どっちが身体にいいのかな？「無糖ヨーグルト」

　ほぼ毎日、身体にいいと朝食後と昼食後にプレーンヨーグルトを食べているんですが、ＴＶで気になることを言ってまして…　
ヨーグルトはお腹にもいいし、花粉症にいいとも聞いたこともあるし、ブルーベリーは眼にもいい？とか聞くので毎日摂っているんです。

量は 約80g／回、冷凍のブルーベリーを数個入れて「脂肪０」を食べているんです。
毎年受けている人間ドックの数値も気になる所もあるんで「脂肪０」がいいんじゃ？と。
登山を本格的に始める前の中性脂肪値はビックリ数値。制限値の倍越えです。但し血糖値は２桁だったんですけどね。
これではイカンと食事にも気をつけて運動もそこそこ続けた結果、標準数値範囲内に下がりましたが上限値に近い。
一時期流行った「ココナッツオイル」は、中鎖脂肪酸で身体にいいというよりフレーバーとして気に入り続けた結果、数値も２桁になって喜んでいるここ数年。
でも血糖値が上がってきて少しオーバーしてしまっている…

前置きが長かったですけど「プレーン(無糖)・無脂肪」タイプは食べやすくするため「糖質」を多く入っているので注意ってＴＶで言っていたんです。
無糖って糖質が入っていないんじゃ？？　ググってみると…

「無糖ヨーグルトでも、糖質は含まれています」→ えっ、そうなんだ。

「ヨーグルトの脂肪は中性脂肪やコレステロール値の上昇につながる」→これは聞いたことがあるから「無脂肪」がいいんだろうな。「？」中性脂肪は気にならないレベルになったのだけど？　コレステロールはある程度オーバーしている人の方が長生きするって話もあって、検査項目から近年外されたしね。だったらプレーンの方でいいのかな〜？

娘に「糖質」って栄養成分表示に書いて無いんだけど？と聞いたら「炭水化物」を見たらいいよ。と教えてもらったのでググってみると…
「炭水化物は、糖質と食物繊維を足したもので、ヨーグルトには食物繊維が入っていないから「炭水化物の量＝糖質の量」とのこと。
いつも買っている「プレーン無脂肪ヨーグルト」と同じシリーズの「プレーンヨーグルト」を比較すると「無脂肪」の方が糖質が多いことが解った。「エネルギー」は低いんですけど…

「血糖値」に関しては「脂肪が入っている方が上がりにくい」って書いてあった。これは「えっ」って感じです。
「中性脂肪値」が気にならくて「血糖値」が気になるんだったら無脂肪タイプじゃない方がいいの〜？って感じです。
もう頭がこんがらがってきましたね〜　「身体にいい」って言葉も漠然とした言葉だな。
一番ダメなのは「砂糖が添加された脂肪ゼロヨーグルト」というのは解った気がする。
あと、身体にいいからって摂り過ぎは駄目、これは解るんだけど具体的には160g／日ってことでした。これはギリギリセーフだな。

くだらないレベルの話ですみません。「暇か〜」ってヤマ友さんから突っ込まれそうですけどね。忙しくて山に行けないっていう状態なのに。

コメント

yamaotoco

ののさん、こんにちは〜

生活習慣改善プログラムを受けていた時に「色が白いものは糖質が多い」と聞きました。
米・小麦・牛乳 ... etc
元は牛乳のヨーグルトにも糖質は豊富に入ってるんでしょうね。。。
でも、牛乳もヨーグルトも体にいいと思うんですけどねぇ

no2

ヤマさん、こんにちは。
こんな日記にコメントありがとうございます。

ヤマさんも「生活習慣改善プログラム」を受けられたことがあるんですか？
確かメタボ判定された時に受けるよう言われるやつかな？　

そうなんだ！　私の記憶にあるのは「野菜ジュースは飲みやすくしてあるから本当は駄目なんですよ」って言われた事かな〜
カロリーが低かったらいいんじゃないの？なんて簡単な結論を出したりしていたんですけどね。書いているようにＴＶで取り上げていたから気になって見直していたんです。

妻が作ってくれるお弁当は、子供と同じレベルで「チン物や揚げ物」も多かったので朝の忙しい時にお弁当を５つ作る苦労は大変だったでしょう。
数年前からお昼は事務所の湯沸し場で作るようになったんです。豆腐、野菜類、豆類、丸干しとかに蕎麦をプラスしたりとか。今は冷ややっこですけど、冬場は朝に水から昆布だしをとって湯豆腐をほとんど毎日食べてました。暇か〜って？
食後にヨーグルトって言う昼飯ですね。

shige1966

暇か〜(^^)
現在、僕は仕事ヒマです。(^^)

僕も毎日プレーンヨーグルト食べてますが、最近は加糖を買ってみました。
そして今週はブルーベリー！
まあ健康の為じゃなく好きなんでデザート感覚です。
酸っぱいプレーンも好きだけど、やっぱり加糖は美味いっすね。

タイトルがあまりにもタイムリーネタだったので覗いてみたら、ののさんの日記だったっていう落ちです。そして内容が全く理解できませんでした。(^^)

no2

シゲさん、こんにちは。
いつも日記にまでコメントいただいてありがとうございます。

シゲさんは「デザート感覚」なんですね。私もそうなんですけど「身体にいいものを」とも考えましてね。
毎年受ける人間ドックの数値も気になる。解り易いようにエクセルで集計表も作っているんですけどね。まあ、注意しようと思うのは、その時だけですけど？？

400g入りだったかな？ 事務所近くの西友が閉店しちゃったので、出勤時に8:00から開いているスーパー寄って昼の食材を買う時に買うんです。４〜５日に分けて食べるんですけどね。
ブルーベリーいいですよね。もっぱらブルーベリー入れてます。この前はサクランボをたっぷり入れて食べたり、木苺を入れたりとか。
冷蔵庫に４つパックの美味しそうなヨーグルトが入っているのを見て食べちゃうときもあるんですけどね。フルーツとか入っているやつ。で、娘に勝手に食べたと怒られちゃうんですけど(笑)

ＴＶで取り上げていたのを見て、今朝の買い物の時に「脂肪０」じゃないやつを買ってみたんです。お昼に食べ比べて見ようっと。

寅タツコ

ノノさん、こんにちは〜
脂質と糖質の問題みたいだね。
難しい！
どちらも体に必要なもので、これがクセモノなんよね。
摂り過ぎと不足は、どっちも病気の元かと。
厄介やな〜。

no2

寅ウサコさん、こんにちは。いつもありがとうございます。
「微々たるものじゃない？」って考えもあるんですけど、どうせ買うなら少しでもいい方とか考えちゃいましてね。
書いておりましたように中性脂肪値が「脂質異常症レベル」だったのを改善でのですが、「血糖値」が上がってきたんですよね。よくわからんレベルの話です。

因みに、試しに買ってみた「プレーン(無糖)ヨーグルト」の方が美味しかった〜
「美味しい＝身体に悪い」というのは昔の話かな？？　
それより「塩分」の方も気をつけないと…

YAMAPの方に菜園日記上げました。
今年の玉ねぎは小さいままかも？？　晩生のネオアース、OP玉、もみじ３号が「ベト病＋黒斑病」にやられたようです。悪いところをカットしてビニール袋に入れて捨てたのですが、残った芯部の葉だけでは光合成ができにくいんじゃないかと。