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ヤマレコ

記録ID: 1181755 全員に公開 ハイキング日光・那須・筑波

糖質オフトレ★筑波山(つつじヶ丘〜筑波山神社〜女体山〜つつじヶ丘)@ケトン体回路山行

日程 2017年06月24日(土) [日帰り]
メンバー
天候麓の気温22℃予報
晴れ
アクセス
利用交通機関
車・バイク
つつじヶ丘駐車場@500円
経路を調べる(Google Transit)

地図/標高グラフ


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歩くペース 0.9〜1.0(標準)
※ヤマプラ掲載の「山と高原地図」標準コースタイムを「1.0」としたときの倍率(全コースのうち77%の区間で比較) [注意事項]
表示切替:

コースタイム [注]

日帰り
山行
4時間19分
休憩
1時間56分
合計
6時間15分
Sスタート地点10:2910:53弁慶茶屋跡11:0112:02迎場分岐12:10白雲橋登山口12:14筑波山神社12:2413:41御幸ヶ原13:5214:09筑波山14:5815:35弁慶茶屋跡16:1316:44ゴール地点G
コースタイムの見方:
歩行時間
到着時刻通過点の地名出発時刻
【メンバー】
お気楽おひとり様
途中、友人Z氏にバッタリ!
(世の中狭い、筑波山はもっと狭い!(゜゜))

【山行の目的】
・下山の練習(丁寧にあるく練習)
・レコ記録50日記念・・結局筑波山になってしまった笑

【体調・筋肉痛個所】
疲労度:★★☆☆☆
精神的疲労度:★☆☆☆☆ 
山行後の筋肉痛:左足大腿四頭筋(痛い!)、右足大腿四頭筋(わずかに)

【ケトン体回路維持度】
★★★★★
手先までカーーーッ!!!!となるほど、身体が熱い。
山行中、山行後も、ボーーーッと燃え盛っております。
今日は、絶好調シーズンでして、体脂肪燃焼が激しい時期であります。

【食事内容】
起床後:WPIプロテイン(たんぱく質20g)

移動中:ケトンコーヒー(グラスフェッドバター、MCTオイル入り)

山行直前:々把劼云々(ファミマで売ってるやつ。ちょっと実験のため購入)、▲▲潺離丱ぅ織詈緩1本

山行中:.侫.潺沺Ε潺奪スナッツ少々、御幸が原登り途中(約2時間半後)にアミノバイタル、9把劼院↓で澳1個(糖質5g以下)、ゲ嫉嚇喘罎縫魁璽辧式貲

飲料:水700ml/1000ml、アクエリゼロ500ml、BCAA入りの水300ml/500ml

山行後:デニーズにて、.轡Д▲掘璽供璽汽薀世鉢香味野菜とアボカド添えハンバーグ

【ウェア】
基本:ナイキの適当Tシャツ、ローンマウンテンストレッチパンツ@MHW
クツ:AKUレローザGTX
ザック:オスプレーカイト36L、重量5.5kg

【撮影機材】
今回はすべてスマフォです。
※カビルンルンは、戦力外通告!
コース状況/
危険箇所等
上の方は雨が降ったのか、少々ぬかるみあり、でした。
特に下山時は、ツルツルの石・泥・濡れた落ち葉での転倒に注意です。
何度か「きゃー!」という声が聞こえてきました(笑)
過去天気図(気象庁) 2017年06月の天気図 [pdf]

装備

個人装備 救急セット ヘッデン レインウェア ソフトシェル ウィンドシェル 行動食 化繊グローブ デジカメ アミノバイタル 飲料水1.5L
備考 【低血圧症状なくなったよ!】

今回気を付けたことは、前日までの栄養管理と当日の塩分補給です。
私のようにストイックに糖質オフを実践していて、普段からインスリンの分泌量が少ないと、
カンタンにミネラル不足になります。

特に大量発汗は、ミネラルの喪失につながり(簡単には元に戻りにくいと実感しています)、
心身のパフォーマンスがすぐに低下します。
そのため、汗が大量に出るような強度での運動は
常にミネラルバランスに気を配る必要があり、一度不足してしまえば回復に時間がかかります。

では、どの程度不足しているか?は、例えば、塩を舐めてみるとわかるかもしれません。
今回、山行前と山行中とで、塩味の感じ方に差が出るのか実験。
山行前にだーいすきな「ぬか漬け」を1パックの半分食。ほどほどにしょっぱい。

登り途中、残りを食べてみると、あまい!!(^^;

他に電解質補給が出来るものを持って行ってませんでしたので、これ以上強度を上げるのは無理と判断し、汗をあまりかかないようにのんびりペースでの
山行となりました。

あと、今までだったら、暑い中ここまで動けていません。

もひとつ気を付けたのは、普段からのたんぱく質・脂質・糖質摂取量の見直しと鉄分の摂取(鉄サプリで補いました)。
キレート加工の鉄サプリを飲みだしてから、髪と肌の調子が良くなったのはもちろん、
運動中の酸欠のような不快症状(ペースが上がらない、足が重たいとか)が劇的に改善しました!

