記録ID: 1127999
全員に公開
ハイキング
日光・那須・筑波
糖質オフトレ★サクッと筑波男体山（薬王院登山口〜往復）
2017年05月05日(金) [日帰り]
mocha-beat
体力度
3
日帰りが可能
体力度について
- GPS
- 02:36
- 距離
- 7.3km
- 登り
- 932m
- 下り
- 923m
アクセスを調べる
標高グラフを拡大コースタイム
日帰り
- 山行
- 2:26
- 休憩
- 0:10
- 合計
- 2:36
※PC画面での閲覧を推奨します。
【メンバー】
おひとりさま
【山行の目的】
1．下りスタスタトレーニング
2．夕飯前の運動に
【体調・筋肉痛個所】
疲労度：★★☆☆☆
筋肉痛：なし
※下りは、足裏が痛いよ〜〜。
【膝の痛み】
特になし。左ひざのつっぱり感も出ることなくなりました。
【食事内容】
〇当日：ロースハム1枚、クリームチーズ少し
▲移動中：アイスコーヒー、ローソンのくるみキャラメリゼhttps://www.lawson.co.jp/recommend/original/detail/1286751_1996.html
※炭水化物約9.2g（糖質5.4g、食物繊維3.8g）
▲こいつが食べたくなる時はたいていマグネシウムが足りていない時です。
〇行動中：BCAA3g、水分800ml
※お腹すきませんでした。
【ケトン体回路維持度】
★★★★★
▲暑さには、人一倍弱い・・・・。
【ウェア】
上：パワーメッシュブラ、Climb PP 長袖シャツ@Marmot
下：下着+パンツ@MHW
クツ：AKUレローザ、Darn Tough厚手ソックス
その他：テンペスト、サコッシュ
【メンバー】
おひとりさま
【山行の目的】
1．下りスタスタトレーニング
2．夕飯前の運動に
【体調・筋肉痛個所】
疲労度：★★☆☆☆
筋肉痛：なし
※下りは、足裏が痛いよ〜〜。
【膝の痛み】
特になし。左ひざのつっぱり感も出ることなくなりました。
【食事内容】
〇当日：ロースハム1枚、クリームチーズ少し
▲移動中：アイスコーヒー、ローソンのくるみキャラメリゼhttps://www.lawson.co.jp/recommend/original/detail/1286751_1996.html
※炭水化物約9.2g（糖質5.4g、食物繊維3.8g）
▲こいつが食べたくなる時はたいていマグネシウムが足りていない時です。
〇行動中：BCAA3g、水分800ml
※お腹すきませんでした。
【ケトン体回路維持度】
★★★★★
▲暑さには、人一倍弱い・・・・。
【ウェア】
上：パワーメッシュブラ、Climb PP 長袖シャツ@Marmot
下：下着+パンツ@MHW
クツ：AKUレローザ、Darn Tough厚手ソックス
その他：テンペスト、サコッシュ
| 天候 | 快晴 土浦市街24℃@13時 |
|---|---|
| 過去天気図（気象庁） | 2017年05月の天気図 |
| アクセス |
利用交通機関：
自家用車
▲裏側、つくし湖のトイレ付駐車場は13時過ぎでも満車、つくし湖畔には若干空きあり。 ◎薬王院前駐車場は、2−3台駐車のみでほとんど空きあり。 〇薬王院登山口前駐車場は、駐車数結構あり。残り数台。 |
| コース状況／ 危険箇所等 |
【当初予定していたルート】 つつじヶ丘駐車場〜弁慶茶屋跡地〜迎場分岐〜つつじヶ丘駐車場・・・2−3周 【実際のルート】 薬王院登山口〜自然研究路〜筑波男体山〜御幸ヶ原〜自然研究路〜薬王院登山口 【危険個所】 特になし。 【薬王院登山口〜自然研究路まで】 �〔�王院登山口〜鬼作林道出合い ※なだらかな登りが続きます。急ではありませんが、延々と上り坂が続きます。 ��鬼作林道出合い〜自然研究路分岐 ※林道出合から少し歩くと、800の木段が待ち受けています。 段差が半端なので、登り下りともに足元に注意しないと転倒する可能性あります。 ★コースタイム(登り) ��+�◆ΑΑι弦盧�+550m 距離2.5km 標準CT120分 今回(単独)・・・63分 1週間前(単独)・・・76分 半年前（登山経験者と）・・・66分 1年前(初心者と)・・・111分 1年半前(単独)・・・89分 ★コースタイム(下り) ��+�◆ΑΑι弦盧后�550m 距離2.5km 標準CT90分 今回(単独)・・・51分 1週間前（単独）・・・59分 半年前（登山経験者と）・・・57分 1年前(初心者と)・・・77分※推定値 1年半前(単独)・・・86分※推定値 |
