翌日，膝・筋肉痛もそれほどでずにほっとしたのもつかの間，
恐ろしい変化が起こりました。
下山２日後，帰宅し夜足をみると足首から下がぷっくり腫れている。
あれ？足をひねったのかな？と思いその夜は湿布をして就寝。
翌朝・・・
自分の足をみて驚きました。
足が1.5倍に腫れている〜！かつ苦しい
時間が経つにつれて腫れはひどくなる一方。
職場では靴がきつくて，机の下で靴を脱いでいました。
さすがにスカートもはけません。
ネットで調べてみたところ，高山で水分を十分にとっていないとなってしまう症状で，女性に多いとの事。
実際に旦那はぴんぴんしてました。うらやましい。
皆さんも３０００ｍ近い山に行かれると，下山後こういった症状がでるの
でしょうか？
私は下山後に
やいつもより味の濃いものを食べてしまったせいもあるのかとも思ったのですが・・・。
5日目にしてやっと腫れ（むくみ）が治まりました。
(ブユに何故か帰りのバスの中で刺され，病院に行った際に漢方薬をいただき
その効果もあったのかも）
こういった体験お持ちの方，予防方法など教えていただければと思います
＊下山翌日は顔がかなりむくみました。(特にまぶた）
登山ダイエットなんてないなぁと思うほどここ数日体が重い感じでした。
今はなんだか水分が抜けて，登山前よりしぼんだ？感じです
keen2さん、こんにちわ。marcyと申します。
その症状は通称「トレンチ・フット」（塹壕足）と言われてます。
長いテント生活などであまり動かず、水分不足から来る症状です。
予防法は水分補給をこまめにすることですかな。
この症状，名前があったのですね。
なにか悪い病気では？と心配になりいろいろ検索したのですが，なかなか見つからず，あまり出ない症状なのかなと思っていました。
日帰り登山でも水分補給が下手なので，今回のような縦走時には特に気をつけようと思います。
人の体はあんなに水分ためこんでしまうのですね・・・。
はじめまして。
私はkeen2さんから比べればかなり年上ですが、北アルプスや、長い縦走した後はやはり浮腫がありました。
女性はどうしても高山で尿が出なくなると思いませんか？
そのことに関係があるのではないかと私は思います。
3000ｍ級の山へ行く時は、軽い利尿剤をお医者さんに処方してもらっていました。
今でも、3000ｍ級の山に行く時は利尿剤を持って行きます。
飲む時もあれば、飲まなくて済む時もあります。
下山後、早急にむくみを取りたいときはサウナに行って水分を体から取り除いていますね。
個人差があると思いますので、ご参考になるかどうか分かりません
確かに登山中はいつもよりかなりお手洗いに行く回数が少なかったです。
今回お医者様にいただいた漢方薬も利尿作用のあるものでした。
最初にそういった薬を持参するのも安心ですね。
サウナ，気がつきませんでした。
疲れがたまったせいかと思い安静にしていて，下山後2日ほどジムを休んだのが逆効果だったのかもしれません。
今度「サウナ効果」実践してみます
はじめまして、r-gsmileです！
私も同じ経験あります。
昼トイレへ行ってから、翌日まで行かなかったことがあります。これは完全に脱水ですが。
以前は山では手が結構むくみました。
下山して数日は、体重増、特に顔がむくんでます。そして数日後に体重はちょっと減るかなといった感じですね。
今は水をこまめにとって、小屋ではストレッチをしっかりするようにしています。
でもむくみますけどね…。
今回山ではむくみがでなかったので，高山に強いのかな私
やはり「水をこまめに」が一番の対策なのですね。
小屋でのストレッチ←登山前・下山直後は行っていてもその後はしていませんでした。
今回はそれに丸一日バス移動で動かなかったのも，むくみがひどくなった原因かとアドバイスを読んで思いました。
むくみと上手に共存？しつつ登山を続けたいです
はじめまして，こんばんは
私も今年はむくみました
気がついたかも
3000�探蕕任呂△蠅泙擦鵑任靴燭�・・・
象足は，出産後になったことがあります
妊娠中，減塩食にしていて，産後体重制限も塩分からも解放され
出された食事をパクパク食べていたらビックリするくらいの象足になりました
退院して実家に里帰りして減塩食にしたら，あっという間に元通り
塩分関係有り？！
今回，下山した後も同じように歩き回ったりしていたら良かったのかも知れませんが，
今年は山から帰った1週間はあまり動くことがなかったので，
代謝が悪くなったからなのかと思っていました
一週間程でむくみもとれて，一瞬痩せたかも
腫れがひいただけの話
私もここで勉強させていただきます
最初は足首をひねった炎症かと勘違いしました。
6日目の今日完全復活！といった感じです。
下山後の適度な運動。大切なんですね。
登山始めて間もない為，疲れた体は休息が一番と思っていました。
6日ぶりに今日足の甲の骨とご対面しました
体も軽くなって，明日また
今度は下山後も動きまわります。＋塩分取りすぎ注意ですね！
Keen2さん、こんばんは。
足の話題はこちらに書きますね。
ふくらはぎは第二の心臓と言われているそうで、筋肉っがある男性より無い女性の方がむくみが下にある足に来ることが多いですよね。
私も2日くらいはむくみますが、下山してから十分な水量をとると、以前のむくみよりは違うような気がします。午後下山―夜までに１Lは取るのが理想です。下山したら、ポカリ系ではなく、水にしています。
登山中は、トイレにあまり行く必要がないですよね。水分が汗で大量に出るので、体中のセンサーから腎臓に「あまり水分を濾過するな」とfeedbackがかかっているような気がします。
以前水分量を気にしなかった時は、山行後も尿が少なかったように思います。下山後、十分過ぎる水分をとって、腎臓に水分を濾過することを早く思い出させることが必要なのではと思っています。
素人療法ですよ。
ふくらはぎだけのサポートと足首用のサポーターは使っています。私は足全体のサポーターはぺたぺたして苦手なので。帰ってから（もちろん一度洗って）、家ではいていると、むくみを押し上げてくれて、はやくすっきりします。
rikkyさん今晩は。
むくみについてのアドバイスありがとうございます。
今回の登山で早速，行動中の水分補給（定期的に行う)と下山後ストレッチを入念にしてみました。
下山後も水分を取ることを意識した結果，翌日の今日は驚くほどの尿の量（失礼します
体のむくみもです，快調です
サポーターの家での活用も症状が出た時はやってみますね！
腎臓に思い出させる，体に環境が変わった事の指令を出す事，今後登山の度に意識してみようと思います。
Keen2さん、今回は調子良かったみたいですね。
足と体のケアはしっかりしないと、次の山行に差支えますからね。私も気を付けてます。
東北の山に行かれたんですね。近くに山があっていいですね。関東平野はどうも山まで遠くて、毎回よしっ！って感じです。
東北にもそのうち足を伸ばしたいと思っています。
まさに、只今、象足中ですｗ
下山して数日は、体重増、特に足がむくんでます。
ヨガや逆立ち(headstandなどの逆転系のpose)でリンパの循環を良くしてみてますが、まぁ、そう急には無理っぽいですね。
適当に様子をみて、水分補給はこまめにとってます。
(食欲は普通なのだけど、臓物の機能低下か身体の中も腫れている気がしますｗ)
2日前に北アルプス縦走から戻り、今まさに象足で苦しんでます。
足に違和感があり、熟睡もできません。
カリウムの多そうなものを摂取中です。
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