記録ID: 1181755
全員に公開
ハイキング
日光・那須・筑波
糖質オフトレ★筑波山(つつじヶ丘〜筑波山神社〜女体山〜つつじヶ丘）@ケトン体回路山行
2017年06月24日(土) [日帰り]
mocha-beat
体力度
3
日帰りが可能
体力度について
- GPS
- 06:16
- 距離
- 8.6km
- 登り
- 931m
- 下り
- 936m
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日帰り
- 山行
- 4:19
- 休憩
- 1:56
- 合計
- 6:15
【メンバー】
お気楽おひとり様
途中、友人Z氏にバッタリ！
（世の中狭い、筑波山はもっと狭い！(゜゜)）
【山行の目的】
・下山の練習（丁寧にあるく練習）
・レコ記録50日記念・・結局筑波山になってしまった笑
【体調・筋肉痛個所】
疲労度：★★☆☆☆
精神的疲労度：★☆☆☆☆
山行後の筋肉痛：左足大腿四頭筋(痛い！）、右足大腿四頭筋（わずかに）
【ケトン体回路維持度】
★★★★★
手先までカーーーッ！！！！となるほど、身体が熱い。
山行中、山行後も、ボーーーッと燃え盛っております。
今日は、絶好調シーズンでして、体脂肪燃焼が激しい時期であります。
【食事内容】
起床後：WPIプロテイン（たんぱく質20g)
移動中：ケトンコーヒー（グラスフェッドバター、MCTオイル入り）
山行直前：�々把劼云�々（ファミマで売ってるやつ。ちょっと実験のため購入）、�▲▲潺離丱ぅ織詈緩�1本
山行中：�．侫．潺沺Ε潺奪�スナッツ少々、��御幸が原登り途中(約2時間半後)にアミノバイタル、�９把劼院↓で澳�1個(糖質5g以下)、�ゲ嫉嚇喘罎縫魁璽辧式貲�
飲料：水700ml/1000ml、アクエリゼロ500ml、BCAA入りの水300ml/500ml
山行後：デニーズにて、�．轡Д▲掘璽供璽汽薀世鉢�香味野菜とアボカド添えハンバーグ
【ウェア】
基本：ナイキの適当Tシャツ、ローンマウンテンストレッチパンツ＠MHW
クツ：AKUレローザGTX
ザック：オスプレーカイト36L、重量5.5kg
【撮影機材】
今回はすべてスマフォです。
※カビルンルンは、戦力外通告！
お気楽おひとり様
途中、友人Z氏にバッタリ！
（世の中狭い、筑波山はもっと狭い！(゜゜)）
【山行の目的】
・下山の練習（丁寧にあるく練習）
・レコ記録50日記念・・結局筑波山になってしまった笑
【体調・筋肉痛個所】
疲労度：★★☆☆☆
精神的疲労度：★☆☆☆☆
山行後の筋肉痛：左足大腿四頭筋(痛い！）、右足大腿四頭筋（わずかに）
【ケトン体回路維持度】
★★★★★
手先までカーーーッ！！！！となるほど、身体が熱い。
山行中、山行後も、ボーーーッと燃え盛っております。
今日は、絶好調シーズンでして、体脂肪燃焼が激しい時期であります。
【食事内容】
起床後：WPIプロテイン（たんぱく質20g)
移動中：ケトンコーヒー（グラスフェッドバター、MCTオイル入り）
山行直前：�々把劼云�々（ファミマで売ってるやつ。ちょっと実験のため購入）、�▲▲潺離丱ぅ織詈緩�1本
山行中：�．侫．潺沺Ε潺奪�スナッツ少々、��御幸が原登り途中(約2時間半後)にアミノバイタル、�９把劼院↓で澳�1個(糖質5g以下)、�ゲ嫉嚇喘罎縫魁璽辧式貲�
飲料：水700ml/1000ml、アクエリゼロ500ml、BCAA入りの水300ml/500ml
山行後：デニーズにて、�．轡Д▲掘璽供璽汽薀世鉢�香味野菜とアボカド添えハンバーグ
【ウェア】
基本：ナイキの適当Tシャツ、ローンマウンテンストレッチパンツ＠MHW
クツ：AKUレローザGTX
ザック：オスプレーカイト36L、重量5.5kg
【撮影機材】
