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ヤマレコ

記録ID: 1109449 全員に公開 積雪期ピークハント/縦走谷川・武尊

好天の谷川岳 経過順調リハビリ登山

日程 2017年04月16日(日) [日帰り]
メンバー
天候晴れ!
ポカポカ陽気で山頂部でフリースを着込むも、それ以外は長袖Tシャツ1枚でも汗ばむくらい
アクセス
利用交通機関
電車ケーブルカー等

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地図/標高グラフ


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歩くペース 0.8〜0.9(速い)
※ヤマプラ掲載の「山と高原地図」標準コースタイムを「1.0」としたときの倍率(全コースのうち86%の区間で比較) [注意事項]
表示切替:

コースタイム [注]

コースタイムの見方:
歩行時間
到着時刻通過点の地名出発時刻
コース状況/
危険箇所等
山頂部とわずかな区間で地面が見えているものの、全体を通してまだ積雪あり
だいぶ雪が緩くなってきているが、登山者が多く歩きやすい状態
過去天気図(気象庁) 2017年04月の天気図 [pdf]

個人装備

個人装備品
数量
備考
ザック 1 30L
ストック 1
アイゼン 1
水筒 2 0.5L(保温)+1L
ヘッドランプ 1
ナイフ 1
食糧 2 昼食+予備1食分
携行食
アンダーウェア 1
Tシャツ 2 予備あり
フリース 1
パンツ 1
ソックス 2 予備あり
個人装備品
数量
備考
スパッツ 1
グローブ 2 予備あり
1
タオル 1
地図 1 山と高原地図
コンパス 1
GPS 1
予備電池 単3・単4 各2
エマージェンシーシート 1
ファーストエイドキット 1
携帯電話  1
健康保険証/運転免許証

