記録ID: 1195673
全員に公開
ハイキング
日光・那須・筑波
熱中対策トレ@筑波山2登★ケトン回路（薬王院〜キャンプ場〜男の川〜薬王院）
2017年07月15日(土) [日帰り]
茨城県
mocha-beat
体力度
3
日帰りが可能
体力度について
- GPS
- 06:06
- 距離
- 11.8km
- 登り
- 1,144m
- 下り
- 1,119m
アクセスを調べる
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日帰り
- 山行
- 4:41
- 休憩
- 1:24
- 合計
- 6:05
距離 11.8km
登り 1,144m
下り 1,131m
【山行の目的】
・ボルダリングのウォーミングアップ（！
・熱中症予防の調査研究
【体調・筋肉痛個所】
疲労度：★★☆☆☆
精神的疲労度：★★★☆☆笑
山行後の筋肉痛：両脚ふくらはぎ、大腿四頭筋（左足）
【ケトン体回路維持度】★★★★★
※空腹感は、男の川コース終盤ではじめて感じました。
【食事内容】
■起床後〜山行前：糖質15g以下（主に鶏むね肉食べた記憶が・・）
■山行中：御幸ヶ原にてなめこ汁1杯、女体山下にてカルパス1本、ロカボナッツひと口。返り道の自然研究路東屋にてロカボナッツ4口。
■持って行って食べなかったもの：チーズ、マヨネーズ（笑）
■サプリメント(朝〜登山中)：
�．▲潺離丱ぅ織�3本（登山前・中・後：各1包ずつ）
⇒消化器官に血液を集中させることなしにアミノ酸を確保したかったため。
��鉄27mg×2錠（朝・登山中、計54mg）
⇒汗で流れ出る鉄分を補給するため。普段は27mg1錠だが、今回は想像以上に汗をかいたので1日のうちに2錠の摂取となった。鉄分過剰摂取の症状は、現れなかった。
��アスコルビルパルミテート500mg×3錠（朝2錠、登山中1錠）
⇒言わずもがな。脂溶性ビタミンCです。微量栄養素吸収率↑紫外線ダメージ↓抗酸化の目的で摂取。
�ぅ┘薀鵐丱ぅ織襯泪襯船廛襦�1錠（朝1錠）
⇒気休め程度？のマルチビタミン・ミネラル。liver health, 抗酸化作用を期待して摂取。
�ジ羈拮粥�●×40粒（朝、登山中各20粒ずつ）
⇒こいつの効果はスゴすぎる・・・。コルチゾール↓消化吸収↑ピロリ菌よいなくなれ！の目的で普段から摂取している。1粒が小さいので、1回の服用量を計るのが面倒。
�Ε泪哀優轡Ε�(キレート加工済み）250mg×3錠(朝2錠、登山中1錠)
⇒ストレス等で出て行ってしまうマグネシウム。不足すると筋肉に痙攣などの異常が出ます。摂取しすぎるとお腹がゆるくなるので、分けて摂取。
■飲料：熱中対策水750ml、アクエリゼロ500ml×2ー100ml（900ml）、水500ml、凍らせたお〜いお茶500ml×1ー300ml（200ml）
★山行中2.35L摂取、炭水化物7g
↓↓mochabi自分用メモ
※今回の気温と汗の出具合からすると、全て電解質入りの飲料にしていいくらいだった。
水やお茶を飲みすぎると、低ナトリウム血症になる恐れがある。
運動中に頭痛、吐き気がしてきたらアタマに酸素が回っていない・電解質バランスの乱れ・消化不良等が考えられる。
全ては適切な血液量・血流が確保できないのが原因と予想。
運動中、血液量・血流に障害が出るのは、大量発汗による脱水、水だけ摂りすぎたことによる電解質バランスの乱れ⇒低ナトリウム血症、固形物摂取による消化不良が原因？
★普段から血液量増やす食事をすると◎。
鉄欠乏性貧血やフェリチン不足は持ってのほか。低栄養状態+運動は、×。すぐに酸素が行き渡らなくなる。。
※汗の水分は血液から。
■山行後：ココスにて、スモークチーズが乗った夏野菜添えハンバーグ（トマトソース）、生ハムとサラミのサラダ
【ウェア】★NEW！
上：パワーメッシュブラ+★Tシャツ＠MHW（ウィックQ)
