運動不足なアラフィフデブ女の富士登山 04

いやぁ・・・煽ってるのか？と思われても仕方ないなーと思うくらい色々起きるな。
それだけアラフィフというのは体の不調が出てくる年齢なんだろうな。
正直舐めてた。
日記を何度か書こうとして書けなかったのは、日記が書ける時間帯に不具合が飽きるから。

さて、今回の問題は・・・

「血圧」

元々40過ぎてから下が高めになってきてたんだけど、基本は低めだった。
半年前に手首で測る血圧計が壊れてから測ってなかったんだけど、最近どうにもなんか苦しくて、上腕式の血圧計を見つけたんで測ってみたら、下が「９５」！
高血圧じゃん！
上も１４０に近い数字が出てて、顔面蒼白。とりあえず、下が高い人が改善したほうが良い食事＆生活習慣をネット検索してみた。

酒タバコは嗜まないので・・・うん、カリウム不足だね。最近野菜や果物、あまり食べてない。
それと、末端の血流が滞ると下が上りやすいらしい・・・あー暑過ぎて足元に扇風機の風が掠るようにして寝てた。しかも寝不足。これも風の向きを変えて、と。
運動は富士山対策のを続ければいいだろ。

ってことで、昨日は４つのスーパーを巡って買い物（運動。３時間歩いた）、棗チップス（砂糖不使用）いっぱい買って、店出て即食べ始める。固いし特に美味しいって感じじゃないのにやめられない止まらない。本当にカリウム不足だったのかなーとボリボリ。
あと、減塩、減量。小腹が空いたら果物か野菜。キャベツ齧ればいいか。
寝るときは昨夜はまだちょっと楽な気温で風がなくても熟睡できた。30度超えなきゃ楽勝！


と、頑張ってきての今朝。
上腕式の血圧計、ちょっと使い方が間違ってたんで正したせいもあるけど、叩き出しました！
「１１９、７６、６１」！！！

まだ下が高いけどね。半年前に戻った。対策取るまでは高血圧の値のままだったから、すごいねー即効性あった。つか、ここまで上がってきたのが最近だったんだろうな。でもびっくりしたわー。びっくりし過ぎてうっかりAmazonで衝動買い。手首式の血圧計買っちゃったよ・・・あの気軽さが恋し過ぎて。

でもなんとなくの苦しさはまだあるから苦しさと血圧は関係なかったらしい。
何が原因かわからないけど、とりあえず減量、運動、減塩でどれも改善する気がする。つか、更年期前の体重に戻そう、自分！！

＋＋＋

富士登山を無事完遂できる体力を身につけるための運動を続けるために書き始めた日記のはずなのに、なんか趣旨がズレてきているような気がする・・・。
いや、無事に富士山に登るため、自分へのエールだ！！と言い聞かせることにする。
血圧問題なんてエールにもなってないけど

富士は来月登山予定。もう時間ないよ・・・。

コメント

kamisugirunner

寝不足も血圧に影響与えるかもしれません。エアコンのある部屋で寝ましょう。
来週火曜日から高温になるみたいです。特に東京はきついんでないでしょうか?
来月富士山ならあまり減量にこだわるより体力&筋力UPした方が良いのではないでしょうか?
山登りで健康に留意するようになったので良かったのでは?

葉湖

kamisugirunnerさん
お騒がせしてます。。。
今は別の部屋のエアコンをつけっぱなしにして、廊下伝いになんとなーく室温を下げる作戦をとってます。室温３１度未満なら寝られるので。
来週火曜からは要注意ですね？！エアコン部屋の設定温度とかを工夫して頑張ります！
私の寝部屋が28〜30度に保てればいいのよ！！
この寝部屋が一番虫が出ない部屋なんで、絶対動きたくないんです快適にしたら虫が寄ってきそうで余計に過酷なままにしてしまうんですよね。。。

減量は下山後にして過食にだけ気をつけるようにします
体力はちょっとづつついてきました！
筋力はわからないけど、体の可動域はちょっとづつ広がっている気がします。
もし転んでもすぐに受身が取れるように頑張らねば！！

kamisugirunner

葉湖さん、こんにちは
31℃でも寝られるなんてすごい！
虫（なんの？）出るなら薬剤の燻蒸をしたらいいと思います。
そういえば蚊は35℃になると死ぬと聞いたことあります
>もし転んでもすぐに受身が取れるように頑張らねば！！
不安なら他人の目を気にしないでヘルメット着用も検討した方が良いと思います
軽量なものがあります
あと、必要最小限以外の荷物は最初（重要）から全部旦那に持ってもらうべきと思います

葉湖

kamisugirunnerさん
ヘルメットは６合目で借りる予定です！恥より無事優先！！
虫は、なんなんでしょう？見たことない変な虫です。気持ち悪くてじっくり見たことないけど。でも外壁工事が入ったら激減しました。

そうか、旦那シェルパという手が・・・！
36度の部屋で普通に寝ていられる不思議な旦那に頼もうと思います。

happy

こんばんわ。

　悪い見本がここに・・・・・。

　放置はどうなるかはご案内した通りです。

　発病すると回復の可能性は限りなく低いと考えてください。ほぼ、なんだかんだの後遺症が残ります。多いのは片麻痺とかです。私も見えにくい所に後遺症はあります。まずは出来ることからやって自重を減らすことです。発病してからでは、どうしようもないのです。

　入院中1800kcalで過ごしていたので、週1kg位で減っていました。ただしそのままでは筋肉が痩せるので、少々カロリーを増やしたりとか、あの手この手でやっていました。現在は軽くなったぶん、動きやすいのでトレッキング等を筋トレとしてやっています。

では、悪い見本にはなりませんように！
危ないと気づいたあなたはとてもすばらしい！

葉湖

happyさん
申し訳ないですが本当に本当に参考になりました・・・放置良くない。

今年は本気で減量しようと思いました。
ただ、私は筋肉が痩せ過ぎているので食事を減らしても多分痩せないと思うんですよ。
ここまで太る前の時でも保健センターで４肢の体脂肪＆骨の重量を測ったら、四肢の体脂肪率５０％、腕の骨（片側）１kg、って出た。これってほとんど筋肉ないってことですよね？BMIがほぼ理想値だった頃でコレです。今はどうなっているか。

夏の間は外は危険なので室内でできる筋トレで様子を見て、涼しくなったら師匠を見習って色々やってみようかと思います。