| その他周辺情報 | 八郷温泉・ゆりの郷 大人1000円（土日祝） 靴ロッカー100円リターン式→鍵を受け付け時にフロントで預けます。 |
写真
表が混みすぎていて、薬王院からのスタートになりました。
16時半に帰着が目標です。
16時半に帰着が目標です。
薬王院ルートの800階段。今日は、気温20℃超えていたので、ホントしんどかった。。でも、スタスタ抜かしていく人いるんです。私はダメダメ（結局自分の記録塗り替えましたが汗）。
3
5/5 14:18
薬王院ルートの800階段。今日は、気温20℃超えていたので、ホントしんどかった。。でも、スタスタ抜かしていく人いるんです。私はダメダメ（結局自分の記録塗り替えましたが汗）。
自然研究路分岐。自然研究路1週は60分かかります。下山完了までのタイムリミットあと1時間45分。ここから、男体山経由での御幸ヶ原コースは結構登ります。
1
5/5 14:45
自然研究路分岐。自然研究路1週は60分かかります。下山完了までのタイムリミットあと1時間45分。ここから、男体山経由での御幸ヶ原コースは結構登ります。
やっぱり、来ちゃった♪男体山。このあと、御幸ヶ原に降りて、休憩必要なかったのでそのまま下山。
鬼作林道出合にて。終盤、情けなくなるほどぎこちない動きでした。
撮影機器：
装備
| 備考 | 【反省点・足裏が痛い】 木の階段・石ゴロゴロ・斜面のうち、 「斜面の下り」のみ、足裏が痛くなる傾向にあるようです。 痛むポイントは、足裏を３分割したときの上方１／３。 横アーチ部分がジンジン痛い。 考えられる原因は A.靴があっていない B.インソールがあっていない C.登り・平坦地飛ばしすぎ D.歩き方の問題 というところでしょか？ AとBについては、今より太っていたとき（２年半前）に購入したものです。 なので、大きさがあっていないことは十分考えられます。 というか、レローザのサイズが大きく感じられるようになってしまったので 新しい登山靴（アルプエボ）を購入したんだった。。 AKUレローザを履くときは、厚めの靴下にして、下りでは靴紐をきつく締めます。 締めたてはいいのですが、しばらくすると、かかとの位置がやや前方にズレてきてしまいます。 Cについては、自分ではカメさんペースで、足運びも丁寧にしているつもりですが、もしかしたら筋力が追いついていないのかな？ Dについては、アルプエボでも痛くなるときは痛くなるので、大きな要因のひとつかと。 下りが上手いひとって、あまり音をたてずにヒラヒラ下ってるイメージがあるのですが、 私は気を付けていても斜面ではドタドタ気味！足にかなり衝撃があるはずです。 自分の動きを観察すると、斜面では腰が引けないようにを意識するあまり、 膝が伸びきった状態で重心は高くにあるようです。 腰を少し落として、膝は軽く曲げた状態で少しずつ進むと足裏の痛みもぎこちない動きも少しマシになりました。 「どうしてこうなった？」を予想するのは簡単にできても、 「じゃあ、どうすればいいのか？」を自分で理解・実践するのはとても大変・・ ここはプロの出番、ですか？ 【嬉しかったこと！】 〇降りられる段差が増えてきたよ！ なぜ人よりも下りが苦手なのか？基本に立ち返ってみました。 ちょうど１年前、半年にわたって右膝のリハビリをしてくれた理学療法士さんからのアドバイスです。 「mochaさんは、右膝の後十字靭帯が損傷している。ハムストリングスでバランスをとらなければいけないところ、 働きが弱いので膝蓋骨が安定しない。ハムストリングス・臀筋・腓腹筋が使えるようになれば、今より膝蓋骨が安定するはず」 ↑膝の動きが悪いのは大腿四頭筋が弱いせいだとばっかり思っていたので、驚いたことです。 リハビリ終了後も、毎日続けるようにと与えられた宿題は４つ １．椅子に座った状態でのかかとの上げ下げ（腓腹筋） ２．椅子に座った状態での足の上げ下げ（ハムストリングスと大腿四頭筋） ３．ヒップリフト（大臀筋） ４．横になった状態での骨盤の前後運動（特に前に丸める方を意識する） つまり、ハムストリングス・臀筋・腓腹筋と、足の後面の筋肉の弱さが私の弱点のようです。 家の中の段差で、足をおろすときの軸足がどの筋肉を使っているかみてみました。 左足は、まんべんなく筋肉を使っているのに対して、 右足は、大腿四頭筋のみ（前面の筋肉のみ）で降りようとします。腓腹筋なんて全然力入っていません。 ふんばりがきかずに、すぐドスンと左足がついてしまいます。 試しに、男体山直下の石ゴロゴロと薬王院の木段で、右足の腓腹筋に意識して力が入るようにしてみました。 すると、前より大分安定して段差を降りることができました＊それと、右足を軸足として降りられる段差の数が多くなりました(^^♪ 転倒するかもしれないという恐怖心も大分和らいできました。 理学療法士さんのアドバイスが正しいかどうか、次の低山トレまでに右足背面の筋肉の機能回復・強化を意識してみたいと思います。 |