下：★レギンス＠エアリズム、山スカート＠Marmot
クツ：AKUレローザGTX
ザック：テンペスト＠オスプレー
★MHW ハードウェアグラフィック T ROC
http://www.mountainhardwear.jp/items/OE0846/
⇒山行前日に買いました。本当はボルダリング用に（^^;
サイズは、メンズの一番小さいSサイズです。肩幅ゆったり、ウエストはきゅっ。ハーネスにも干渉しにくい形。MHWのウェアはクライマー体形に合わせてつくっているそうです。
私のように肩回りががっちりしている女性も、男性サイズ着るそうですよ！
このTシャツ、ウィックQ（吸水速乾性◎）という素材を使っていて、触った感じ生地が厚くてコットンみたいな風合いがしますが、肌をドライにキープしてくれるということで真夏の筑波山で試しに着てみました。いつもだったら、熱がこもってしまい暑くて仕方ありませんが、（常にドライ・・というわけにはいきませんが（笑））、最後まで快適に過ごせました。暑い・汗べたべたで気持ち悪い等の不快感は感じられませんでした。
今までいつもMarmotのウェアばかり着ていたのですが、最近はマウンテンハードウェアがお気に入りです。大丸東京のMHWの店員さん、いつもありがとうございます＊
私が、クライミングで流血したときの止血剤に「アロンアルファ」を使う日が来ないことを願います（笑
★ユニクロ エアリズム レギンス
http://www.uniqlo.com/jp/store/goods/195794
⇒本当であれば、MHWのローンマウンテンストレッチパンツ（お気に入り）を履く予定でしたが、この日は夜の部で使用予定だったので、Marmotの山スカを履こうときめていました。
しかし、私はスカートの下に履くタイツは薄緑しかもっていません。
MHWのカーキ色Tシャツに薄緑のタイツ合わせたら、コキリの森の住人（通じる人はいるか？）になってしまいそうです。。
無難な色のタイツないかな〜と思い出したのが、ユニクロのレギンス！1290円で買っちゃいました。サイズはMで、丈がちょっと長いです。
生地がまた厚くてホントに大丈夫かよ・・と思ったのですが、こちらも着用して歩いてみるとあまり熱がこもらずいい感じでした。不快感はほぼなし。
【撮影機材】★NEW!
オリンパスTough TG-4 ←あれ、いつのまに！
・ボルダリングのウォーミングアップ（！
・熱中症予防の調査研究
【体調・筋肉痛個所】
疲労度：★★☆☆☆
精神的疲労度：★★★☆☆笑
山行後の筋肉痛：両脚ふくらはぎ、大腿四頭筋（左足）
【ケトン体回路維持度】★★★★★
※空腹感は、男の川コース終盤ではじめて感じました。
【食事内容】
■起床後〜山行前：糖質15g以下（主に鶏むね肉食べた記憶が・・）
■山行中：御幸ヶ原にてなめこ汁1杯、女体山下にてカルパス1本、ロカボナッツひと口。返り道の自然研究路東屋にてロカボナッツ4口。
■持って行って食べなかったもの：チーズ、マヨネーズ（笑）
■サプリメント(朝〜登山中)：
�．▲潺離丱ぅ織�3本（登山前・中・後：各1包ずつ）
⇒消化器官に血液を集中させることなしにアミノ酸を確保したかったため。
��鉄27mg×2錠（朝・登山中、計54mg）
⇒汗で流れ出る鉄分を補給するため。普段は27mg1錠だが、今回は想像以上に汗をかいたので1日のうちに2錠の摂取となった。鉄分過剰摂取の症状は、現れなかった。
��アスコルビルパルミテート500mg×3錠（朝2錠、登山中1錠）
⇒言わずもがな。脂溶性ビタミンCです。微量栄養素吸収率↑紫外線ダメージ↓抗酸化の目的で摂取。
�ぅ┘薀鵐丱ぅ織襯泪襯船廛襦�1錠（朝1錠）
⇒気休め程度？のマルチビタミン・ミネラル。liver health, 抗酸化作用を期待して摂取。
�ジ羈拮粥�●×40粒（朝、登山中各20粒ずつ）
