山行記録: 生駒縦走・私市～高安山～恩智温泉

ついに挑戦のロングラン
昔に完歩したことはあるが、走る気満々は初めて

私市駅で、膝サポーター忘れたのに気付く
まあサンプル取るつもりで

私市から飯盛霊園は今回のコースが一番よさそう
いろいろ安心

生駒山の緩やかな登りのアスファルト、ゆっくりでもかなり走れたので自信ついた
もっと馬力持って走りたい

展望台手前で、ほんのわずかスカイラインおじゃましました
ごめんなさい

なかなか順調なペースだったが、
暗峠過ぎたあたりでふくらはぎ軽く攣る

そのあとも両足ともどこかしこ攣りそう
水と塩の関係なことを通りすがりのアニキから聞く
水はガバ飲み、塩細かく摂る、が大切と知る
たぶん

休憩は阪奈道路超えて少し行ってからの一回だけだった
なんしか休憩することに

鐘の鳴る展望台で大休憩
駐車場で若者たちが、自慢のスポーツカーを動画に撮ってて微笑ましかった

ここからはもういろいろ疲れたし足も不安なので走らないことに

しかし退屈なアップダウンだ

高安山バス停でとりまヘッデン取り出しとく

そしたらトレランのアニキ(ヤギュウさん)に声をかけられた
メガネ落として道もわからず大変、とのこと
結局一緒に下山することに

チンタラしてると陽が暮れちゃうし、せっかくムキムキに走れる人とご一緒なのでまた走ることに
ちゃんと回復しててよかった
道すがらのお話も楽しく、いいラストスパートでした

銭湯にゴール
恩智温泉
創業昭和39年！
すばらしいところでした！

店内は改装されてきれいだが、トイレが離れ状になってたり、窓の具合とかも古い作りを感じる
子供いるし、女湯から「こんにちわー」と常連同士のあいさつ聞こえたり

先日の瓢箪山もだったが、シャワーの温度がぬるいのはここらの文化なのか？
問題はないのだが

ここの銭湯の一番よかったとこは、ジャグジーのとこに座れる感じで深いとこがあって、腰掛けると足裏にちょうど吹き出してるとこがあるようになってるやつ
腰のとこも吹いてるし、足裏めちゃ気持ちいいし、こりゃ最高だった
昭和の発想感謝

帰りがけおばちゃんに「おやすみー」と言われたのがすごいよかった
銭湯文化恐るべし

今回も鶴橋で途中下車してラーメン「賛平」
大盛
ラストオーダー19:45で助かった

総評：：：

順調なペースだったが休憩やストレッチのしどころを誤るとまずい
しかし合計タイムは、その辺うまくやったとてプラマイゼロの可能性
なので、単純に筋力を増したほうが近道
と、走りながら筋トレを誓う
まっだまだスクワット

ガーミンによると、平均ラップ12:22
これを12分ジャスト目指すなら計12分の短縮を狙うことになる
まあまあいけんじゃね？と思ったが、、、
コース確認にヤマレコ見ようとするが手が濡れてて見れなくて困ってる時間、
足攣って体操してる時間、
あとほんのわずかの筋力、
これでいけるか

膝サポーターないのは影響あったろうか
久々内側側副靱帯が両側とも途中少し痛んだ
やはり足のブレがあったのかもしれない
最近まったく痛くなかったもんな

なんしか暗峠以降に飽きたのでちょっと今シーズンはもういいや

疲れたり痛み出す場所がハムストリング、股関節に変わったのはフォーム改善の成果を感じる
そこ確認できたのは大収穫

ポールは後半のアップダウン捌くためだけにでも携えたほうがいい
暗峠で下山なら無しでもいいが
この500gの棒ないほうがよくね？と、途中で捨てそうになっても持っといたほうがよかった