そこが一番弱いから➡️どう鍛えるか？という方法を見つければいい。ピキッとくる神経痛➡️これも手立てはあるのかもしれません（ただ方策不明）。など、どこが痛いかで色々な手立てがあるように思えてきました。まだまだ鍛え方でいけるところはある気もしてます（むりは禁物ですが・・）