二上山：腰・膝を痛めない歩き方練習の巻

2017年09月18日(月) [日帰り]

• GPS: 04:22
• 距離: 6.9km
• 登り: 656m
• 下り: 644m

コースタイム

日帰り

• 山行: 3:38
• 休憩: 0:42
• 合計: 4:20

距離 6.9km 登り 656m 下り 660m

13:54 二上山万葉の森駐車場
14:11 14:14 岩屋
14:15 14:20 岩屋峠
14:26 14:32 雌岳
14:41 馬の背
14:51 二上山
15:28 15:29 祐泉寺
15:51 16:02 馬の背
16:16 16:32 二上山
17:38 馬の背
18:08 鹿谷寺跡
18:14 二上山万葉の森駐車場
18:14 ゴール地点

天候

☀

アクセス

利用交通機関：

自家用車

万葉の森　駐車場

写真

「万葉の森」駐車場よりスタート。
大阪側より登るのははじめてです。

「イヌコウジュ」ですか？

「キツネノマゴ」
heheさん有難うございます⤴️⤴️

「ゲンノショウコウ」
↓
「ゲンノショウコ」
heheさん有難うございます⤴️⤴️

石畳の道で岩屋峠へ。
痛めている腰から膝裏のリハビリ。
前屈みになる癖を直し胸を張り、目線は足もとではなく少し先、そして腰から地面と平行に・・云々
歩幅を狭くして足裏はフラットに置く・・

いっぱい有り過ぎてぎこちない・・ぞ・・。

「ヒガンバナ」
お彼岸にきっちりと咲きますね。

「岩屋杉」
ゆっくりだけど省エネ歩行で。

カタツムリはあじさいの葉が似合うね( ^o^)ノ

「岩屋」

雌岳に到着。

腰の痛みはあるものの順調に歩行練習できてる気がする
(^。^)

「三角点たぁ〜っち！」

「オトコエシ」

「シラヤマギク」

「大岩」
雄岳に行こうと思ってましたが今日は見晴らし良さそうなんで寄り道？

「大和三山」
藤原京があったところです。

大岩から登り返すのもかなり急登なんでいったん下ります。
藪になってる・・・
(。・ω・。)

「ミズヒキ」
ピント合わないので二度と撮らないと思ってたけど・・今日はまぁまぁのでき。
(^。^)

「祐泉寺」
いつもは奈良側から登るこの道で馬ノ背へ。

ここもゆっくり基本の歩き方の練習をしました。
雄岳手前から大岩〜祐泉寺の急坂の下りはちょっと腰と膝裏に堪えたか・・・。

「ヒヨドリバナ」

「ヤブマメ」

「ミゾソバ」

「馬ノ背」
再度到着〜〜(^_^)/~

「出逢いの広場」に来てみた〜。
台風一過で遠くまでよく見える。

ピンぼけ〜〜(~o~)

「雄岳」到着〜。

「大津皇子」のお墓。

これが「アキノタムラソウ」？

再度「出逢いの広場」に。
夕焼け期待できるかも
( ^o^)ノ

SUNSET　はじまり〜。

きれいな夕陽・・・。

夕焼けのように写ってますが・・・
夕陽だけ。
夕焼けにはなりませんでした。

「鹿谷寺跡」

万葉の森　駐車場に無事到着です。
初めての大阪側からの二上山。
新鮮で楽しかったです。

感想

Yanyan7

日常生活では痛みはないのですが長い距離を歩くお山行きになると
膝裏の外側に痛みを感じ始めて約3ヶ月・・。
重いザックだと下山時に強い痛みが出るようになった。
前回のお山歩きの途中で、腰がギクッ！！それに伴い膝裏の痛みも・・
これはまずい！！
翌日スポーツクリニック（整形外科）へ。
膝関節、骨には全く異常ないとのこと。
どうやらこの膝裏外側の痛みは腰から来ているようだ。
ストレッチの指導を受け　日々家でのリハビリを開始。
しかし　腰の痛みがなかなか解消しないので整骨院へ。
医者と同じようなことを言われ　しばらく整骨院へ通ってみることにした。