⇒こいつの効果はスゴすぎる・・・。コルチゾール↓消化吸収↑ピロリ菌よいなくなれ！の目的で普段から摂取している。1粒が小さいので、1回の服用量を計るのが面倒。
�Ε泪哀優轡Ε�(キレート加工済み）250mg×3錠(朝2錠、登山中1錠)
⇒ストレス等で出て行ってしまうマグネシウム。不足すると筋肉に痙攣などの異常が出ます。摂取しすぎるとお腹がゆるくなるので、分けて摂取。
■飲料：熱中対策水750ml、アクエリゼロ500ml×2ー100ml（900ml）、水500ml、凍らせたお〜いお茶500ml×1ー300ml（200ml）
★山行中2.35L摂取、炭水化物7g
↓↓mochabi自分用メモ
※今回の気温と汗の出具合からすると、全て電解質入りの飲料にしていいくらいだった。
水やお茶を飲みすぎると、低ナトリウム血症になる恐れがある。
運動中に頭痛、吐き気がしてきたらアタマに酸素が回っていない・電解質バランスの乱れ・消化不良等が考えられる。
全ては適切な血液量・血流が確保できないのが原因と予想。
運動中、血液量・血流に障害が出るのは、大量発汗による脱水、水だけ摂りすぎたことによる電解質バランスの乱れ⇒低ナトリウム血症、固形物摂取による消化不良が原因？
★普段から血液量増やす食事をすると◎。
鉄欠乏性貧血やフェリチン不足は持ってのほか。低栄養状態+運動は、×。すぐに酸素が行き渡らなくなる。。
※汗の水分は血液から。
■山行後：ココスにて、スモークチーズが乗った夏野菜添えハンバーグ（トマトソース）、生ハムとサラミのサラダ
【ウェア】★NEW！
上：パワーメッシュブラ+★Tシャツ＠MHW（ウィックQ)
下：★レギンス＠エアリズム、山スカート＠Marmot
クツ：AKUレローザGTX
ザック：テンペスト＠オスプレー
★MHW ハードウェアグラフィック T ROC
http://www.mountainhardwear.jp/items/OE0846/
⇒山行前日に買いました。本当はボルダリング用に（^^;
サイズは、メンズの一番小さいSサイズです。肩幅ゆったり、ウエストはきゅっ。ハーネスにも干渉しにくい形。MHWのウェアはクライマー体形に合わせてつくっているそうです。
私のように肩回りががっちりしている女性も、男性サイズ着るそうですよ！
このTシャツ、ウィックQ（吸水速乾性◎）という素材を使っていて、触った感じ生地が厚くてコットンみたいな風合いがしますが、肌をドライにキープしてくれるということで真夏の筑波山で試しに着てみました。いつもだったら、熱がこもってしまい暑くて仕方ありませんが、（常にドライ・・というわけにはいきませんが（笑））、最後まで快適に過ごせました。暑い・汗べたべたで気持ち悪い等の不快感は感じられませんでした。
今までいつもMarmotのウェアばかり着ていたのですが、最近はマウンテンハードウェアがお気に入りです。大丸東京のMHWの店員さん、いつもありがとうございます＊
私が、クライミングで流血したときの止血剤に「アロンアルファ」を使う日が来ないことを願います（笑
★ユニクロ エアリズム レギンス
http://www.uniqlo.com/jp/store/goods/195794
⇒本当であれば、MHWのローンマウンテンストレッチパンツ（お気に入り）を履く予定でしたが、この日は夜の部で使用予定だったので、Marmotの山スカを履こうときめていました。
しかし、私はスカートの下に履くタイツは薄緑しかもっていません。
MHWのカーキ色Tシャツに薄緑のタイツ合わせたら、コキリの森の住人（通じる人はいるか？）になってしまいそうです。。
無難な色のタイツないかな〜と思い出したのが、ユニクロのレギンス！1290円で買っちゃいました。サイズはMで、丈がちょっと長いです。
生地がまた厚くてホントに大丈夫かよ・・と思ったのですが、こちらも着用して歩いてみるとあまり熱がこもらずいい感じでした。不快感はほぼなし。
【撮影機材】★NEW!