今回はすべてスマフォです。
※カビルンルンは、戦力外通告！
| 天候 | 麓の気温22℃予報 晴れ |
|---|---|
| 過去天気図（気象庁） | 2017年06月の天気図 |
| アクセス |
利用交通機関：
自家用車
|
| コース状況／ 危険箇所等 |
上の方は雨が降ったのか、少々ぬかるみあり、でした。 特に下山時は、ツルツルの石・泥・濡れた落ち葉での転倒に注意です。 何度か「きゃー！」という声が聞こえてきました（笑） |
写真
前日は焼肉幹事でした(^^)/
お酒は飲んでいません涙が、筑波山のためにガッツリお肉補給
お酒は飲んでいません涙が、筑波山のためにガッツリお肉補給
あつーい！けど、24分少々で弁慶茶屋跡地へ着。ここから、筑波山神社経由で女体山です。
つまり、一度下りです。ウォーミングアップに下山の練習
3
6/24 10:56
あつーい！けど、24分少々で弁慶茶屋跡地へ着。
ここから、筑波山神社経由で女体山です。
つまり、一度下りです。ウォーミングアップに下山の練習
ここから、筑波山神社経由で女体山です。
つまり、一度下りです。ウォーミングアップに下山の練習
弁慶茶屋跡地から下り始めてしばらくは、ぬかるみ！濡れた落ち葉とツルツル石・木の根のコンボが憎いです。でも、丁寧に歩く練習。転倒せず歩いてきました。ここまでくれば、一安心
6/24 11:20
弁慶茶屋跡地から下り始めてしばらくは、ぬかるみ！
濡れた落ち葉とツルツル石・木の根のコンボが憎いです。でも、丁寧に歩く練習。転倒せず歩いてきました。ここまでくれば、一安心
濡れた落ち葉とツルツル石・木の根のコンボが憎いです。でも、丁寧に歩く練習。転倒せず歩いてきました。ここまでくれば、一安心
前半ぬかるんでいたにもかかわらず、前回の超絶ブルー山行のときより7分早くここまで降りられましたv
男女川源流にて、塩分補給休憩。
食べてすぐ気力・集中力が回復したことを確認。
食べてすぐ気力・集中力が回復したことを確認。
最後の階段はガンガン行きました。今日は途中休憩挟んで77分。
御幸ヶ原から加波山方面。
お天気だけどガスガスですね。日光方面は見えませんでした。
お天気だけどガスガスですね。日光方面は見えませんでした。
じゃーん、ここ筑波山なんですよ。
ここで、山ガールとの出会いがありました。お話してくれてどうもありがとう。
ここで、山ガールとの出会いがありました。お話してくれてどうもありがとう。
そうそう、K氏（前回レコ参照）から教えてもらった靴紐の結び方をやってみたところ、足裏全く痛くなりませんでした。そして、ここで・・友人とばったり！びっくり♫です。
2
6/24 14:19
そうそう、K氏（前回レコ参照）から教えてもらった靴紐の結び方をやってみたところ、足裏全く痛くなりませんでした。
そして、ここで・・友人とばったり！びっくり♫です。
そして、ここで・・友人とばったり！びっくり♫です。
ここから、弁慶茶屋跡まで地獄のツルツル石下り(^^)/
友人にお願いして、後ろから歩き方チェックしてもらいました。
友人にお願いして、後ろから歩き方チェックしてもらいました。
弁慶茶屋跡地では、コーヒーをいただきました♪ごちそうさまです。議題は糖質制限。短期間で素晴らしく知識を身に着けていらっしゃり、大変驚きました。
1
6/24 15:40
弁慶茶屋跡地では、コーヒーをいただきました♪ごちそうさまです。
議題は糖質制限。短期間で素晴らしく知識を身に着けていらっしゃり、大変驚きました。
議題は糖質制限。短期間で素晴らしく知識を身に着けていらっしゃり、大変驚きました。
30分近く熱くお喋り。北アルプス縦走のお話、印象に残りました。いつか重太郎新道で奥穂高・・行ってみたいなぁ〜でも、30kgの荷物はすごいわ^^;
