フルマラソンは身体には厳しかった

15日前の初フルマラソン。完走はしたけど
身体には、その影響が続いている。
１２月の走行距離、54.2km程度です。
つまり、12月2日のフルマラソン以降、12kmしか走れていません。
理由は、フルマラソンで痛めた右股関節の痛みが取れないのです。
この箇所は、初めて痛めました。
今日も午前中に、いつもの整骨院でマッサージを受け、大分調子も
戻って来たので、午後から、市内のカルチャーパークセンターの
ジョギングコースを7km走りました。
3km過ぎてからは、１ｋｍ：5：40程度で走れましたが、
未だ、フルマラソン前の状態にはとてもなりません。
もう少し、無理せず、身体のケアに努めましょう。
やはり、もう若くはない年齢ですので。

コメント

sumihiyo

RE: フルマラソンは身体には厳しかった
fuyuchan1979さん、こんにちは！
その後体調はいかがですか？
フルの後はやはりダメージありますね
私は今回、当日含めて3日ほどはダメージ少なかったかも！？
なんて思っていたら
週末から何日間か風邪のような症状になりました
寒さも加わってまだまだ回復メニューのウォーキングのみです。
これからは食事にももっと気をつかわないといけないなぁと感じました。
まずは体調第一で焦らずいかないと、ですね。

fuyuchan1979

RE: フルマラソンは身体には厳しかった
sumihiyoさん　こんばんは。
大会後、直ぐに股関節、大転子部周辺の痛みが続いています。
マッサージを受けたり、日帰り温泉で温めて自分で患部を
ほぐしたり等して、大分改善してきました。
実際レース中走っている時は、足はどうなっても良いので
今頑張る、という思いが強く有りました。
大会終了後5日目には、風邪を引き38.6℃の熱も出てしまいました。
現在は体調も徐々に回復している状況です。
今年は、大会もないですが1か月後は赤羽マラソン（ハーフ）
2月は青梅マラソン（３０ｋｍ）と控えているので
そろそろトレーニングしないと、と
気持ちが焦ってしまいます。
今年は、気温も暖かい日が続いたり、寒くなったりと
体調管理も難しいです。
私の仕事は、年末年始休みも無いので
体調を崩さないよう乗り切りたいと思います。
コメント有難うございました。

くうたろう

RE: フルマラソンは身体には厳しかった
fuyuchan1979さん　こんにちわ。

友達の申請も有難うございました。
マラソン山に関すること情報交換させて頂けたらと思っております。

マラソン後の疲労抜き等に関して少し情報になります。参考になれば幸いです。

日記を拝見してマッサージを受けられたあとにキロ５分４０秒ペースで走られたとは、痛みが残る中で少し無理して走られてるのではないかと感じました。

マッサージや鍼治療後は、筋肉が緩んだ状態になっているので、直後に強度の高いトレーニングは筋肉に負担を与えるので控えて下さいとは、私の通う接骨院の方から言われてます。

そのため私は鍼治療をやる時は最低でも治療当日は運動できないものとして治療を受けておりますし、

レース前の筋肉リリースを目的とする場合はレースの１０日とか、一週間前に鍼やマッサージでリリースさせて、整えたりしてます。

それと“疲労抜きジョグ”という話を聞いた事はあるでしょうか。

詳細は以下のサイトなどでも効果について考察されてますが、、、。
https://www.all-out-running.com/entry/LowIntensityRunning/effect

低強度(こちらのサイトの説明ではvo2max の３３%で９０分のジョグ)のジョグを行う事で細胞に溜まった乳酸を排出できるものとされています。

疲労を抜くためにはホーム崩れに気を付けつつゆっくりジョグをした方が疲労が抜けると言うもので、私も強度の高いレースやランニングの後は実施しております。疲労が抜けやすいなと感じてます。

参考になれば幸いです

fuyuchan1979

RE: フルマラソンは身体には厳しかった
kuutarouさん、コメント有難うございました。
ご指摘のように、それまでのペースを忘れたくないのでサブ４ペース
になってしまいました。
これでは、身体への負担が強くなり疲労抜きには逆効果だったのですね。
ここの所漸く痛みも減少してきたので
もうすぐジョギング出来そうです。
有難うございました。