大腿四頭筋

先日、二ヶ月ぶりに一泊ハイキング。初ツエルト泊と初トレッキングポールであったのだが、下りで大腿四頭筋が破壊され、所謂膝が笑うに至った。この筋肉は下りでの制動機能を発揮するそうだ。
気が付いてみると水泳が主になっていてジムでの筋トレを行わなくなっていた。ジムではレッグプレスやレッグエクステンションなどでそれなりに大腿四頭筋の強化を行っていた。水泳による全身運動は呼吸器系の強化にはなっていると実感。水泳コーチによると呼吸器系の強化には、例えばクロースでは、腕のストローク２回に一回の息継ぎが効果的であるそうだ。換言すれば、自由形のバタ足では大腿四頭筋はそれほど強化されないようだ。
私の住む自治体では、60歳以上になると1時間80円でジムやプールを利用できるのだが、最近は泳げるようになって水泳が楽しいし、精神的に両方は中々難しい。ジムへ行くのも面倒なことは否めない。自宅でスクワットと四股で鍛え直そうかなと相変わらずの横着思考。
乱文御免