|---|
感想
これからしばらく、トレーニング登山が続きそうです。
ごめんね、今回はザックの中身、ほぼ空での往復でした。
暑かったから、お許しを！
初めて薬王院コースを登った時(2015年12月)は、なかなかしんどかったな〜。
10分歩いては立ち止まって休憩しての繰り返し！
そのころと比べると、登りも下りもそれぞれ30分近く早く歩けるようになり、膝の違和感や痛みが出る頻度も少なくなりました。
10kgの荷物背負って、同じタイムで、更に綺麗な歩き方で往復できるようになるのが目標です。自分との闘いだ♪
全ては安全に余裕の体力で絶景を楽しむため〜がんばりまーす(^^♪
※筑波山の標準コースタイム、よくわかりません(^^;
南側の表コースは、シビアめに算出していると思うのですが、
裏側（薬王院）コースは、一般の方はそんなにかからないのでは・・とも思います。
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akasyou11 さん
こんにちは。膝に痛みが出ないのはうらやましいです。
私は筋トレや登山後は痛いのはあたりまえ必ず、帰宅したらすぐアイシングしています。
１kmジョギングしただけで、かなり痛くなります。
ドスンの原因のひとつに腓腹筋があるのですね。
専門的なことはよくわかりませんが、腓腹筋ってふくらはぎ のあたりですよね？
わたしも大腿四頭筋だけでなく、ふくらはぎもかなり細くなっていることに
あとから気づきました。
ただ、ふくらはぎは 負荷がかかりやすいので、すぐ元に戻る、とは主治医は言ってましたが。
足自体は見た目細くなっていませんか？
わたしのは見た瞬間すぐわかるくらい、大腿四頭筋とふくらはぎが、かなり極細になっております。やっぱり筋トレして鍛えるしかないのですが全然変化無しです。
痛めたほうと逆の足を着地するとき、痛めたほうの足に、
「全体重＋荷物の重さ」が「重力加速度」とともに、
イッキにかかるわけで、しかもこの時、痛めた方の足は曲げている状態なわけで、
かなりの筋力を必要とします。
この「重力加速度」が下り坂では極端に大きい。
だから登りや平地は全然平気です。
登山では後ろ向きで下りると、上りと同じ体勢になるので、まったくラクになります。
と色々意識して研究してなんとなくわかりました。
だから着地のさい、ドスンドスンとなってしまいます、私の場合は。
イッキにドスンドスンとなるから、今度、丈夫の方の膝軟骨も悲鳴を上げています。
日々葛藤、研究、情報収集して試行錯誤する毎日です。
とにかくmonさまのレコを見つつ、あきらめないでかんばっています。
igaさん、返事遅くなりました！
太もも、怪我の直後も現在も、見た目は極端に違いはないですが、怪我をしていない方と比べると4cmほど太さに差があります。
怪我してないほうが発達してしまったと言うほうがただしいかもしれません😅
スポーツを始める前、2012年ころかな、
膝周りはプヨプヨで筋肉の存在が全く感じられない脚でした。
その頃に比べれば怪我した右足もしっかりしてきたように思いますが、左足の筋力と安定感には到底及びません😱
今までで感激するほど効いたトレーニングは、雪道歩行でした🍀
(ドスン着地がいかに足に衝撃を与えているかも思い知りました。。)
普段の山歩きや筋トレでは入りにくい刺激が効率よく伝わるのか？、大腿四頭筋に筋肉痛が出て感動したのを覚えています。
そうそう、igaさんデスクワークですか？？
筋肉って、簡単に固く縮まっちゃうんですよね？
筋肉のインバランスが、腰、膝の痛みに繋がるのは知っていたのですが、デスクワークの人は、それだけで腸腰筋が固く固くなってしまうので、骨盤が後傾して色んな不調が出るらしい。。
現に、わたしも椅子に座っている時間が長くなってから、身体のあちこちがボロボロです。。
膝の件は、調査途中でゴールも見えていませんが、股関節と骨盤まわりの筋肉の固さが障害になっていることは間違いないのでは、、と思っています。
それが原因で、腓腹筋もハムも上手く使えないのかな。。
