行動食

基本山へ入るときは,一般の方から見たらかなりハードに動きます。
走らないけど休まないです。秋口と冬しか登らないから基本エネルギ
摂取よりも体温放散を防止（長時間休まない）することのほうが
とても大事です。

お湯は夜と朝しか作らないので（基本調理しない）
のでガスも小さいし鍋もメンツなので軽いのも特徴です。

あまり参考になりませんが私の行動食はこんな感じです。
（1日分を小分けにして肩口に袋でつるしてる）
食事計画を立てるときは,１００ｇで何Ｋｃａｌ摂取できるか？
つまり太りやすい食事を探してますｗｗ
糖分・塩分とアミノ酸とタンパク質と水分がちょこちょこ
摂取できて胃にドーンと負担かけないのが食事法です。
食事原因で体調不良（足がつるとかは皆無です）

食事休憩はほぼゼロです。
２時間に１度くらいとか景色見ながらちょこちょこ食べます。
あと水場は,唯一の例外で水運びたくないので水分摂取とエネルギーチャージ
は忘れません。この時は着こみます。

肩に行動食をぶらさげとくのは,ザックに食事入れると食べるために
荷物を降ろして・取って・しまってしょってという動作が無駄となる
ためです。
エネルギを切らさないためにはすぐ食べれるところに置いておく必要が
あるんです。

ちょこちょこ食べるメリットは体が冷えないのと胃に負担が
案外かからないかな？

夜間歩行しながら口に食料運んで歩いてます。
多分１０分か１５分に何か１つ食べてます。
ラムネがエネルギ切れにはすぐ効くので便利ですね。
稜線でも歩きながらポリポリ食べてます。
歩きながら食べる！！ｗｗ

行動食（朝兼昼）約１５００Ｋｃａｌ
これを５００ｇ/日にする工夫を検討中
塩羊羹×２個
魚肉ソーセージ×１個
カルパス×２個
Mixナッツとドライフルーツ×１００ｇ位
塩タブレット×１〜２
１００円チーズが半分（２個）
プロテインゼリー×１
１００円くらいのチョコ半分くらい（２５ｇ）
梅干し×１
ラムネ×１本（これが一番ブドウ糖だし）
果汁グミ（これも高カロリーで口で転がしながらもぐもぐクエン酸も取れるし）

飲み物系３００Ｋｃal（テルモスのお湯で飲みます）
アミノバイタル×１
フリーズドライの甘酒×１
フリーズドライの汁粉×１
今度はハチミツレモン投入するかなぁ。

登りの日だけ追加 1000kcal
おにぎり×２
５連アンパンかクリームパン×１袋

///////////////////////////////////////////
お夕飯（ここは暖かいごはんです）
カレーメシ×１　４５０Ｋｃａｌ
あとは余った行動食をもぐもぐしてます。

昔はハンバーグとかおでん持って行ったけど今は軽量化
作戦の為できるだけ持っていきません。
友人と登るときはもちろん持っていきますけど・・・・

///////////////////
翌朝
カレーメシの空き容器にお湯を入れて
トマトスープ
スパゲティー（１分ゆで品）

案外山の食事って余るんだよねぇ。。。

とこんな貧しい食生活です。
でも好きな食べものなので山に行くのは楽しみなのですが・・
ご参考まで