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そんな中、今日は仕事が午前中で片付いたので、トレーニングがてら家から近い丹沢のヤビツ峠に自転車で行ってきました！
ここは自転車ヒルクライムの練習場所として超人気の場所で、週末には何百人ものヒルクライマーが集結する場所です。
山登りを本格的に始めた2011年10月以前は、毎週の様に自転車トレーニングで１００キロ近く走っていましたが、今ではすっかり山登りにハマってしまい、自転車はいつも倉庫の片隅でホコリをかぶっていました。
半年のブランクがあるにも関わらず、自転車の聖地みたいな所に行って、無謀にも若者に交じり今の自分の実力(タイム)を試してきました
久しぶりの自転車、汗をかいたあとのビール
は山登りと一緒で美味しいですね。それと運動した後は体重計に乗り、簡単なメディカルチェックをするのが楽しみなんです。
ちなみに毎週自転車に乗っていた頃と、今日のデータを比較してみると
体重 56ｋ→60ｋ 筋肉率 37％→35％ 体脂肪率 10.5％→15.6％ ＢＭＩ 20.9→22.2 体年齢 -11歳(当時30歳)→ -7歳(37歳)
結果はですねぇ・・・体重が増えて、筋肉が落ちて、体脂肪が増えて、体年齢のＵＰ？？
すべてが悪いじゃないか！
おかしいなぁ、毎週のように山に登ってるのに！
やっぱり「山に登ると太る」というのは本当らしいです。
よく食べるから？ むむ・・
これから少しずつ自転車も取り入れながら山に行こうと思います。
※今回のタイムは国道２４６名古木交差点からヤビツ峠まで、距離１２キロ・標高差６５０ｍを４６分５３秒(自己ベストは４５分４秒)
プロの選手だと３０分を切るらしいですけど、今の自分としてはとても満足な結果でした。
ちなみに俳優で自転車名人と言われるの鶴見辰吾さんは４０分を切るらしいです、私にはとても敵いません
お仕事忙しいのに、しっかり時間を有意義に使って楽しんでいますね
体重や筋肉率、体年齢など、二年前にくらべて増えているとはいえ、十分素敵な数値だと思いますよ(^_^)v
私なんてとても発表できる数値ぢゃないないもの。
山登りすると肥る法則。
しっかり私もその一人です(*^^*)
ジーンズ全く入らないのが何本あるのか(^_^;)))
私も自転車始めようかしら？
ママチャリじゃダメ..かな？
ﾋﾟﾅﾚﾛじゃないのか〜
先日、職場の健康診断があったのですが昨年と比較して体重58.0kg→57.5kgでした。
昨年の夏より今年の夏の方が山に行く頻度が高かったので「山に登ると太る」はウソです
３年前から倉庫に放置されているトレックのMTB引っぱり出してこようと思ったけどやめておきます
はじめまして
これから自転車は乗り易い良い時期ですね。
正直自転車はお金である程度時間を削られると思います。
というのも2ヶ月前に手組チューブラーをメンテ中に壊し
シャマルウルトラを買いましたがこれがよく走る事
lightweightととかだったらもっと凄いんだろうと思いつつ
流石に手が出せる額じゃありませんがw
そして、私も減量目的で自転車に力を入れようと思っております、お互い頑張りましょう
追記
山と自転車の大きな違いは自転車はギアで負荷を均一に出来るのでエアロビクス内の運動が効率良く出来痩せられるのかと思います。
自転車は一時間だけでも充分トレーニングになるからイイよね
mitukiさんが以前に「山登りすると太るって」って言ってたのを聞いて
「んなわけねえだろ、言い訳してんぢゃねぇの？」
なんて思ったものですが、やっぱりありえそうですよ。
自転車と山登りに行く頻度は変わらず、行動時間は山が平均１０時間、自転車が６時間。消費エネルギーはほとんど変わらず。
なのになぜ太る？ですけど、実は山に登った後の方がビール
やっぱり美味しい空気を吸ってるから、ついつい食べ過ぎちゃうんですかね。
えっ、自転車始めるの？それは大歓迎です、是非とも！
最近自転車乗ってる女性が多いよ〜。この日もすれ違ったヒルクライマー１０人位？のうち、女性が２人いたよ。
