記録ID: 1109449
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積雪期ピークハント／縦走
谷川・武尊
好天の谷川岳 経過順調リハビリ登山
2017年04月16日(日) [日帰り]
ARAQ
体力度
3
日帰りが可能
体力度について
- GPS
- 04:31
- 距離
- 7.2km
- 登り
- 864m
- 下り
- 852m
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日帰り
- 山行
- 3:39
- 休憩
- 0:53
- 合計
- 4:32
13:46
| 天候 | 晴れ！ ポカポカ陽気で山頂部でフリースを着込むも、それ以外は長袖Tシャツ1枚でも汗ばむくらい |
|---|---|
| 過去天気図（気象庁） | 2017年04月の天気図 |
| アクセス |
利用交通機関：
電車
ケーブルカー（ロープウェイ／リフト）
|
| コース状況／ 危険箇所等 |
山頂部とわずかな区間で地面が見えているものの、全体を通してまだ積雪あり だいぶ雪が緩くなってきているが、登山者が多く歩きやすい状態 |
写真
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1月以来、今年2回目の谷川岳
4月のポカポカ陽気だが、まだ雪はたくさん
4月のポカポカ陽気だが、まだ雪はたくさん
昨年4月9日の熊穴沢避難小屋
昨年は雪が少なかったのがよく分かる
昨年は雪が少なかったのがよく分かる
トマから西黒尾根
まだまだ雪たっぷりだが連休まで残っているか？
まだまだ雪たっぷりだが連休まで残っているか？
白毛門から朝日岳、さらに巻機山へ続く上越国境線の稜線
怪我がなければ昨年のリベンジを果たしたかったのが...
怪我がなければ昨年のリベンジを果たしたかったのが...
肩の小屋から万太郎、仙ノ倉へ続く主稜線
連休中は縦走にチャレンジできるか？
連休中は縦走にチャレンジできるか？
雲が増えてきたが気持ちのいい天気
ケガの痛みも出ず、不安だった下りも問題なさそう
ケガの痛みも出ず、不安だった下りも問題なさそう
撮影機器：
装備
| 個人装備 |
ザック 1 30L
ストック 1
アイゼン 1
水筒 2 0.5L（保温）＋1L
ヘッドランプ 1
ナイフ 1
食糧 2 昼食＋予備1食分
携行食
アンダーウェア 1
Tシャツ 2 予備あり
フリース 1
パンツ 1
ソックス 2 予備あり
スパッツ 1
グローブ 2 予備あり
靴 1
タオル 1
地図 1 山と高原地図
コンパス 1
GPS 1
予備電池 単3・単4 各2
エマージェンシーシート 1
ファーストエイドキット 1
携帯電話 1
健康保険証／運転免許証
|
|---|
感想
今年2回目、通算35回目の谷川岳
2月の骨折によるリタイヤ期間がなければ、連年恒例の残雪期の西黒尾根、昨年悔しくもリタイヤした巻機山への上越国境線縦走とチャレンジしていたはずだが...
左足首の骨折から7週間
諦めていた雪山に間に合っただけでも良しとすべきだろう
4月のポカポカ陽気、午後からは雲が出はじめたものの好天に、風も穏やか
リハビリ2本目、ケガ後の復帰戦としては絶好のコンディション
ケガの痛みも殆どなく、筋力低下による疲労感もなし
ケガ前とほぼ変わらない状態で、残雪期の景色を堪能
今シーズンの雪山を諦めていただけに、いつもより楽しく感じた
フィジカルチェックで言えば、普通に上り下りをしていだけでは痛みはないが、岩場でバランスをとうろうと、体重がかかった状態で足首に力を入れると痛みを感じる
急斜面の下りは問題ないが、ガレタ岩場にはまだ多少の不安ありか？
2か月足らずの状態を思えば順調な回復だと思うが
来週末は外秩父七峰縦走大会、40kmオーバーの完歩は難しいが、20kmくらいを目標に参加する予定
その後はゴールデンウィーク、うれしい8連休
まだ2週間あるので、その間の回復を考えるとちょっとした縦走なら行けそうか？
・谷川の主稜線1泊2日
・馬蹄形+主稜線で2泊3日
・昨年に引き続き奥秩父マイナールート縦走でタツマノ、シャクナゲ尾根から金峰山
どこに行こうか、いまから楽しみ
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リハビリ登山というタイトルを見て記録を読ませていただきました。
私も4月2日に晴天の谷川岳を登った後、ちょっとしたことで右足首を骨折してしまい現在治療中です。
リハビリが思うように進まず落ち込んでましが、ＡＲＡＱさんの山行を見て元気が出ました。
フォローさせていただき、今後の私の励みにさせてください。
よろしくお願いいたします。
pinkmarimoさん、こんばんは
怪我から2か月目ですと、ちょうどリハビリが終了したところくらいでした
自分は腓骨と踝、踵だけで、脛骨は無事だったのでプレートで固定しましたが、比較的はやく歩けるようになったと思います
リハビリ中は骨に負担を掛けずに、筋肉は動かすように言われ、筋トレ以外にも、とにかく足の指をニギニギしてましたね
体重が掛けられるようになるまでは、タオルやチューブを使った筋トレとかも効果があったと思います
歩けるようになった後は、筋力が落ちてフニャフニャになった足首をテーピングで固定して軽い山行から始めてました
担当医に正直に話したら怒られそうですが...
それでも、リハビリを終えて1ヶ月になり日常生活には支障はなくなりましたが、筋力と関節の動きが元通りになるまではまだ時間がかかりそうです
気長に構えるしかないのですが、気を付けながら、ほんの少しだけ無理めくらいの運動をしていった方が良いと思います
追加で注意点
筋力が減ると、基礎代謝率が低くなるので体重が増えやすくなります
運動量は増やしているはずなのに、先日の健康診断で体重が増えていて愕然としました
体質次第かもしれませんが
ＡＲＡＱさん こんにちは
とても詳しいご助言をありがとうございます。
私は三課骨折で術後の固定期間が長くやっと1/2の加重をかけれるようになりました。
今週末のは2/３の加重・片松葉で退院する予定です。
気長にリハビリをするつもりですが、やっぱり山には早く行きたいので
全加重をかけれるようになったら、無理めぐらいの運動をして頑張りたいです。
本当にありがとうございました。
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