1
6/24 16:11
30分近く熱くお喋り。
北アルプス縦走のお話、印象に残りました。いつか重太郎新道で奥穂高・・行ってみたいなぁ〜でも、30kgの荷物はすごいわ^^;
北アルプス縦走のお話、印象に残りました。いつか重太郎新道で奥穂高・・行ってみたいなぁ〜でも、30kgの荷物はすごいわ^^;
つつじヶ丘へ向けておたつ石コースを下ってきました。出発後3歩でズルっと滑り、
好調な滑り出し、、歩き出しでした（笑）
途中から、霞ケ浦が目の前にドーン！
2
6/24 16:25
つつじヶ丘へ向けておたつ石コースを下ってきました。
出発後3歩でズルっと滑り、
好調な滑り出し、、歩き出しでした（笑）
途中から、霞ケ浦が目の前にドーン！
出発後3歩でズルっと滑り、
好調な滑り出し、、歩き出しでした（笑）
途中から、霞ケ浦が目の前にドーン！
友人はここの遊歩道からあがっていったようですが、
遊歩道という名には似つかないルートだったようです（笑）
遊歩道という名には似つかないルートだったようです（笑）
このレトロ？感、すごいっすね。
山の歩き方や、糖質制限の話をしながらあっという間に下ってきました。
どうもお疲れさま！
山の歩き方や、糖質制限の話をしながらあっという間に下ってきました。
どうもお疲れさま！
撮影機器：
装備
| 個人装備 |
救急セット
ヘッデン
レインウェア
ソフトシェル
ウィンドシェル
行動食
化繊グローブ
デジカメ
アミノバイタル
飲料水1.5L
|
|---|---|
| 備考 | 【低血圧症状なくなったよ！】 今回気を付けたことは、前日までの栄養管理と当日の塩分補給です。 私のようにストイックに糖質オフを実践していて、普段からインスリンの分泌量が少ないと、 カンタンにミネラル不足になります。 特に大量発汗は、ミネラルの喪失につながり（簡単には元に戻りにくいと実感しています）、 心身のパフォーマンスがすぐに低下します。 そのため、汗が大量に出るような強度での運動は 常にミネラルバランスに気を配る必要があり、一度不足してしまえば回復に時間がかかります。 では、どの程度不足しているか？は、例えば、塩を舐めてみるとわかるかもしれません。 今回、山行前と山行中とで、塩味の感じ方に差が出るのか実験。 山行前にだーいすきな「ぬか漬け」を1パックの半分食。ほどほどにしょっぱい。 登り途中、残りを食べてみると、あまい!!(^^; 他に電解質補給が出来るものを持って行ってませんでしたので、これ以上強度を上げるのは無理と判断し、汗をあまりかかないようにのんびりペースでの 山行となりました。 あと、今までだったら、暑い中ここまで動けていません。 もひとつ気を付けたのは、普段からのたんぱく質・脂質・糖質摂取量の見直しと鉄分の摂取（鉄サプリで補いました）。 キレート加工の鉄サプリを飲みだしてから、髪と肌の調子が良くなったのはもちろん、 運動中の酸欠のような不快症状（ペースが上がらない、足が重たいとか）が劇的に改善しました！ あとはとにかくMacroの摂取を頑張った。 （たんぱく質最低100g〜最大120g、脂質100g、糖質25g以下） 運動量の割に、食べていなさすぎたので、身体がStarvation Mode(代謝抑制・身体機能低下)になっていたようです。 エコ運転じゃ運動なんぞできませんね（恐） 【下りスタスタ研究はつづく】 今回、友人とばったり！したので、こりゃいい機会だと思い、 後ろから歩き方のチェックをしていただきました。 力学的観点から、私の歩き方はどのように変なのか？？ 「それじゃ〜膝壊すよ！！危ない！」 と檄が飛んでくることを期待・・いや、ビビッていましたが、 「特に気にならなかった」との回答！ほっ。 