自転車はダイエットに最適だからね
あ、でも痩せてる人は山登りには向かないから、mitukiさんは今のままで充分だと思うよ
えっ、utteiの方が俺より軽いの？
しかも「山登りすると肥る法則」を否定してる訳ね
でもそれは山に登る頻度が低いからじゃないの？
マンモスねえちゃんを見習って、もっと山に行かないと！
自分の自転車は購入時が１６万、パーツを色々なメーカーで組み合わせて変えながら今の形になりました。
結局、５０万近くかかってしまった。５０万もあればもっとかっこいいバイクが買えるんだけど、その過程を楽しめたから、まあ良いかなって思います。
PINARELLOのバイクは高いのだと１００万近くのもあって、安いのだとアルミだけど１７万位でピンからキリまであるんだよ。
俺が欲しいのはフレームのみで６８万もするんだ。そんなの購入したら山もやめなきゃいけないんだろうし、今以上にアリのように働かなきゃならないんだろうなぁ。なので憧れで終わってます
これからはハンドルネームを「is_すこっと」にしようかな？
自転車にはイイ季節になりましたね〜 暑くも無く、寒くも無く
でも自分は真夏の暑い時期にいっぱい汗かいて、行く先々の駄菓子屋で「ガリガリ君」を食べるのが楽しみなんですよ
遠出が多くパンク修理が苦手な自分はチューブラーは使ってません
カンパのシャマルウルトラですか？1400g切ってますよね。自分には充分高価なホイールですよ。
自分のはアルテグラで1730ｇもあります。やっぱり足回りは軽い方が坂道では走りが全く違いますからね。
今はトレーニングと思って重いので我慢してます
エアロビクス効果ですけど、自分は心拍数を１２０で抑えるようにしてます。その方がダイエット効果があるとの事で。
ま、痩せたいというわけではなく、今の筋肉を維持していたいだけなんですけどね。
山と自転車を組み合わせた山行をお互い頑張っていきましょうね
細いタイヤはチューブラーですか？
ウェアと自転車がやたらプロっぽくてカッコイイです
やはり山より自転車のほうがスタイリッシュ！
なぜ山に転向？自転車のほうがもてそうなのにな〜
ちなみにwikiで調べてみたら夏季オリンピックにおける自転車
競技は、陸上、競泳、体操、フェンシングの4競技とともに、
第1回から途切れることなく実施されているらしいですね
日本の自転車競技のメダル獲得数は４。銀が１で銅が３。
TOKYOではぜひ金の活躍を期待してしまいます
その前にツールド埼玉ですね
聖地ヤビツ峠でのヒルクライムお疲れさまでした
>駄菓子屋で「ガリガリ君」を食べるのが楽しみなんですよ
ガリガリ君 旨いですよね、自分も良く食べますw
チューブラーは交換、出先のパンクが面倒ですよね。
修理が終わったので昨夜チューブラータイヤを新品に交換しましたが剥し終わると握力が無くなりました
パンクは安いタイヤなのでパンクしてもそのまま家に
帰ってます。基本スローパンクですし、苦行となりますがパンクしても15kmは走れましたw
今後はパンク補修剤入れておきますが。
悪い点ばかりに目が行きがちですがチューブラーは良い面もたくさんあります。
2k円台の安価なタイヤを使っても、グリップ、乗り味共にWO、チューブレスを超えているかと思います。
又、リム：REFLEX、ハブ：DURA7900ですが
ヒルクライムならシャマルと同等以上かと思います。
シャマルは平地巡航が気持ちイイですしチューブレスもクッション性が良くて気に入っておりますが
>山と自転車を組み合わせた山行をお互い頑張っていきましょうね
はい、又レコード拝見しに伺わせて頂きます。
こんちは・・・
俺のロードバイクは、部屋の中で邪魔になり
売ってしまいました・・・
チューブラーではなく、クリンチャーなんです。
ママチャリなどと同じように、タイヤとチューブが別になってるやつです。
自分はどうしても遠征先でのパンクが怖くて、チューブラーにする勇気がありません
自転車のウエアはサイズがピチピチなので、ビールで膨らんだお腹を一瞬だけ引っ込めて撮影しました
