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■結果
31min57sec/5.13km→6min13sec/km
Bw朝57.8kg→走る前58.0kg→走った後57.4kg→風呂後56.8kg
■感想
ほぼ変わんね。
夕食結構食べた後のラン。走り始めはなんか一昨日の疲れが残ってる感じ。徐々に慣れてきてそんな疲れずに終わり。
■課題
歩荷トレをどうにか気軽に行いたい
家の前の歩道橋を使ってまずはやってみる
16段+17段→33段を登って降りてで1set
今日は10set実施（330段）
霧降高原の階段は1445段/240mだそうなので、斜度とか段差の高さ省いて大雑把に330段/55m位の標高差か。
歩道橋の高さは最低4.7mはあるらしいので、33段/5m位で考えとくのが無難か。
余裕があるときに荷物背負って50set位やればトレーニングになりそう☆アホみたいだけど。
■短期目標（7/1-31）
7月は忙しいけどその分やる事やらにゃ。まだまだ仕事が残ってはる。今日は気にしていた仕事一個終わった。
①最低5kmラン/回、2回ラン/週
→9回/月（土日以外の登山はランとして集計）
❶7/3❷7/4❸7/8済
②土日登山
→いけない時は最低ラン5km
❶1w目:御嶽山❷2w目:OMMLITE &白馬予定
③テン泊装備で2回は登る、1回は標高差1000m overを（天気によるので日帰りなら水を担ぐ）
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