しかし、よく観察していると、 ・歩き方が左右で違う（弱点の右足は、踏ん張りが足りない） とのこと。 つまり、膝を痛めたり転倒するような危険な歩き方(ドタドタ着地)はしていないけど、 ・慎重に歩いている ・右足の筋力が足りず、足場を選んでいる がためにスピードが遅い。 右足の筋力がついて、場数を踏めば、下りスタスタも夢じゃない👊 ということでよいでしょか？ 自分の膝をもう一度よく見てみると、 ・足を伸ばした時に、お皿が外側にズレる ・大腿四頭筋は、力をいれればムキっとするくらい筋肉はついているが、 内側は細くて反応が弱い 過去の膝日記を読み返してみると、臀筋・ハムストリングス・ヒラメ筋の働きが弱いためにX脚気味。 その結果外側広筋が強く内側広筋が弱くなり、膝のお皿が安定しないということだった。 ちなみに、大腿四頭筋のうち、使わないでいると真っ先に弱るのは内側広筋らしい。 ※内側広筋が膝蓋骨の安定に一番寄与している筋肉のが定説だったようだけど、最近は違う説もあるらしいです。要検証です。 私の場合は、まずは弱点の筋肉を中心に鍛えてみなきゃな〜と思い、ワイドスタンスでのスクワットや、チューブでの内側広筋トレも追加で始めました。 これからが、楽しみです。 |
感想
今回、遠征かなわず（前日に夜遅くまで新宿で焼肉してました）、
近場でトレーニング歩きを・・ということで、筑波山へ行ってまいりました。
おたつ石コースでは、お花がたくさん！
写真を撮りながら、良いウォーミングアップとなりました。
で、今日の目的は、また下山の練習です。
歩行精度をあげるのはもちろんのこと、
登り途中で降りてくる人の足元の観察をしてみました。
段差のあるところで、ジャンプして両足でドーン！と着地する人。
斜面でへっぴり腰になり、滑りながら降りてくる人。
勢いで降りていって、体制を崩したら立て直すを繰り返している人。
なにより、ドタドタ着地の方がとても多かった。
確かに、ドスンドスンと着地して下に降りていけば、コースタイムより早く着けるかもしれない。わたしも、最初はそうだった。
でも、膝のことを考えると、そんな降り方していたら、、、また故障してしまう😱😱
前回、今回と、下山の得意な友人に歩き方をチェックしてもらい、
目も当てられないような危険な歩き方はしていないということがわかった。
更に、こんなに膝が悪くても、下山中・後に周辺組織が痛くなることはないのだ。
そこは褒めてもいいんじゃないか？
コースタイムにはとらわれず、
歩行精度、右足の筋力、バランス感覚、そして判断のスピードをあげていこう。
下山速度は、そのうちついてくるはずだ☺
次の山歩きが楽しみ♫となった、前向き山行でした。
※友人のZ氏、どうもありがとう。
おかげさまで、苦手意識の強い筑波山の下りが楽しくなりました！😎✨
糖質オフは、ほどほどに頑張りましょ。
単なる糖質"制限"ではなく、ケトン体増産・インスリンの追加分泌を自分ができる範囲で抑えることが目指すべき最初の1歩です◎
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宣言通りに筑波山に行ってきましたね。
遠征（八ヶ岳？浅草岳？）には行けなかったけど山は逃げないので次の機会にでも。
そして５０レコ達成おめでとう
PORCO氏！こんちは〜♫暑いぞー！！！
今日晴れてるしーー😱😱😱☀
気がつけば50日いったぜ✨ありがとう😍
1000レコ、、いけるかなぁ？！😁😁
鋭意スタスタ研究中でござります😎
7月は武者修行(ん、いつ武士になったか)、8月は混んでるし暑いからアウトドア活動は休止の予定だよ😧
変わりに、インドアだな😁(今度ボルダリングやりましょ！)
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