写真

1月以来、今年2回目の谷川岳
4月のポカポカ陽気だが、まだ雪はたくさん
2017年04月16日 09:14撮影 by Canon PowerShot G7 X Mark II, Canon
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1月以来、今年2回目の谷川岳
4月のポカポカ陽気だが、まだ雪はたくさん
1
まずはゲレンデ横を登ると
2017年04月16日 09:20撮影 by Canon PowerShot G7 X Mark II, Canon
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まずはゲレンデ横を登ると
1
これから進むルートが一望
2017年04月16日 09:28撮影 by Canon PowerShot G7 X Mark II, Canon
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これから進むルートが一望
4
振り返って白毛門、笠ヶ岳、朝日岳方面の景色
2017年04月16日 09:29撮影 by Canon PowerShot G7 X Mark II, Canon
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振り返って白毛門、笠ヶ岳、朝日岳方面の景色
2
西黒沢は雪崩跡で岩壁が露出している
2017年04月16日 09:47撮影 by Canon PowerShot G7 X Mark II, Canon
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西黒沢は雪崩跡で岩壁が露出している
天神ルートはのんびりコース
2017年04月16日 09:55撮影 by Canon PowerShot G7 X Mark II, Canon
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天神ルートはのんびりコース
熊穴沢避難小屋はまだ雪の下
2017年04月16日 09:59撮影 by Canon PowerShot G7 X Mark II, Canon
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熊穴沢避難小屋はまだ雪の下
1
昨年4月9日の熊穴沢避難小屋
昨年は雪が少なかったのがよく分かる
2016年04月10日 14:43撮影 by NIKON D70s, NIKON CORPORATION
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昨年4月9日の熊穴沢避難小屋
昨年は雪が少なかったのがよく分かる
1
避難小屋を過ぎると本格的な登りが始まる
2017年04月16日 10:10撮影 by Canon PowerShot G7 X Mark II, Canon
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避難小屋を過ぎると本格的な登りが始まる
斜面にはクラック
2017年04月16日 10:20撮影 by Canon PowerShot G7 X Mark II, Canon
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斜面にはクラック
天狗のたまり場
2017年04月16日 10:26撮影 by Canon PowerShot G7 X Mark II, Canon
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天狗のたまり場
山頂付近には人の列
ツアーの人たちか?
2017年04月16日 10:27撮影 by Canon PowerShot G7 X Mark II, Canon
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山頂付近には人の列
ツアーの人たちか?
2
サンゲ岩を過ぎてしばらく登っていくと
2017年04月16日 10:51撮影 by Canon PowerShot G7 X Mark II, Canon
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サンゲ岩を過ぎてしばらく登っていくと
道標越しの主稜線
定番の景色
2017年04月16日 11:02撮影 by Canon PowerShot G7 X Mark II, Canon
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道標越しの主稜線
定番の景色
1
トマノ耳までもう少し
2017年04月16日 11:05撮影 by Canon PowerShot G7 X Mark II, Canon
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トマノ耳までもう少し
トマノ耳に到着
2017年04月16日 11:08撮影 by Canon PowerShot G7 X Mark II, Canon
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トマノ耳に到着
1
トマから西黒尾根
まだまだ雪たっぷりだが連休まで残っているか?
2017年04月16日 11:10撮影 by Canon PowerShot G7 X Mark II, Canon
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トマから西黒尾根
まだまだ雪たっぷりだが連休まで残っているか?
1
トマからオキ
2017年04月16日 11:15撮影 by Canon PowerShot G7 X Mark II, Canon
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トマからオキ
2
休憩そこそこにオキノ耳へ
2017年04月16日 11:22撮影 by Canon PowerShot G7 X Mark II, Canon
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休憩そこそこにオキノ耳へ
10分程度でオキノ耳
2017年04月16日 11:28撮影 by Canon PowerShot G7 X Mark II, Canon
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10分程度でオキノ耳
いつも通り浅間神社へ
2017年04月16日 11:34撮影 by Canon PowerShot G7 X Mark II, Canon
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いつも通り浅間神社へ
浅間神社から一ノ倉、茂倉
2017年04月16日 11:37撮影 by Canon PowerShot G7 X Mark II, Canon
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浅間神社から一ノ倉、茂倉
オキノ耳近くの岩場でのんびり昼食
少し雲が出てくる
2017年04月16日 12:00撮影 by Canon PowerShot G7 X Mark II, Canon
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オキノ耳近くの岩場でのんびり昼食
少し雲が出てくる
オキからトマ
2017年04月16日 12:08撮影 by Canon PowerShot G7 X Mark II, Canon
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オキからトマ
3
白毛門から朝日岳、さらに巻機山へ続く上越国境線の稜線
怪我がなければ昨年のリベンジを果たしたかったのが...
2017年04月16日 12:16撮影 by Canon PowerShot G7 X Mark II, Canon
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白毛門から朝日岳、さらに巻機山へ続く上越国境線の稜線
怪我がなければ昨年のリベンジを果たしたかったのが...
肩の小屋から万太郎、仙ノ倉へ続く主稜線
連休中は縦走にチャレンジできるか?
2017年04月16日 12:27撮影 by Canon PowerShot G7 X Mark II, Canon
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肩の小屋から万太郎、仙ノ倉へ続く主稜線
連休中は縦走にチャレンジできるか?
たっぷり景色を楽しんだので
さて下ろう
2017年04月16日 12:33撮影 by Canon PowerShot G7 X Mark II, Canon
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たっぷり景色を楽しんだので
さて下ろう
1
雲が増えてきたが気持ちのいい天気
ケガの痛みも出ず、不安だった下りも問題なさそう
2017年04月16日 13:22撮影 by Canon PowerShot G7 X Mark II, Canon
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雲が増えてきたが気持ちのいい天気
ケガの痛みも出ず、不安だった下りも問題なさそう
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天神平に到着
今年はまだスキー場も営業中、まだまだ雪山を楽しめそう
2017年04月16日 13:45撮影 by Canon PowerShot G7 X Mark II, Canon
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天神平に到着
今年はまだスキー場も営業中、まだまだ雪山を楽しめそう
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感想/記録
by ARAQ

今年2回目、通算35回目の谷川岳
2月の骨折によるリタイヤ期間がなければ、連年恒例の残雪期の西黒尾根、昨年悔しくもリタイヤした巻機山への上越国境線縦走とチャレンジしていたはずだが...

