基本,自炊でバランスよく野菜・肉・魚を食べジャンクフード（好きです）
は,山や運動の後にご褒美として与えています。
運動量は,100��/月のランニングは最低限にしています。
普段は,スナックやジャンクフードは断ってます。
酒も飲まないし,唯一太りやすい食品は甘いものですが食べ過ぎほどは
食べず多くても100円くらいのお団子を1個食べるのがＭａｘです。
話の中心は,体重にしか絞れません。短期的に効果が出るのは体形と体重です
長期的には健康とかに勿論影響あるでしょうが門外漢は口チャック。
私の体重の年較差は,ここ10年55〜63�圓任靴拭０�みに身長は１63��
年較差は多分普通の人よりも大きいです。
きつい山やれば瞬間風速的に4�圓倭蕕擦泙垢里如�。。。
11月にきつい山をやって，57�垓瓩�になり体系がシメシメとなりました。
それからたった2か月で何と67�圓鉾遒┐泙靴拭８彊�は？？？
なんとインスタントラーメンでした。
（食生活上暴飲暴食しない私には甘いものかラーメンしかカロリーオーバーに
なる食品は無い。しいて言えば、夕飯に多用してたコロッケも悪かったかも）
安いし手軽だから野菜たっぷりで
食べればいいや？と食べてました。
勿論毎月100�劼離薀鵐縫鵐阿老兮海靴討泙靴拭�
1月からは,こりゃいかんと思い,インスタントラーメンは,購入禁止処分。
在庫処理で1週間に1個食べてます。そろそろ在庫も尽きる頃です。
対策の結果は・・・
改善前：67�圈�1月8日）
改善後：59.7�圈�3月11日）
現在の食生活は,
昼12時：普通に昼食（前日の残りが多い）/または置き換えドリンク
15時〜17時：間色（甘いものを1つだけ）
20時：ごはん＋肉＋野菜いっぱい＋ヨーグルト＋ナッツ
納豆やみそ汁は食べてます。
おコメは,かなり高いおコメに替え,1合炊きの釜にして極力炊き立てを
0.5合をゆっくり食べる。お肉は安い肉はやめて高くてもおいしい肉を
適量食べる。野菜やきのこはもとから好きなので食べてます。
少し食材費を高くしてもおいしいものをゆっくりよく噛んで食べる
ためにはおいしいは重要です。
慣れれば,16時間断食は結構楽です。流石に1日断食は私には辛い。
できるだけ血糖値上げないように野菜から食べてます。
最近少し記憶力（物忘れ）が改善したかな？
まだ身体に余裕があるのでもう数キロは絞りこんで動ける身体に
仕上げます。バックカントリスキーシーズン前にやらなきゃいかんかったなぁ。
反省
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