ここ数か月トレーニングサボってしまった。反省
10年近く続いていたであろう毎月100�劵薀鵐縫鵐阿�
多分途切れてるはずです。
マイカーを処分しケチケチ生活しているから歩数は
ちゃんと歩いているけれど。
当面の目標は,体重58�圓�な。あと3�堊蕕擦茲Α�
年末に5000ｍエリア行くのは確定（エリアは最終決定はしてない）
したので,トレーニングを再開します。日程を削る（一日当たりの標高を足す）
ためのトレーニングです。
レッスン1 心拍数150程度を1時間継続して数日繰り返す練習。
（心臓負荷と疲れた身体をちゃんと回復させる練習および体重を
減らす訓練ですね）
レッスン２ 重たい荷物を担いで歩く訓練。（足の筋肉の問題）
レッスン３ 2000ｍクラスでそこそこ息長く背負って歩く練習（1泊2日）。
（重さと高度差と山のなかでの回復力訓練）
中間テスト 4000ｍクラスでお散歩
レッスン４ 3000ｍクラスで数日ハードに負荷をかけ歩く練習
（呼吸法を再勉強）
基本高山病は,食って飲んでションベンできて酸素吸入（呼吸法ね）できれば
大丈夫（酒は厳禁ヨ！！）って教えられても日本人の年寄りは道中酒飲むのだが・・・阿保かね。←自殺するような行為なのだが・・・
ちゃんとトレーニングして心肺作って体調万全なら6000ｍまでは
大丈夫です。ここまですると高度順応はある程度はし折れます。
年寄りさんベースのゆっくりした旅程ではちょっとまずい（会社首になる）
ので10日で2日分削減するにはこの程度の負荷練習は必須です。
私の場合高山病よりも末端神経の冷えのほうが実は大敵ですけど。
まぁ今の身体じゃだめだね。坂道ダッシュで息あがって回復するまで
時間がかかる。←心肺できるとすぐ戻る。
少し長いスパンで鍛えなおします。
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