登山を再開して以来、毎日スクワット100回以上を日課としている。
その甲斐あってか、太ももとふくらはぎはメタボをほぼ脱却してガチムチになりつつあるが、お腹周りは相変わらずハート様のような脂肪の壁に包まれている。
腹筋ってどうやって鍛えるのが一番効率的なんだろ？
昔ながらの腹筋運動は腰に負担がかかるという話も聞く。
筋肉のことなら妙に詳しい職場のN君に相談してみた。
「寝転がった状態で、半分体を起こして腹筋に負担をかけるようにするんですよ。それでも鍛えにくいのが横腹で、それは雑誌の束とかを片手に持って、立った状態で体を横に傾けて……」
と、詳細に教えてくれた。
いやあ、やっぱり詳しいねぇ〜。なんでそんなに詳しいのさ？
「月間ボディビルディングとか読んで勉強してますから。月間ボディビルディングに写真が載ると、電話がかかってくるんですよ」
へぇ〜。
……って、電話？何の？
「そういうの好きな人たちから」
え？
「こないだ上野駅の13番ホームのトイレに行ったときも、僕がこう、用を足していると、横にスッと来て、こう、見てくるんですよ。僕も来るなら来いって感じで、こう、見せるんですけど」
え？え？
「そうなるともう、どっちがパンツを先に脱がせるかって感じで」
ちょｗ
N君、筋肉鍛えてるのはそういうことだったのかｗ
いや別にN君の性癖がどうあろうと構わないんだけど、こちらが筋肉鍛えるのは山登りのためで、そういう気はないですから！（＞＜；
腹筋を鍛えるならスロートレーニングなどはいかがでしょうか？
やり方はまず膝を45度に曲げる
手は頭の後ろに添えて組まない
ここからがポイントです
５秒かけて上まで持って行く！
その際に肘と膝をタッチさせる
戻す時も５秒かけて下げるのですが背中は地面につけずギリギリで止める。
これの繰り返しです
10回でもかなりきついと思いますが試しにいかがでしょうか？
きつく感じるなら最初は背中を地面に落としたり時間を３秒にするのも良いかと
あとスクワットもこれでやると良いかもしれません。
ゆっくりやることで持久力が付く筋肉になるので登山などのトレーニングには有効だと思います
言い忘れましたが呼吸はきちんとしながらやってくださいね
上野駅13番ホームのトイレwww
危険過ぎて、近寄れないッスw
anbyさんに同じです(-_-#)
お腹周りの脂肪は、腹筋を鍛えてもあまり取れないですよ
皮下脂肪は、人間が飢えたときの蓄えみたいなもんですから、なかなか減りにくいです。足回りや背中の大きな筋肉を十分に使うスクワットや山登りをじっくりつづければ、徐々に取れていきます。ただ、無理にとろうとしなくてもいいかと
太鼓腹の原因の内臓脂肪は、とれやすいもので、心拍数を上げるような運動を、なるべく長時間継続するのが有効。だから、山登りは効果的ですね
私は、体を寝かせて、足全体を１０〜２０ｃｍゆっくりあげてゆっくり下ろす動作を20〜40回3セットやってます。腹筋と足の筋肉が、良い感じに鍛えらます。最初はきついですけど
長レスすみませんでした。筋肉好きなので
ただ、ランニング1時間続けても、たかだかご飯茶碗一杯程度のカロリー消費…
脂肪を落とすなら、やはり日頃の食事管理は重要です。食べ過ぎにご注意
まじめな答え失礼<(_ _)> 上野１３，健在なのですね
皆さんコメントありがとうございます、
＞non0225さん
スロートレーニングはたしかに効きますねぇ〜。
スクワットはスロー気味でやってます。普通にやるだけだとどんだけでも出来ちゃう感じなので負荷をかけるようにゆ〜っくり。
腹筋も試してみますね、きつそうだなぁ〜。
＞anbyさん
私は行ったことありませんが噂はいろいろ耳にします
＞teteteさん
N君から聞いた話では、3度目に行った時に、
「迷惑行為はご遠慮下さい」
との貼り紙が貼られていたとか。
＞serffireさん
詳しくありがとうございます。
確かに腹回りは腹筋してもなかなか弛みが取れません。
登山とスクワットでだいぶ細くはなってきましたので、このまま地道に継続は力なりでやってくのが一番なのかもしれませんね。
食べすぎには注意して頑張ります〜。
しかし、皆さん筋肉がお好きですなぁ〜
でも
ぽっちゃり が好き！！
って人もいるのだよ。
忍者様はじめまして、いらっしゃいまし。
あの、私、どっちかというと今、ぽっちゃり体型ですけど……。
遠まわしの告白とかじゃないですよね？！
他のホームのトイレはどんな性癖の人が集まっているのか
気になって夜も眠れません…
おかげで三連休の山行計画に支障が出始めてます
こんばんはー！
さすがのmasabowwさんが山行計画に支障をきたすほど気になりますか〜
それはもう、行って確かめるしかないんじゃないですかねえ
ある意味、そのへんの山より刺激的かもですよ？
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