そして　台風一過の今日、妻は友人達とハルカスへランチへ。
ひとり家でじっとしているのも退屈だし・・天気良いし・・
「根本的に歩き方を改善しよう！！」と少々腰の痛みはあるが
リハビリには丁度良さそうな二上山へ。
本に書いてある「歩き方」をやろうとするが、これが結構難しいのだ。
3つも4つも意識しなければならないことがある。
同じ方の手と足が一緒に出てしまいそうになる。
ゆっくり　ゆっくり　丁寧に「歩き方の基本」頑張ってみる。
ザックが軽いせいもあってしんどくならないので　ついあちこちと
歩き回りすぎた。
今、無理をしたらダメなのにね。

既に帰っていた妻から
「焦らないでもっと時間をかけてゆっくりとやらないと！！」って。
そのこと充分わかってるんですけろね〜〜m(_ _)m

コメント

yamaotoco

『 夕やけヤンヤン 』
Yanyan7さん、こんばんは〜。

二上山も夕陽がきれいなところですよね
リハビリ頑張ってくださいねぇ〜
「奥様の言うことをよ〜く聞くように」と処方箋に書いてあるでしょ！？

Yanyan7

Re: 『 夕やけヤンヤン 』
こんばんわ〜　yamaどん。

奈良に住む我々は　水平線（地平線）に沈む太陽をめったに見ることがない。
山に沈んで隠れてしまうからね〜。
yamaどん達はいつもこんな夕陽を見てるんですね〜(^_^)/~

そう言えば処方箋にそんなことが書いてあったような・・・。

フルフル

焦らないで〜(>_<)
Yanyan7さん、こんばんは〜。

私も「焦らない」「無理をしない」と再発予防してます。
これからもお山楽しみたいので、
今の状態にあったリハビリしてます。
これからのために無理しないで下さいね！

Yanyan7

Re: 焦らないで〜(>_<)
furufuruさん　こんばんわ〜。

普段の生活や少しの山歩きならそう膝裏外側の痛みはでないから・・
じゃ〜〜どの位の負荷がかかれば痛みが出るのか・・？
ひょっとして　もう治ったのかも・・・？とか
で、この間のような重いザックで長い時間になるとやっぱりダメで・・。

しっかりとリハビリして無理しないようにしますね〜〜。
furufuruさんも無理しないで・・一緒に治していきましょ！！ねっ

hehe

ヤンヤン君、
おはよ〜
＃28、夕日に向かって、かっこつけてますなぁ〜

で、本題1
＃2、イヌではなく、キツネ。キツネノマゴ、狐の孫。
＃３、ショウコウ、ではなくショウコ、証拠だよ〜ん。
柴崎コウじゃなく、服部マコ ね。

本題2
腰からくる脚の張り…、一緒かも
体のバランスが悪いのか、私は左の腰からふくらはぎがパンパン状態です。
自分ではいつもこんなもんなのですが
マッサージの人には、ともかくストレッチを勧められますね。
お互いもう余り若くないので、いたわっていきましょう

Yanyan7

Re: ヤンヤン君、
heheどん おはよーっす＼(^^)／

今日は良い天気だぁ〜〜☀️☀️

花名、有難うございます⤴️⤴️
いきなり２枚連続の間違い……
しかも「ゲンノショウコう」は どんだけ皆さんのレコ、見てるね〜ん‼️
ですよね！Σ(×_×;)!

heheどんも同じ症状ですか……
毎日、ストレッチをしっかりすることで快方に向かうなら…有難いこと。
筋肉の炎症とか関節がどうのこうの…じゃなく。
左臀部から膝裏の筋肉が固くなってるって言われたけど
自分の自覚症状…ないねんけろな〜。
毎日、ストレッチをしっかりやり続けまひょ。o(^o^)o

寅タツコ

膝裏の筋が
寅も痛くなる。それも必ず下山の時。
右だったり左たったり。
毎回ではないんよ。
なんで、サポーターして、塗るシップ薬持参してます。

Yanyan7

Re: 膝裏の筋が
toraさんもそうですか〜〜⁉️
登りは大丈夫だけど下りでね。

膝裏の外側なんですけど 腰からの筋肉が固くなって神経を刺激するみたい。
腰、臀部、太腿裏のストレッチを毎日やると良いようです。
怪我のしにくい身体をつくるしかないんでしょうね(^_^;)

chasse

ゆっくり〜
yanさん　こんばんは〜

ゆっくりゆっくり基本を忘れずにゆっくりってタイム早いやん！なんで〜？
無理をしすぎないように、無理してくださいね。
四国縦走までに治してね~

Yanyan7

Re: ゆっくり〜
お疲れ様〜〜　chasseさん・mittiさん。

自分の歩き方の癖を修正するのは難しいですな。
本を読んだりyoutubeで見たりして・・
実際　やろうとするとできてるのか否かは自分ではわからんしなぁ〜(。・ω・。)

