年末のネパールトレッキング（5000ｍ超え）のために少し体質改善をこれから
図ります。長期戦です。
Fitbitというウエラブルウォッチを使うと計測してくれます。
子供のころから運動特に長距離系は得意なのでこの数値は
そこそこいいです。素晴らしいの上の方にいます。
でも,今回は日程短縮（高山病リスクをおかしても）したいという目的で
肉体改造して,血液に酸素を送る能力と心臓を強化する作戦に出ます。
残念ながらサラリーマン休みの最大は決まってるからｗｗ。
VO2値 有酸素運動体力スコアは,何がわかるかといえば.呼吸して空気中の酸素を取り込み血中に溶かす能力をざっくり図れます。
何に効くかといえば,急坂登って息切れするかしないかですわ。
めっちゃ大事。
この数値を改善させるには次の項目が良いでしょう。
�‖僚鼎鮓困蕕后雰狹�に効果ある。だって荷物減るんだから）
�⊃澗，笋佞�らはぎの血液送り返すポンプ機能の向上（運動して長期改善しかない）
←心臓は鍛えにくいがふくらはぎは簡単に増える。階段使いましょう
�８撞柬 文撞柬，之戝罎僕呂�すために肺胞に接触できる量の改善）これは簡単
腹式呼吸を歩きながらやり続ければいいだけ。すぅすぅはー（を大量に）ですね。
�し豈佞修里發里硫�善（酸素を送るヘモグロビンの数をいじる）←これは高所に常に行って訓練しないと無理。富士山の山小屋に2か月入れば身につく（つまり山に通わないとだめ）
結論は,日常では
�ヽ�段や坂道ダッシュで酸素を取り込めるからだを作る。やりすぎは体酸化するから
やりすぎ厳禁だけど。
��肺を強化する。呼吸法（腹式呼吸で呼吸音がわかる程度でないといけない）
�９眇看鐃瑤把拘�間活動してもへばらない心臓を作り直す。
（これは3か月程度必要で人それぞれポテンシャルは異なる）
←ダメな心臓で山登りしてるからヘリを呼んでます。残念。
急坂では普通200拍/分 程度心拍数あります。これを長く耐えるのは
訓練されていない心臓は持たない。訓練さえすればへっちゃら。
年取ると心臓が持っても血液のしなやかさがないとこれまた死亡原因になる。
�た搬里帽睇蕾戮鬚�けてもちゃんと寝て回復する訓練。（運動後心拍数が落ちやすくなれば自然と訓練されます。地味に難しい安静時心拍数と睡眠の質は密接な関係有）
さて,理論通りにいくのやら？とりあえずレッツトライ！！
とりあえず10�勸矛擇�走ってきます。最近ペース上がらんのよネ。
10�劵薀鵐縫鵐阿任睇蕾戮楼磴Δ里任后�
今は 7分/�辧�9月 6分/�辧〆埜紊�5分30秒/�辧＾面椹悗気鵑箸泙困い福�
超短期の改善方法
�‖僚鼎鮓困蕕垢燭瓩法塀秧茲紡里濃箸�酸素総量に効く）おやつ減。厳しい！！
��運動を増やす。3日間で2日トレーニングして1日休むを繰り返す。
��ネパールガイドに教わった腹式呼吸法を再勉強する。（呼吸的には辛いが血液的には楽である）
マラソンは,たった40�劼任垢�高所登山は数日間毎日フルマラソン数回近い
運動量を耐える血液循環系と心肺能力を備えにゃいけません。さらにその上に
休息（睡眠）で回復する復元力も問われます。あと睡眠不足は,心臓にさらに高負荷
掛ける因子です。慣れないといかん。
お年寄りが高山病で倒れるのは,基本的にこれらが備わってないのに無理して
さらに最悪な飲酒をするからです。ネパールの宿の主人（元ガイド）が怒ってました。（でも商売だから提供はするけどｗｗ）
高所登山は難しい。（若ければ難しくないよ回復力あるからｗｗいいなぁ）
ネパール行く前にどのくらい数値伸びるかな。
おしまい
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