igaさんも毎日毎日奮闘おつかれさまです。
お互い解決の糸口が見えるといいですね？！
最近は海外サイトで膝のこと調べ始めてます。医療や、糖質制限関係含む栄養学関係については、日本は残念なことに後進国だと思います。既得利権云々色々あるのかもしれません。
普段、糖質制限のことは海外を情報源にしているのに、膝のことは、、忘れてました。なぜ気が付かなかったか😅😅
新しい情報わかったら、のせますね！
追記です
ちなみに、
・筋肉を動かすとき、対になって働く拮抗筋がある(拮抗筋があるから筋肉は動くのですが、一方が弱っているともう片方にその分負担ががかります)
・筋肉や腱が痛むとき、その原因は2つ先にある可能性あり(痛みを感じる場所が悪いわけではない)
ことはご存知でしょうか？
igaさんのコメント拝見すると、
1、膝下の脂肪体に痛みが生じている
2、大腿四頭筋を酷使したことによって、膝蓋腱が引っ張られて痛みが生じている
が考えられるような。
2は、もも裏・お尻・お腹の筋肉が使えていないと、脊柱起立筋と大腿四頭筋に過度な緊張がかかってしまい、膝の痛みにつながります。また、脊柱起立筋に緊張ということは、首や肩にも障害が出てくるはず。
私がそうでした。
ハムストリングス、臀部、骨盤底筋群、弱っていないか？いちどチェックしてみてください😋
詳しい解説ありがとうございました。
わたしは長年デスクワークですから、もうカラダ弱りまくっているかもしれません。
馬鹿のひとつ覚えで大腿四頭筋を鍛えていましたけど、
他の部分も鍛えないとダメみたいですね。
もっともっと勉強します。いやあ奥が深い。
ある意味 怪我したおかげで健康になった気もします。
うぎゃー！！
igaさん、マジごめんなさい。
腓腹筋もそうですが、それよりヒラメ筋でした。
ヒラメ筋は、腓腹筋より奥にある筋肉です。
ヒラメ筋が弱ってるかどうかは、テストするとすぐわかります。
椅子に座った状態でかかとをあげて、そのまま下げてみてください。
普通の人は、すーっとすんなりかかとを下せますが、
ヒラメ筋を上手くつかえていない場合、かかとを下している最中、ふくらはぎ上部がガクガクすると思います。
腓腹筋、ヒラメ筋、どっちだかいつも混乱してしまうのですが、過去の日記を見直したところバッチリヒラメ筋と書いてありました。誤報スミマセン・・・
レコも後で修正します
足裏の痛みですが私も結構これに悩まされてきました。
私の場合は靴があっていないのが一番の原因ですが靴選びって本当に難しいですよね。実は先日凄い出会いがありました。写真を付けて日記上げます！
変なコメントすいません。
この山トレーニングには最適なコースですね！
upswingさん、コメントどうもありがとうございます✨
いやー素晴らしい出会い、良かった〜！！ですね(≧∇≦)b✨
山で活躍してくれるといいですねぇ、楽しみですね🎶
筑波山は、いちおう百名山なんですよ😁百名山中、標高が1番低い山です。877m。
でも、ハイキング気分でナメてかかったら辛い✨息上がってつらそうな人、必死な人、たくさんいます。
ロープウェーやケーブルカーで気軽に山頂へいけることから観光登山客の多い場所でもありますが、バリルートがたくさんあるらしく、何回でも楽しめる山です☺
岩場、木の根、木段と、トレーニングするには本当にいい場所。
upさんも、一度おいでませ！
こんにちは、Nobu00です。
トレーニングって、軽いと意味ないし、やり過ぎると体痛むし、程度が難しいですね〜。
（ーー；）
この前、父親に山登り楽しいのはわかるけど、お前は無理し過ぎ。と言われ、たしなめられました。
f^_^;)
mochaさんも無理して体痛めないように気をつけてください。
Nobuさん、こんばんは〜(^^)/🎶
毎度コメントをありがとうございます。
トレーニングの加減、難しいですよねホントに😭😭
・軽すぎて逆に太る
・無茶して故障
の大体2パターンです（汗）
効率よくやるには、プロテインはじめとしてBCAAやクレアチンの力は必須。。
うちの冷蔵庫の中は、年頃の女性がいるとはとても思えないスパルタンな雰囲気を醸しています。
大量の肉、野菜、チーズにバター、戸棚にはプロテインとサプリメントのボトルがたくさんです😱
って、Nobuさんはもちろんのこと、お父様すごいです、体力が😱親子でスポーツ得意なのですね〜羨ましいです😆
山登り、楽しいから仕方ない🎶
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