オリンパスTough TG-4 ←あれ、いつのまに！
| 天候 | 快晴・・つくば市の気温予想34℃？（正確な数字忘れちゃった） |
|---|---|
| 過去天気図（気象庁） | 2017年07月の天気図 |
| アクセス |
利用交通機関：
自家用車
|
| コース状況／ 危険箇所等 |
特に危険を感じるルートは、なし。 人出はあまりなかった気がします。 |
| その他周辺情報 | ★八郷温泉ゆりの郷 大人:土日祝1,000円 http://www.yurinosato.jp/ 源泉浴という名の水風呂（源泉の温度が低い）あり、サウナあり、露天風呂あり、 館内休憩所あり、脱衣所も広くて快適です。 |
写真
筑波山、見事に晴れ〜(^^♪
晴れだから〜暑いですネ★行動前に、十分にナトリウムを摂取します。
晴れだから〜暑いですネ★行動前に、十分にナトリウムを摂取します。
薬王院登山口。暑いけど頑張りますよ〜！
熱中症にならない対策の実験も兼ねています。
熱中症にならない対策の実験も兼ねています。
おお！初めてお目にかかれました、
ギョリンソウじゃなくて、ギンリョウソウ。
でも、私が知ってるのと違う〜〜
ギョリンソウじゃなくて、ギンリョウソウ。
でも、私が知ってるのと違う〜〜
自然研究路分岐です。
秋冬ならサクサクッとこれるところ、暑いと大分ペース落ちるもんですな〜（当たり前か^^;
秋冬ならサクサクッとこれるところ、暑いと大分ペース落ちるもんですな〜（当たり前か^^;
さくさくっと、男体山です。
写真にうつっていませんが、意外と人が多く驚きました、、暑いのにようやるわ〜
写真にうつっていませんが、意外と人が多く驚きました、、暑いのにようやるわ〜
こちらは、筑波山で一番お気に入りのビューポイントです。ガスっていて、遠くの景色は見えませんでした。
こちらは、宝篋山・霞ケ浦方面です。
5
7/15 12:35
こちらは、筑波山で一番お気に入りのビューポイントです。
ガスっていて、遠くの景色は見えませんでした。
こちらは、宝篋山・霞ケ浦方面です。
ガスっていて、遠くの景色は見えませんでした。
こちらは、宝篋山・霞ケ浦方面です。
じゃーん。マニアック柄でしょ！
マウンテンハードウェアのTシャツです。
マウンテンハードウェアのTシャツです。
えっと、6千年前にマグマが・・・
6千年前って縄文時代ですか？？汗
6千年前って縄文時代ですか？？汗
御幸ヶ原の自販機には、ゼロコーラ、アクエリゼロがあります。
荷物軽量化のため、ここで飲料補給をすることにしていました。
荷物軽量化のため、ここで飲料補給をすることにしていました。
工事のお知らせ
7月18日〜28日まで女体山側の旧トイレが使えないそうです。
女体山側にトイレなんてあったんだ？？汗
7月18日〜28日まで女体山側の旧トイレが使えないそうです。
女体山側にトイレなんてあったんだ？？汗
女体山山頂にて。暑いのに〜〜人出多いですね。写真とるのは諦め。時間もおしているのでさくさくっと降りました。
ここのルートは、なだらか〜歩きやすいです。
紅葉の時期はきっと綺麗なんだろうな〜絶対着たいところです。
紅葉の時期はきっと綺麗なんだろうな〜絶対着たいところです。
女の川です。実はキャンプ場ルートの途中に、女の川ルートの分岐点があったのですが、見落としてしまいました。
キャンプ場から10~15分進むと鬼ヶ作林道に出ます。こちらは、薬王院ルート途中に出てくるあの林道です。つまり、ここを下っていけば薬王院ルートの800階段をショートカットすることができます。
7/15 14:36
キャンプ場から10~15分進むと鬼ヶ作林道に出ます。
こちらは、薬王院ルート途中に出てくるあの林道です。つまり、ここを下っていけば薬王院ルートの800階段をショートカットすることができます。
こちらは、薬王院ルート途中に出てくるあの林道です。つまり、ここを下っていけば薬王院ルートの800階段をショートカットすることができます。
鬼ヶ作林道との合流点にあった標識。
