ダイエット継続中

昨年年末からダイエットを始めました。
以下のルールを守ることを誓って
　毎朝トイレ後に体重測定
　週25ｋｍ以上の歩行
　週1日の休肝日
　週420回以上のスクワット
　7割そして5割の食事量
　薄味/減塩
　マンションのエレベーター不使用
　ストレスを溜めない間食
最初の数週間は筋肉量が増えるまで下がらないと思っていたので、
焦りはしませんでした。
体重が減り始めても、その体重減少スピードが鈍らないように、
１０週目頃からアルコール量を減らしました。
ビールから ノンアルコール飲料 Asahi Dry Zeroに変更
更に２０週目辺りから朝のジョギングを追加
一応約７ｋｇの体重減少を達成
３３週目に体重のちょっとしたスパイクがありました。
これは夏祭りで貰った高級日本酒と高級焼酎を痛飲、
夏休みの運動不足などがたたった結果だと思います。
最近はデスクワークと会議ばかりの毎日と
Dietに対するマンネリ感で体重が少し増加傾向、
立て直しが必要な局面に来ています。
アルコール量ゼロ化と徒歩通勤が必要かな、、、

エクセルでまとめたグラフや表を添付しました。ぜひ拡大して見てください。
アルコールを飲んだ日の減少が体重減少にリンクしているように見えます。
他の要因もあり、すっきり明確ではありませんが。
身長175ｃｍなので、理想体重は67ｋｇ（目標です）