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最近、というか大分、サボって筋トレの間隔が延び延びになっています。
一日、朝夕の犬の散歩で、各30分は軽めの有酸素運動になっていると思うのですが、それだけでは、全く不十分です。本当は、スロージョギング程度はやりたいのですが、走ると膝に来るので出来ないのです。
若い頃の山行から、膝痛との格闘でした。ガッチリサポーターをしての山行は、不安の塊でした。
しかし、最近は登りも下りも大丈夫なんです。
どんなことを、心掛けてきたかと言うと、スクワットの際、足のつま先と、膝の方向を合わせること。
私の場合、スクワット動作でしゃがむ際、右膝がつま先の方向から外にズレるのです。それで、右下腿、膝横に痛みが出ていたと思います。
ただ歩くだけでも、痛みが出ていたのが今は、殆ど痛みがありません。
さて、表題の20�團戰好箸蓮⊂ι別勝屮悒薀�レスベスト」。
これを、着てスクワットをします。
やり方は、普通のスクワットと一味違います。
しゃがむ際に、ベンチに腰かけて、完全に力を抜きます。立ち上がる際に爆発的に立ち上がります。つま先と、膝は真正面を向けます。
足幅は、自分にとって、立ちやすい間隔です。
これ100回でもキツイです。
山は、体力があってこそ、周りの風景を楽しむ余裕が出てくるので、山に行けないときは、十分な下半身強化をすすめて行きたいと思います。
足跡から参上。 それ自宅ですよね？凄いですね？ ベンチとかも毎日やってるんですか？
boneさん、こんばんは。
筋トレ、されてるんですか？
ベンチプレスは、今は全くしていませんよ。
今は、ベンチの必要性が無いので軽めで、健康管理と、登山で役立つような、筋トレをしています。
加圧トレなんかも、いいですよ。
では、では…。
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