あとはとにかくMacroの摂取を頑張った。
(たんぱく質最低100g〜最大120g、脂質100g、糖質25g以下)
運動量の割に、食べていなさすぎたので、身体がStarvation Mode(代謝抑制・身体機能低下)になっていたようです。
エコ運転じゃ運動なんぞできませんね(恐)


【下りスタスタ研究はつづく】

今回、友人とばったり!したので、こりゃいい機会だと思い、
後ろから歩き方のチェックをしていただきました。
力学的観点から、私の歩き方はどのように変なのか??

「それじゃ〜膝壊すよ!!危ない!」

と檄が飛んでくることを期待・・いや、ビビッていましたが、

「特に気にならなかった」との回答!ほっ。

しかし、よく観察していると、

・歩き方が左右で違う(弱点の右足は、踏ん張りが足りない)

とのこと。

つまり、膝を痛めたり転倒するような危険な歩き方(ドタドタ着地)はしていないけど、
・慎重に歩いている
・右足の筋力が足りず、足場を選んでいる
がためにスピードが遅い。
右足の筋力がついて、場数を踏めば、下りスタスタも夢じゃない👊

ということでよいでしょか?

自分の膝をもう一度よく見てみると、

・足を伸ばした時に、お皿が外側にズレる
・大腿四頭筋は、力をいれればムキっとするくらい筋肉はついているが、
内側は細くて反応が弱い

過去の膝日記を読み返してみると、臀筋・ハムストリングス・ヒラメ筋の働きが弱いためにX脚気味。
その結果外側広筋が強く内側広筋が弱くなり、膝のお皿が安定しないということだった。