上に行けば、また違う登山道があり、御幸ヶ原へ行けます。
上に行けば、また違う登山道があり、御幸ヶ原へ行けます。
鬼ヶ作林道を歩いて薬王院ルートへ合流〜と思っていたところ、
男の川を発見。
男の川を発見。
気持ちよさそうな沢〜沢〜♪「中途半端だし・・登っちゃう？？」
異論はありません！
2回目の登り開始です（笑）
夜の部もあるのに我々のバイタリティは凄い！
2
7/15 14:41
気持ちよさそうな沢〜沢〜♪
「中途半端だし・・登っちゃう？？」
異論はありません！
2回目の登り開始です（笑）
夜の部もあるのに我々のバイタリティは凄い！
「中途半端だし・・登っちゃう？？」
異論はありません！
2回目の登り開始です（笑）
夜の部もあるのに我々のバイタリティは凄い！
心地いい沢の音を聞きながら、「飛び込みたい」欲望を必死に抑えつつ笑、
登っていきます。。。
途中、渡渉（に入るの？）ポイントが数か所あり。水量は少なく、特に滑りいやすいところもなさそうでした。
1
7/15 14:51
心地いい沢の音を聞きながら、
「飛び込みたい」欲望を必死に抑えつつ笑、
登っていきます。。。
途中、渡渉（に入るの？）ポイントが数か所あり。水量は少なく、特に滑りいやすいところもなさそうでした。
「飛び込みたい」欲望を必死に抑えつつ笑、
登っていきます。。。
途中、渡渉（に入るの？）ポイントが数か所あり。水量は少なく、特に滑りいやすいところもなさそうでした。
終盤、お腹がすいてきましたが、頑張って終着点へ♪こちらのコース、他のバリルートのように立ち入り禁止ではありませんが、行かれる際はお気をつけて＊
1
7/15 15:18
終盤、お腹がすいてきましたが、頑張って終着点へ♪
こちらのコース、他のバリルートのように立ち入り禁止ではありませんが、行かれる際はお気をつけて＊
こちらのコース、他のバリルートのように立ち入り禁止ではありませんが、行かれる際はお気をつけて＊
あれ、ここもう見た気がするぞ・・本日2回目の自然研究路分岐です（笑）
薬王院ルートには座って休めるベンチはありません。
お昼？休憩のため、自然研究路の東屋まで戻ります。
7/15 15:22
あれ、ここもう見た気がするぞ・・
本日2回目の自然研究路分岐です（笑）
薬王院ルートには座って休めるベンチはありません。
お昼？休憩のため、自然研究路の東屋まで戻ります。
本日2回目の自然研究路分岐です（笑）
薬王院ルートには座って休めるベンチはありません。
お昼？休憩のため、自然研究路の東屋まで戻ります。
バニラマカダミア風味のコナコーヒーです♪ストレートでいただき！うま！
私は、ここで他に極低糖質のミックスナッツ（海塩追加）を少し食べました。うーん、塩で気力回復です！
※凍らせておいたお茶を飲みましたが、あまり身体が受け付けません。無理やり飲めば低ナトリウムになります。こう暑い時は電解質入りの飲料が◎ですね＊
1
バニラマカダミア風味のコナコーヒーです♪
ストレートでいただき！うま！
私は、ここで他に極低糖質のミックスナッツ（海塩追加）を少し食べました。うーん、塩で気力回復です！
※凍らせておいたお茶を飲みましたが、あまり身体が受け付けません。無理やり飲めば低ナトリウムになります。こう暑い時は電解質入りの飲料が◎ですね＊
ストレートでいただき！うま！
私は、ここで他に極低糖質のミックスナッツ（海塩追加）を少し食べました。うーん、塩で気力回復です！
※凍らせておいたお茶を飲みましたが、あまり身体が受け付けません。無理やり飲めば低ナトリウムになります。こう暑い時は電解質入りの飲料が◎ですね＊
東屋の近くにある大石重ね。願い事が書かれた石がたくさん積んであります。わたしだったら何お願いしようかな〜？？・・・とっさに思い浮かばない（くらいたくさんある？笑）。
リケジョに転身できますように！だ！
1
7/15 15:53
東屋の近くにある大石重ね。願い事が書かれた石がたくさん積んであります。わたしだったら何お願いしようかな〜？？
・・・とっさに思い浮かばない（くらいたくさんある？笑）。