スタイリッシュに映っていましたか？
たまに見かけますけど、ピチピチウエア着てお腹出てるとカッコ悪いですからね
確かに、自転車の方がスタイリッシュなので、ソウルさんの大好きなキャ○クラでもモテそうですかね
(そうかぁ、だから俺は最近まったくモテないわけだ
海外、特にヨーロッパなどでは絶大な人気種目ですからね、日本もケイリン発祥の地として、もっとメダルを取ってもらいたいです。
ツールドさいたま、よく知ってますね
埼玉は全国で一番自転車が乗られている自転車王国だって聞きました
なんでも山が少なく平地が多いからだという、単純な理由らしいですけど。
それはそうと、日曜のこの時間にコメントとは、今日は雨で山も海もお休みですか？お互いストレスがたまりますね〜
来週のレポ楽しみにしてますよ
雨の日に自転車に乗って、パンクしてしまった事があってから、パンク恐怖症ですね
ブレーキパットはすぐダメになるし、ボデイは汚れるし、ウエアは泥はねで汚れるし雨の日は散々です。
自分はクリンチャーでもタイヤをリムにハメるのに毎回指を腫らします。慣れなんでしょうけどね
シマノは安価な割には性能はいい商品ばかりで、とっても気に入ってます。日本のメーカーですしね。
ただ、今は山がメインなので自転車用品は全く買えません。しばらくは現状のまま乗るしかないですね。
山も自転車も趣味にはお金がかかりますよね
一般ウケしないつまらないレポばっかりですけど、また見に来てくださいね〜
kimuraさんも是非とも山行レコ出してください、楽しみにしてますので！
もったいないなぁ、売ってしまいましたか
部屋の中だと意外と大きく感じるんですよね
好きな人は部屋でメンテするからいいんでしょうけど、邪魔になりますよね。
自分は庭の片隅に自作の自転車小屋を造りました。
台風で屋根が飛ばされそうになった時は大変でしたよ
あの〜
体重計のメーカと機種はなんでしょうか？
筋肉率、体脂肪率、BMI、奥さん若いどぉ、イケメン度、すべて私は劣りますが、年齢は33歳ぐらいと出ます。
変です〜。
こちらはタニタのインナースキャン50です。
すみません、気づきませんでした
メーカーは「OMRON」のKaradaScanです。もう十年前に購入しました。
ええっ
ていうか、photogさんの年齢を知りませんので何とも言えませんけど
「奥さん若い度ぉ」はgoeですか？
これを見て機嫌が良くなってます
ありがとうございます
自転車をかなり続けていらしたようですね。
でも、同じことを続けていても、数値が悪化していた可能性もあります。
身体が慣れてしまっていたかもしれません・・。
オーバーロードの原則です。
ですから、isさんのように運動強度が高いものをこなす方は、私と一緒で、さらに負荷を与えて行かないとなかなか変わらなくなってしまうんですね
わーお、大変だ！笑
でも、立派ですよ！体脂肪15%、骨格筋率35%なんて素晴らしい。
ぜひ落ちないようになさってくださいね〜！
食事は大きいと思いますが
もしかしたら（もしかしたらですが）
isさんにとっては、登山より自転車の方が、休まず脂肪燃焼効果の高い心拍数をキープできており、同じ時間でも効率よく脂肪燃焼できていたのかもしれません。
ご存知だったらすみません。
120で心拍数を抑えているとのことですが〜
脂肪燃焼しやすい心拍数が計算できます。
◇カルボーネン法の計算式
（最大心拍数−安静時心拍数)＋安静時心拍数×0.5〜0.7＝目標心拍数
この目標心拍数の範囲が、脂肪燃焼に効果的な心拍数と言われています。
※計算方法
�〆蚤膺看鐃瑤鮟个后�220‐年齢。
これが、今現在の最大心拍数。（目安です。私は多分、もっと最大心拍数が高いです。）
ちなみに220は、人がおぎゃあと生まれた時の心拍数です。
私の場合、220-28（歳）＝192
192が最大心拍数
�∈蚤膺看鐃堯尚太纏�心拍数。
安静時心拍数は、起床時の心拍数を５日間測り、その平均値が適切です。
私は49なので192-49＝143
�Ｌ槁舷看鐃瑤鮟个后�
�△凌�値×0.5＋安静時心拍数と
�△凌�値×0.7＋安静時心拍数を出す。