ちなみに、大腿四頭筋のうち、使わないでいると真っ先に弱るのは内側広筋らしい。

※内側広筋が膝蓋骨の安定に一番寄与している筋肉のが定説だったようだけど、最近は違う説もあるらしいです。要検証です。

私の場合は、まずは弱点の筋肉を中心に鍛えてみなきゃな〜と思い、ワイドスタンスでのスクワットや、チューブでの内側広筋トレも追加で始めました。

これからが、楽しみです。

写真

今日のルート。
オレンジは登り、水色は下り。
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今日のルート。
オレンジは登り、水色は下り。
2
前日は焼肉幹事でした(^^)/
お酒は飲んでいません涙が、筑波山のためにガッツリお肉補給
2017年06月23日 19:56撮影 by SOV34, Sony
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前日は焼肉幹事でした(^^)/
お酒は飲んでいません涙が、筑波山のためにガッツリお肉補給
3
スタートはつつじヶ丘。
最初から心臓破りの坂〜(^^♪
2017年06月24日 10:29撮影 by SOV34, Sony
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スタートはつつじヶ丘。
最初から心臓破りの坂〜(^^♪
アジサイ、色が綺麗です。
2017年06月24日 10:30撮影 by SOV34, Sony
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アジサイ、色が綺麗です。
3
これなんだろな
2017年06月24日 10:31撮影 by SOV34, Sony
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これなんだろな
シモツケ(後に友人が教えてくれた)
2017年06月24日 10:40撮影 by SOV34, Sony
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シモツケ(後に友人が教えてくれた)
3
あつーい!けど、24分少々で弁慶茶屋跡地へ着。
ここから、筑波山神社経由で女体山です。
つまり、一度下りです。ウォーミングアップに下山の練習
2017年06月24日 10:56撮影 by SOV34, Sony
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あつーい!けど、24分少々で弁慶茶屋跡地へ着。
ここから、筑波山神社経由で女体山です。
つまり、一度下りです。ウォーミングアップに下山の練習
3
弁慶茶屋跡地から下り始めてしばらくは、ぬかるみ!
濡れた落ち葉とツルツル石・木の根のコンボが憎いです。でも、丁寧に歩く練習。転倒せず歩いてきました。ここまでくれば、一安心
2017年06月24日 11:20撮影 by SOV34, Sony
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弁慶茶屋跡地から下り始めてしばらくは、ぬかるみ!
濡れた落ち葉とツルツル石・木の根のコンボが憎いです。でも、丁寧に歩く練習。転倒せず歩いてきました。ここまでくれば、一安心
前半ぬかるんでいたにもかかわらず、前回の超絶ブルー山行のときより7分早くここまで降りられましたv
2017年06月24日 12:02撮影 by SOV34, Sony
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前半ぬかるんでいたにもかかわらず、前回の超絶ブルー山行のときより7分早くここまで降りられましたv
筑波山神社。
ここで、水の入れ替え等身支度を整えました。
2017年06月24日 12:14撮影 by SOV34, Sony
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筑波山神社。
ここで、水の入れ替え等身支度を整えました。
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御幸ヶ原から登りです。
暑いぞ〜!
2017年06月24日 12:24撮影 by SOV34, Sony
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御幸ヶ原から登りです。
暑いぞ〜!
1
この温度計は17℃?
もっとあるよ絶対〜(TT
2017年06月24日 12:55撮影 by SOV34, Sony
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この温度計は17℃?
もっとあるよ絶対〜(TT
男女川源流にて、塩分補給休憩。
食べてすぐ気力・集中力が回復したことを確認。
2017年06月24日 13:18撮影 by SOV34, Sony
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男女川源流にて、塩分補給休憩。
食べてすぐ気力・集中力が回復したことを確認。
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最後の階段はガンガン行きました。今日は途中休憩挟んで77分。
2017年06月24日 13:41撮影 by SOV34, Sony
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最後の階段はガンガン行きました。今日は途中休憩挟んで77分。
1
御幸ヶ原から加波山方面。
お天気だけどガスガスですね。日光方面は見えませんでした。
2017年06月24日 13:49撮影 by SOV34, Sony
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御幸ヶ原から加波山方面。
お天気だけどガスガスですね。日光方面は見えませんでした。
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女体山山頂です。
混んでいます。
2017年06月24日 14:09撮影 by SOV34, Sony
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女体山山頂です。
混んでいます。
2
写真ありがとうございました〜
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写真ありがとうございました〜
9
三角点
2017年06月24日 14:11撮影 by SOV34, Sony
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三角点
1
男体山
2017年06月24日 14:16撮影 by SOV34, Sony
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男体山
3
いいお天気(^^♪
2017年06月24日 14:21撮影 by SOV34, Sony
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いいお天気(^^♪
じゃーん、ここ筑波山なんですよ。
ここで、山ガールとの出会いがありました。お話してくれてどうもありがとう。
2017年06月24日 14:21撮影 by SOV34, Sony
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じゃーん、ここ筑波山なんですよ。
ここで、山ガールとの出会いがありました。お話してくれてどうもありがとう。
3
そうそう、K氏(前回レコ参照)から教えてもらった靴紐の結び方をやってみたところ、足裏全く痛くなりませんでした。
そして、ここで・・友人とばったり!びっくり♫です。
2017年06月24日 14:19撮影 by SOV34, Sony
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そうそう、K氏(前回レコ参照)から教えてもらった靴紐の結び方をやってみたところ、足裏全く痛くなりませんでした。
そして、ここで・・友人とばったり!びっくり♫です。
2
ここから、弁慶茶屋跡まで地獄のツルツル石下り(^^)/
友人にお願いして、後ろから歩き方チェックしてもらいました。
2017年06月24日 14:57撮影 by SOV34, Sony
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ここから、弁慶茶屋跡まで地獄のツルツル石下り(^^)/
友人にお願いして、後ろから歩き方チェックしてもらいました。
1
弁慶茶屋跡地では、コーヒーをいただきました♪ごちそうさまです。
議題は糖質制限。短期間で素晴らしく知識を身に着けていらっしゃり、大変驚きました。
2017年06月24日 15:40撮影 by SOV34, Sony
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弁慶茶屋跡地では、コーヒーをいただきました♪ごちそうさまです。
議題は糖質制限。短期間で素晴らしく知識を身に着けていらっしゃり、大変驚きました。
1
30分近く熱くお喋り。
北アルプス縦走のお話、印象に残りました。いつか重太郎新道で奥穂高・・行ってみたいなぁ〜でも、30kgの荷物はすごいわ^^;
2017年06月24日 16:11撮影 by SOV34, Sony
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30分近く熱くお喋り。
北アルプス縦走のお話、印象に残りました。いつか重太郎新道で奥穂高・・行ってみたいなぁ〜でも、30kgの荷物はすごいわ^^;
1
つつじヶ丘へ向けておたつ石コースを下ってきました。
出発後3歩でズルっと滑り、
好調な滑り出し、、歩き出しでした(笑)
途中から、霞ケ浦が目の前にドーン!
2017年06月24日 16:25撮影 by SOV34, Sony
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つつじヶ丘へ向けておたつ石コースを下ってきました。
出発後3歩でズルっと滑り、
好調な滑り出し、、歩き出しでした(笑)
途中から、霞ケ浦が目の前にドーン!
2
アザミ?
2017年06月24日 16:30撮影 by SOV34, Sony
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アザミ?
1
ホタルブクロの群生(群生は珍しいんだって!)
2017年06月24日 16:31撮影 by SOV34, Sony
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ホタルブクロの群生(群生は珍しいんだって!)
2
ホタルブクロup
2017年06月24日 16:31撮影 by SOV34, Sony
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ホタルブクロup
3
なんだっけこれ?
2017年06月24日 16:43撮影 by SOV34, Sony
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なんだっけこれ?
1
未だ解けぬ謎のオブジェ
2017年06月24日 16:44撮影 by SOV34, Sony
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未だ解けぬ謎のオブジェ
2
ぜひとも幸せにしてください・・・(切実)
2017年06月24日 16:44撮影 by SOV34, Sony
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ぜひとも幸せにしてください・・・(切実)
2
友人はここの遊歩道からあがっていったようですが、
遊歩道という名には似つかないルートだったようです(笑)
2017年06月24日 16:45撮影 by SOV34, Sony
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友人はここの遊歩道からあがっていったようですが、
遊歩道という名には似つかないルートだったようです(笑)
1
このレトロ?感、すごいっすね。
山の歩き方や、糖質制限の話をしながらあっという間に下ってきました。
どうもお疲れさま!
2017年06月24日 16:48撮影 by SOV34, Sony
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このレトロ?感、すごいっすね。
山の歩き方や、糖質制限の話をしながらあっという間に下ってきました。
どうもお疲れさま!
5
帰りはデニーズで反省会。
頭キレッキレの友人の切り口は大変良い刺激です。
糖質オフも、頑張ってますね!応援しています。
2017年06月24日 17:59撮影 by SOV34, Sony
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帰りはデニーズで反省会。
頭キレッキレの友人の切り口は大変良い刺激です。
糖質オフも、頑張ってますね!応援しています。
4