四国縦走までに何とかしないとね。

mo-829

腰・膝、辛いですね〜(>_<)
Yanyanさん、こんばんは〜☆

これから寒くなるので、更に気を付けないとですね(-o-;)
寒い季節は普通でも固まりやすいですもんね。
如何に負担を少なく歩くか、、下りはストックでの補助は有効かと思います(^^)
私はよくサボってしまうのですが、歩く前の準備体操・ストレッチは大事ですよね(^-^;

最近、寝ながら全身伸びをしただけで足(ふくらはぎ)が吊ってしまうことがあります。身体が冷えて るときに起こるような気がします。
無理しない程度に頑張って下さいね〜(^o^)

夕陽のシルエット！カッコ良すぎるYan！(^o^)v

Yanyan7

Re: 腰・膝、辛いですね〜(>_<)
こんばんmo〜〜さん。

テニスを頑張ってたときは右腰がパンパンに張ることは日常で・・
そこに山歩きが入ってきて　
「歩くと腰の張りがとれる」って喜んでたのに
今度は左腰から臀部〜膝裏がカチコチになってるって自覚が全くなかったけろ。

なんでも過ぎると何処かにくるねぇ〜〜。
歳のせい？
しっかりメンテナンスしないと長続きできないね。
お互い　頑張りまひょ！！

shige1966

夕陽 いいですね〜。
yanyanさん、こんにちは〜。
遠征に行っていたので遅くなりました。台風の影響はありませんでしたか？
キレイな夕陽ですね。
僕も昨日、と先週の鹿島槍の下山時に膝を痛めないように珍しくストックを使ってます。でも毎週ヘロヘロですわ〜。

腰の調子はどうでしょうか？

Yanyan7

Re: 夕陽 いいですね〜。
shigeさん　こんばんわ〜。

ひょっとしてきれいな夕焼けが見られるかと・・・
1時間少々待ってみましたが　夕陽はきれいでしたけど
夕焼けにはならずでした〜（画像では夕焼けのように写ってますけろ）
私の住んでるところからは夕陽は山に沈むんで
このような夕陽を見ることはできないんです。
だから待った甲斐はありました( ^o^)ノ

腰は　んんんん・・・いつものぎっくり腰の痛みとは違う感じで痛みは続いてる。
(。・ω・。)
整骨院へ行ってます。

shigeさんの遠征レコ・・楽しみにしてます！！

akipapa

えっ、本当ですか？
「初めての大阪側からの二上山。」
すぐ近くのお山なのに信じられない！！！
あまりにも低山なのでYANさんの中では
山の範疇ではなかった？
私は我が家からすぐ近く、もうほとんど裏庭、よく行きます。
登山口まで車で１０分あまり、超お手軽登山が楽しめます。
しかも明石海峡大橋も見える眺望スポットあり。
大和三山は丸見え、野鳥も多い。さらに桜にササユリ、その他
季節の花多数。ここから見る夕焼けはもう最高。
時々は登って下さい。

Yanyan7

Re: えっ、本当ですか？
こんばんわ〜　akipapaさん。

秋になってきましたね〜〜。

二上山は何度も登っておりますよ〜〜〜
( ^o^)ノ
山を登り始めた頃　二上山の祐泉寺から馬ノ背までのtimeの短縮を目的に
トレーニングしたりとか。
「鹿谷寺跡」までは下りてきたことはあったのですが・・
ただ　竹ノ内峠の「万葉の森」から登ったのは初めてということなんです。

万葉の森から登ると奈良側から登るのとはびっくりするくらい楽ですね〜。
二上山も金剛山に負けず劣らずいろんなコースがあるんですよね。
それはまだあまり知らないんですけろ・・。