左足首の骨折から7週間
諦めていた雪山に間に合っただけでも良しとすべきだろう

4月のポカポカ陽気、午後からは雲が出はじめたものの好天に、風も穏やか
リハビリ2本目、ケガ後の復帰戦としては絶好のコンディション

ケガの痛みも殆どなく、筋力低下による疲労感もなし
ケガ前とほぼ変わらない状態で、残雪期の景色を堪能
今シーズンの雪山を諦めていただけに、いつもより楽しく感じた

フィジカルチェックで言えば、普通に上り下りをしていだけでは痛みはないが、岩場でバランスをとうろうと、体重がかかった状態で足首に力を入れると痛みを感じる
急斜面の下りは問題ないが、ガレタ岩場にはまだ多少の不安ありか?
2か月足らずの状態を思えば順調な回復だと思うが

来週末は外秩父七峰縦走大会、40kmオーバーの完歩は難しいが、20kmくらいを目標に参加する予定
その後はゴールデンウィーク、うれしい8連休
まだ2週間あるので、その間の回復を考えるとちょっとした縦走なら行けそうか?
・谷川の主稜線1泊2日
・馬蹄形+主稜線で2泊3日
・昨年に引き続き奥秩父マイナールート縦走でタツマノ、シャクナゲ尾根から金峰山
どこに行こうか、いまから楽しみ
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この記録へのコメント

登録日: 2016/12/3
投稿数: 4
2017/6/9 15:48
 こんにちは、はじめまして
リハビリ登山というタイトルを見て記録を読ませていただきました。
私も4月2日に晴天の谷川岳を登った後、ちょっとしたことで右足首を骨折してしまい現在治療中です。
リハビリが思うように進まず落ち込んでましが、ARAQさんの山行を見て元気が出ました。
フォローさせていただき、今後の私の励みにさせてください。
よろしくお願いいたします。
登録日: 2012/9/4
投稿数: 83
2017/6/10 21:38
 Re: こんにちは、はじめまして
pinkmarimoさん、こんばんは

怪我から2か月目ですと、ちょうどリハビリが終了したところくらいでした
自分は腓骨と踝、踵だけで、脛骨は無事だったのでプレートで固定しましたが、比較的はやく歩けるようになったと思います

リハビリ中は骨に負担を掛けずに、筋肉は動かすように言われ、筋トレ以外にも、とにかく足の指をニギニギしてましたね
体重が掛けられるようになるまでは、タオルやチューブを使った筋トレとかも効果があったと思います

歩けるようになった後は、筋力が落ちてフニャフニャになった足首をテーピングで固定して軽い山行から始めてました
担当医に正直に話したら怒られそうですが...

それでも、リハビリを終えて1ヶ月になり日常生活には支障はなくなりましたが、筋力と関節の動きが元通りになるまではまだ時間がかかりそうです

気長に構えるしかないのですが、気を付けながら、ほんの少しだけ無理めくらいの運動をしていった方が良いと思います

追加で注意点
筋力が減ると、基礎代謝率が低くなるので体重が増えやすくなります
運動量は増やしているはずなのに、先日の健康診断で体重が増えていて愕然としました
体質次第かもしれませんが
登録日: 2016/12/3
投稿数: 4
2017/6/12 13:25
 詳しいご助言ありがとうございます
ARAQさん こんにちは
とても詳しいご助言をありがとうございます。
私は三課骨折で術後の固定期間が長くやっと1/2の加重をかけれるようになりました。
今週末のは2/3の加重・片松葉で退院する予定です。
気長にリハビリをするつもりですが、やっぱり山には早く行きたいので
全加重をかけれるようになったら、無理めぐらいの運動をして頑張りたいです。
本当にありがとうございました。

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