腸脛靭帯炎

長丁場のコースを下ったりすると、大腿骨の外側の腸脛靭帯が痛くなる。
最悪は膝の屈伸が痛くて出来ない。
こんな経験が過去に何回かあります。

この腸脛靭帯（ちょうけいじんたい）、膝を伸ばした時は大腿骨の前方に、曲げた時は後方に移動します。
この移動の際に、大腿骨外側顆（だいたいこつがいそくか）という骨の外側のでっぱり部分にぶつかったりこすれたりします。
膝の曲げ伸ばしをするたびに、こすれて摩擦が生じるため、その回数が増えると発症するそうです。

いつもそうであるが、登りよりも決まって下山の時。
最初は右から、庇っていると左も痛くなるしまつ。

主原因は、膝のオーバーユースとウォームアップ不足と分かっているのですが・・・
そうそう、Ｏ脚も影響しているようですね。
体重による負荷が身体の外側にかかるケースです。
これって自分の靴のかかと外側が、減ったりしているので確認できます。

予防としては、大腿四頭筋や大腿二頭筋など、膝に関係する筋肉の強化と柔軟性アップが必要。
普段からスクワットをしているのですが、どーしたものか。

とりあえず気休めに、両膝用のサポーターを購入しました。
Dr magico ひざ用サポーターPro（2,000円×2　送料500円　税360円）

コメント

gonzousecond

RE: 腸脛靭帯炎
おはようございます。
痛いですよねぇ「腸脛靭帯炎」
昔、悩まされていた事がありました。
その時は、下山後自宅に帰ると先ず「アイシング」此れが結構痛みを緩和してくれました。ビニール袋に入れた氷と水をタオルに包み患部にテープでグルグル巻きです。
ご参考まで。
御大事にしてくださいね。

pentablues

RE: 腸脛靭帯炎
コメありがとうございます。o脚は治すのは難しいので、下山後痛いようであればアイシングしてみます。来週末、大源太馬蹄形あたりでサポーター使ってみます。