リケジョに転身できますように！だ！
・・・とっさに思い浮かばない（くらいたくさんある？笑）。
リケジョに転身できますように！だ！
はい、ラスト試練は800階段です。下り。まだ左足に頼った歩き方をしているので、右足で頑張って踏ん張ります（左足をおろす際、右足が接地している時間を意識して長くする）。
2
7/15 16:08
はい、ラスト試練は800階段です。下り。
まだ左足に頼った歩き方をしているので、右足で頑張って踏ん張ります（左足をおろす際、右足が接地している時間を意識して長くする）。
まだ左足に頼った歩き方をしているので、右足で頑張って踏ん張ります（左足をおろす際、右足が接地している時間を意識して長くする）。
林道にでました♪男の川ルートに入らなければ、鬼ヶ作林道を下ってここに出ます。右手へ降りていきます、ここからはなだらかな下りです。
7/15 16:22
林道にでました♪
男の川ルートに入らなければ、鬼ヶ作林道を下ってここに出ます。右手へ降りていきます、ここからはなだらかな下りです。
男の川ルートに入らなければ、鬼ヶ作林道を下ってここに出ます。右手へ降りていきます、ここからはなだらかな下りです。
薬王院のアジサイその2これ綺麗ですな〜！そして、オリンパスは、青色に拘ってるんですね。オリンパスブルー？？素敵です。私の手持ちのキヤノン機種ではこんなに濃い青色は出ません。
3
7/15 16:56
薬王院のアジサイその2
これ綺麗ですな〜！そして、オリンパスは、青色に拘ってるんですね。オリンパスブルー？？素敵です。私の手持ちのキヤノン機種ではこんなに濃い青色は出ません。
これ綺麗ですな〜！そして、オリンパスは、青色に拘ってるんですね。オリンパスブルー？？素敵です。私の手持ちのキヤノン機種ではこんなに濃い青色は出ません。
駐車場に戻ってきました。
ウォーミングアップ終了ですね(*´▽｀*)おつかれさまー！
ウォーミングアップ終了ですね(*´▽｀*)おつかれさまー！
灼熱登山を終えた後にボルダリング。修行感にワクワク♫
前回、このど真ん中の黄色いホールドで敗退しました。。
前回、このど真ん中の黄色いホールドで敗退しました。。
今日は、ちゃんとここ掴みながら足の入れ替えできたぜ！もちろん、ゴールまでいったぜ！嬉し〜！他、前回クリア出来なかった他の課題もクリアしました(^^)v
自分にはないスキルで落ちるとすると、この課題をこなすに足りなかったものは筋力でしょうか？
前回何回トライしてもできなかったことが、1週間経過しただけですんなりクリア出来たことに驚きました。こりゃハマるわね〜
5
今日は、ちゃんとここ掴みながら足の入れ替えできたぜ！もちろん、ゴールまでいったぜ！嬉し〜！
他、前回クリア出来なかった他の課題もクリアしました(^^)v
自分にはないスキルで落ちるとすると、この課題をこなすに足りなかったものは筋力でしょうか？
前回何回トライしてもできなかったことが、1週間経過しただけですんなりクリア出来たことに驚きました。こりゃハマるわね〜
他、前回クリア出来なかった他の課題もクリアしました(^^)v
自分にはないスキルで落ちるとすると、この課題をこなすに足りなかったものは筋力でしょうか？
前回何回トライしてもできなかったことが、1週間経過しただけですんなりクリア出来たことに驚きました。こりゃハマるわね〜
撮影機器：
装備
| 個人装備 |
ポイズンリムーバー
ハッカ油スプレー（自作）
救急セット
レインウェア
飲料
行動食
ヘッドライト
手ぬぐい
サングラス
|
|---|
感想
今回大気不安定の予報があったため遠征は見送り。代わりに友達と筑波山へ🍀
（見てるかなぁ？最後までお付き合い本当にありがとうね〜〜m(_ _)m）
毎年毎年夏になると、バテバテ。どうしたもんか？と頭を悩ませていたが、今年は違う。
暑いとバテるの正体と原因、自分なりに仮説を立てて普段からちょこちょこ実験していたので、真夏の筑波登山ついでに検証をしてきました。詳細は上述。
結果、バテることはなく、不調なく怪我もなく、歩きとおせました。