「0.5〜0.7」をかけるのが一番脂肪燃焼に効果的だとされています。
これ以上だと、アスリートたちの行う心肺機能のトレーニングとなります！
登山は、この状態まで上がることもしばしば。
さらに、これ以下になることもありますよね。
心拍数のアップダウンが激しいです。
ロードバイクもそうかもしれませんが
私だと
143×0.5+49＝120.5
143×0.7＋49＝149.1
つまり、脂肪燃焼だけ考えると
私の場合120〜149の範囲内での運動が効果がぐんと上がるということになります。
自分からすると、少な！ってなります。
仕事の軽めのレッスン中はおそらくこれくらいです。
激しいレッスンや山を黙々と行くときは、もう少し上がっています。
160〜170くらい？
どうしても苦しい方が好きなんです(笑)
自分の中で脂肪燃焼にとってはこれくらい？
という心拍数を覚えておくとよいかもしれませんね〜。
それをキープしての登山ならば、期待できますよ
ちなみに、私はオムロンのからだスキャンだと
現在、体脂肪15%、ＢＭＩ18,5〜19をさまよい中。
体年齢は18歳（仕事をはじめた当初が21歳と出て、半年以後19歳以上になったことはないです。）
骨格筋32~33%と、良い評価がでます
ながながとすみません。
今日の、団体さん引率の山が中止になってしまったもので
食べて寝るのは
それこそ、筋肉がたくさんついた状態なら
寝ていても燃やしてくれますが
今の現状からすると
食後に寝るのは、、
栄養をすべて蓄えるパターンかと思います
そもそも食後に急に眠くなってしまうこと自体、
血糖値の急上昇、インシュリン分泌の乱れが原因なのでは？
気を付けてくださいね。
私は夜はほとんど食べず、空腹に近い状態（これをよくないという人もいますが）
で寝るようにしてから、太らなくなりました。
朝ごはんはびっくりするほど食べます。
お、オーバーロードですか？何だか厄介ですね
確かに自転車を始めて一年で一気に身体が締まったけど、それ以後はほとんど変わらなかったです。
これが自分の限界なのかと思ってしまったのもあります。
体脂肪が１０％(たまに一桁の時もあったんですよ〜
◇カルボーネン法の計算式・・
知らなかったです
自転車屋でざっくりと計算してもらったのが１２０前後でした。
では、早速計算してみますね
220ー年齢が３５なので・・・
すみません
220−45＝175が最大心拍数。少なっ、自転車で山登ってる時は１９８くらいまで上がった事あります、心臓ヤバイですね。
��
220−61＝114
��
114×0.5+61＝118
114×0.7+61＝140.8
と言う事は118〜141の範囲が好ましいわけですね。
ロードバイクは急坂も平坦な道も同じ回転数(60回転/分がベスト)になるようギアで調整し同じ負荷でペダルを踏む・・・のではなくペダルを回すようにします。引き足(後ろの足)で回す感覚です。競輪選手のようにギアの無い自転車を踏み込むと太ももが太くなります。女性でﾛｰﾄﾞﾊﾞｲｸやってる人が最近多いですが、ほとんどがダイエット目的でお尻がキュッと上がるらしいです。自分もお腹はぷよぷよですが、今でもお尻だけはイイ形してます。(たぶん・・)
我が家もオムロンのからだスキャンです。
BMIが22.5％ 体年齢は３４歳でした。見た目はオッチャンですが体だけは若いみたいです
ちなみにgoeの体年齢は２０代後半。見た目も若いです。年齢は自分より少し若いだけなのに。
女性で体脂肪率が１５％は凄いですね。
そういえば青ヶ岳山荘のHP見ましたよ、あの腹筋はありえませんね
goeと一緒に見てビックリしましたぁ、いつかはあのようになりたいです！
食事の事、本当に頭が痛いです。
い、インシュリンの分泌ッスか？
食事の量は朝3：昼4：夜5になってます。
この辺から変えて行かないとですかね。
色々とありがとうございます。
また、健康相談にのってくださいね。
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