睡眠負債 と 熱射負債

いやー先週の勤務3日はきつかった。
旅行中枕が変わってもちゃんと寝れる私ですら移動し続ける旅だと体力を削られます
まあ11日しかない旅行期間だと安息日はなかなか取れない。
歳をとったと実感した旅でした。（結構無理せずセーブした）

Fit　Bit（活動量計）でも値として旅行中の睡眠と心拍数の悪化は顕著でした。
扁桃腺がやばかった・・・。疲れるとリンパが腫れ数日後寝込みます。
安静時心拍数を普段から計測しておくと調子のよい悪いはわかります。
平常時より５拍/分増えてたら相当身体が悲鳴上げてます。

ご存じですか？
睡眠や熱中症の負債は回復に最低数日かかることを・・・。

子供の時から扁桃腺持ちで38度の熱は平熱な私ですら熱射病は辛いし
（普通の人が倒れるレベルでも案外平気）
それでもなれば軽度であれ回復は時間がかかります。普段何もトレーニング
してない人が熱射病なったら回復はめっちゃ遅いです。

内臓がつらいなぁと思ったら水風呂で潜水するのが良いですよ。
内臓と頭の中身の温度を下げておくのは大事です。
結構頭は発熱体だから熱こもりますし。
脇・股・首を冷やせば楽になります。

ここ数日安静時心拍数も夏季の平均値に落ち着き睡眠の質もUPしました。
今回は、リンパ節が危険から正常に戻るまで３晩の７時間睡眠を必要と
したので結構お疲れだったようです。
さっ寝よ。
おやすみー
ｚｚｚ

おしまい

コメント

geo_surveyor

初めまして。おはようございます。

「睡眠負債」は認識しているのですが、「熱射負債」なるものもあるのですね。
私は単に加齢による体力回復速度の低下(;^_^A程度に思っていたのですが、コワイですね。
今後ちょいと考えるようにしてみます。
「不良債権化した私の睡眠負債」のようにならないように気を付けます。

NUMASAN

geo_surveyorさん
夏場は,睡眠負債の償還する前に熱射の負債を償還しないと睡眠の質が上がらないので
寝ても疲れが取れません。FitBitで数値観測してよくわかりました。
寝る前に水風呂入ってからだを冷やすと私の場合寝つきが良く朝まで直行便です。

Qoo01

はじめまして！
熱射負債、初めて聞きましたが、すごく経験と一致します。
山行後しばらく熱こもって、動くとすぐ体温上がる感じがしますね。
安静時心拍数チェック、水風呂、やってみます。
私の知らないところで身体は頑張ってくれてるんですよね。
協力してあげないと。

NUMASAN

Qoo01さん
夏は,知らず知らずに体へ負担かけてます。医療の専門家ではないので自分の体で人体実験する
しかわかりませんが,内臓の熱はやっぱり忌避すべき事象だと思います。
暑い国の民は,暑い時間木陰でのんびりして日の入り後元気に活動するのは理にかなってます。
今年熱中症で山岳遭難（くだらない）のが多発しているようですが,日本人の悪い特性でしょうか？
極端な温度差は,身体に毒ですが,夏は冷やしてあげると体が喜ぶと思います。