感想/記録

今回、遠征かなわず(前日に夜遅くまで新宿で焼肉してました)、
近場でトレーニング歩きを・・ということで、筑波山へ行ってまいりました。

おたつ石コースでは、お花がたくさん!
写真を撮りながら、良いウォーミングアップとなりました。

で、今日の目的は、また下山の練習です。

歩行精度をあげるのはもちろんのこと、
登り途中で降りてくる人の足元の観察をしてみました。

段差のあるところで、ジャンプして両足でドーン!と着地する人。
斜面でへっぴり腰になり、滑りながら降りてくる人。
勢いで降りていって、体制を崩したら立て直すを繰り返している人。

なにより、ドタドタ着地の方がとても多かった。

確かに、ドスンドスンと着地して下に降りていけば、コースタイムより早く着けるかもしれない。わたしも、最初はそうだった。
でも、膝のことを考えると、そんな降り方していたら、、、また故障してしまう😱😱

前回、今回と、下山の得意な友人に歩き方をチェックしてもらい、
目も当てられないような危険な歩き方はしていないということがわかった。
更に、こんなに膝が悪くても、下山中・後に周辺組織が痛くなることはないのだ。
そこは褒めてもいいんじゃないか?

コースタイムにはとらわれず、
歩行精度、右足の筋力、バランス感覚、そして判断のスピードをあげていこう。
下山速度は、そのうちついてくるはずだ☺

次の山歩きが楽しみ♫となった、前向き山行でした。

※友人のZ氏、どうもありがとう。
おかげさまで、苦手意識の強い筑波山の下りが楽しくなりました!😎✨

糖質オフは、ほどほどに頑張りましょ。
単なる糖質"制限"ではなく、ケトン体増産・インスリンの追加分泌を自分ができる範囲で抑えることが目指すべき最初の1歩です◎
訪問者数:398人
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この記録へのコメント

登録日: 2013/11/23
投稿数: 35
2017/7/2 9:33
 お疲れさま!
宣言通りに筑波山に行ってきましたね。
遠征(八ヶ岳?浅草岳?)には行けなかったけど山は逃げないので次の機会にでも。

そして50レコ達成おめでとう 100、200、そして1000レコへと突き進んでね〜
登録日: 2014/8/3
投稿数: 402
2017/7/2 18:07
 Re: お疲れさま!
PORCO氏!こんちは〜♫暑いぞー!!!
今日晴れてるしーー😱😱😱☀

気がつけば50日いったぜ✨ありがとう😍
1000レコ、、いけるかなぁ?!😁😁

鋭意スタスタ研究中でござります😎
7月は武者修行(ん、いつ武士になったか)、8月は混んでるし暑いからアウトドア活動は休止の予定だよ😧
変わりに、インドアだな😁(今度ボルダリングやりましょ!)

この記録に関連する本

この記録に関連する登山ルート

この記録で登った山/行った場所

登山 登山用品 山ごはん ウェア トレイルラン
トレッキング クライミング 富士山 高尾山 日本百名山
この記録は登山者向けのシステムヤマレコの記録です。
どなたでも、記録を簡単に残して整理できます。ぜひご利用ください!
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