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今日はピラティスのレッスンでした。
地味な動きながらも、インナーマッスルを動かすと汗がじっとりと滲んできます
。インストラクターに「水分をたくさん摂ってください！」と言われて、スポーツドリンクを飲むのですが、今日のようなときにはお腹もすいているし、スポーツドリンクが甘くてとても美味しくすら感じます
しかし！
山にスポーツドリンクを持って行くと、汗をたくさん掻いて水分をたくさん飲まなければならないときほど、スポーツドリンクが甘すぎて飲めなくなってしまうのです。
しかも、無理やりゴクゴクと飲んでも、お腹がちゃぷちゃぷするだけで、体には吸収されません。
仕方がないので、お茶などを飲んでお腹の中のスポーツドリンクが薄まれば、すぐに吸収できるようになります。
これは、私だけなのでしょうか？
ハイドレーションに飲み物を入れている方は、何を入れているのでしょう？
会社の若い子達は、お昼にカルピスやコーラでおにぎりを食べてたりしていますが、私には絶対に無理！！！
かといって、ハイドレーションに水やお茶を入れたら、ミネラル分の補給はミネラルウオーター以外からしなければなりませんよね。
今の所、仕方がないのでスポーツドリンクは水で薄めて持って行き、おにぎり用にお茶。
後は、紅茶が好きなので水筒に紅茶。
など、分けて持って行っています。
皆さんはどうしているのでしょうか？
kaori509さん初めまして
単純に汗のみをかいた場合は水分と塩分のみの補給でいいと思います。
有名なスポーツドリンクは、スポーツ用なので糖分(カロリー)が高い
ハイドレーションは糖分の高いスポーツドリンクはカビを恐れて水のみの人も多数、その場合炎熱サプリ等で塩分ミネラルの補給を心がけたい所です。
水分補給のタイミングは喉が渇く前にこまめに水分補給、人の体は一度に水分を補給できるのは確か２００ｃｃまで、それ以上は余分な水分として体外に排出されるようです。
一部参考までに
http://runnet.jp/community/beginners/aftercare/1188075_1428.html
スポーツドリンクは山では必須！と思っていました
私の場合、ハイドレーションは買ったのだけど（みんな、スポーツドリンクを入れているのだと思い、チューブが不潔になりそうなのと、本文にも書いた通り
おにぎりが美味しく食べられなくなるので一度も使っていませんでした。）
ミネラルはそんなに気にしなくてもいいのですね。
次回、水を入れて使ってみることにします
ハイドレーションには水オンリー2Ｌ
ミネラルは塩のタブレットと干し梅^^;
夏はかなり食べちゃってるかも
お昼の食後にコーヒーと甘い物
ehimeさん、コメントありがとうございます
ehimeさんもハイドレーションに水オンリーなんですね。
梅干しは私もコンビニで売っている、甘い干し梅をいつも持ち歩いています。
そうそう、頑張ったご褒美に美味しいおやつは欠かせません
山では
１本目にヘルシアウォーターｗｗ
２本目以降はヴァームウォーターの５００mlペットを飲んでいます。
ヴァームはスポーツドリンクに比べれば甘さ控えめです。
それか、名前が思い出せない…
コカコーラの味が薄いジュース（なんだったけ…orz）
ア○エリアスとかポ○リは確かに甘過ぎて敬遠気味です。
「水に近くて甘くなくて飲みやすい」な程度にしか気を使ってないので、
こんな参考にならない程度ですみまてんｗ
TｓA7さん、こんばんは
一度の山行に2本！！
私には絶対に無理ですよ〜
でも、TsA7さんのような方が普通だと思っていました。
意外と水派が多くて驚いています。
ただ、水ばかりで飽きてしまわないか・・・ちょっと心配ですが。。
それから、半月山。
何年も前から狙っているのに登れない山なんです
レコ参考にさせてもらい、ガッツリ登りたいと思っています。
こんばんわ
汚いタイトルで申し訳ありません
だいぶ前のことですが、宿直明けで近所の低山をハイペースで登った際に、水とスポーツドリンクを水分補給用として持っていきました。
１時間程度ノンストップで登り、山頂でスポーツドリンクを飲んだ直後・・・ご想像の通りです（汗）
睡眠不足と急な過度の運動、そこにスポーツドリンクの甘さで胃が耐えられなくなった感じです
それ以来、山にはスポーツドリンクは持ち上げていません。
ハイドレーションにも水オンリー！
塩分補給はタブレットを一定間隔で口に入れるようにしています
air_4224さん、初めまして。
あーなんかわかります
体がきつい時ほど、ダメージがあるんですよね。
実は私も丹沢で一度リバースの経験があるんですよ。
それ以来、薄めて持って行っています。
安静時に冷やして飲むと確かに美味しく感じるんですけど、不思議です。
今後は、水にすることも考えます。
タブレットとやらを買わないとだめですね。
kaori509さんはじめまして！
スポーツドリンクを薄めるのは正解ですよ〜。
ただし、体に吸収されやすい程度に薄めなくてはいけません。
体に吸収されやすい濃度の目安は、糖質も塩分もだいたい２.５％くらいといわれています。
代表的なスポーツドリンクの糖度は
アクエリアス：4.6％
ポカリスエット：6.7％
ダカラ：4.7％
レモンウォーター：5.6％
くらいらしいです。運動の前には飲みやすいスポーツドリンクも運動中にこれだけ糖度があれば飲みにくくなるわけです＾＾；
んで、2.5％くらいになるように薄めればいいので、たとえばポカリスエットだと
6.7÷2.5＝2.68
となるので、だいたい2.7倍くらいに薄めれば一番体に吸収されやすくなるわけです。
アクエリアスやダカラだと1.8〜1.9倍でしょうかね。
味の好みとかもあるでしょうから自分で色々試してみてくださいね〜。
kazuma6285さん、こんばんは
体に吸収されやすい濃度がわかっているのならば、何故その濃度で売らないのでしょう。。
まあ、薄いとケチなメーカーだと思われるからでしょうか？
今まで、自分の感覚で、2倍では未だ吸収しにくいので
2.5倍〜3倍くらいが丁度いいなぁ と、思っていましたので、大体当たっていたのかと思います。
kazuma6285さんには、実際に数字で書いてもらい、すごく納得できました。
ありがとうございました
こんちわ
＞ハイドレーションに飲み物を入れている方は・・
雪山では・・ホースが凍りつきますね（＾＾；
厳冬期は白湯（サーモス）と塩キャラメルです、わたしは・・
夏は、ハイド使いますが、ミネラルウォーターです
当然、行動食やアミノバイタルなどで補ってます
でわでわ
やっぱり水ですか。
昨日試しに水を入れて箱根に出かけたのですが、温い水に飽き飽きでした・・・
ホースにたまってる部分が、特に温くなるんですね。
あと、昨日はとても暑く、調子に乗ってゴクゴク飲んでたら、無くなっていました
量の加減ができないのも問題ですね。
何回か試して、ハイドレーションを使い続けるか決めようと思います
塩キャラメル
いいですよね。何しろ美味しいし。一粒でも急に元気になります
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