しかし、当たり前だけど、こんな気温の中を動き回るにはちゃんとした事前準備、当日の体調管理にはかなり気を使わないとダメ。
(深夜運転時の眠気なし。翌日はどうかな？と思ったけど、朝7時台に目が覚め^_^;、日中は集中して勉強する事ができました。)
温泉入ってリフレッシュして、
夜ご飯でエネルギー補給したら、
メインイベントのボルダリングだ！
一番易しいルートから登り始めて、先週の初級講習中にどうしても出来なかった課題をクリアして達成感◎(^^v
今回は腕に筋肉痛がこなかったので、前回より筋力upしたのと、あまり腕を使わずに登れたということだと思うけど、ダイアゴナル出来ないし、もう本当全然ダメ〜！
悔しいからボルダリングも頑張ります（−−*
あとは力学の勉強もネ！
※クライミングシューズ、2回目にして大分足に馴染んできてくれています。
靴下履けるまでもう少しかな^_^;
そして、毎度毎度嫌な顔せずに送り出してくれる家族に感謝です。
自宅での懸垂場所の検討や、裏庭の外壁に足場つくろうなんて本気で考えてる娘の将来がさぞ心配でしょうに・・・・。
（代わりに、家の手伝いやアッシーは喜んでしてます(^^v）
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マニアックな記録、いつも楽しく拝見させていただいております。
最近食料の軽量化に凝っています。
いままで気にしていなかった「栄養成分表」
を必ず見て買うようにしております。
わたしの場合は、安価で軽量で体積が小さい高カロリー食品を選んでいますが、
やっぱり定番のカロリーメイトが一番ですね。
ところでドリンクですが、ポカリをハイドレーションに入れていれています。
しかしながら、あれって とっても食欲減退するのです。
ハラは減って グゥーとなるのですが。
登山に限らず、スポーツドリンク飲むと、
その日一日食欲なくなります。
調べたら、かなりナトリウムが濃い。
体液を補充するために、塩分が濃いので、
ラーメンとか肉類とか塩分濃いもの食べたくなくなる感じです。
カレーとかパンとかスープ類もうんざりです。
逆に普段嫌いな甘いモノだけ、やたら食べたくなります。
食欲減退するならスポーツドリンクやめたほうがいいのかな、
と思っているのですが、どうでしょうか。
普通の水でいいような気もしてきました。
塩分なんて食事に十分含んでいますし。
この考え間違っていますか？？
やっぱ塩分は補給したほうがいいのかな。
何かスポーツドリンクで代替のいい飲料ってありますか。
igaさん、こんにちは〜😉マニアックレコ、読んでいただきまして😲ありがとうございます。
わたしが飲んでいた熱中対策水とは、コレです。
http://web.ako-kasei.co.jp/PR/necchuu/
いわゆるスポーツドリンクは、糖分がとても多いです。今度見てみてください。
スポーツドリンク飲むと、お腹がすく、甘いもの欲しくなる、のはスポーツドリンクの糖分でインスリンが分泌され、血糖値が下がったからではないでしょうか？
あとは、汗のかき具合、普段の食生活によって大分対処法が異なります。
私の場合、糖質カットしているので、電解質が外に出ていきやすい身体になっています。そのため、普通の人よりも電解質を意識的に摂取しないといけません😫
今度、スポーツドリンクは水で薄めてみるか、経口保水液を試してみてください。
ちなみに、アクエリゼロは、
普段は水で薄めたところに海塩を追加して飲んでいたりします。
アクエリゼロ等のスポーツドリンクに入っている程度の電解質の量では私には少ないからです。
色々と人体実験お試しください✨
mochaさん、こんにちは！
すごすぎます
私たちなんて。。。。
午前中に外岩軽く登った後、寝不足だったので、家に戻って昼寝した後ジム行こう、と話していたのに、目が覚めた後飲みに行ってしまいましたー
mochaさんも山におこづかい持っていかれてますね。ふふふ。
私もジム用Tシャツ買おうかと。登山服でジム行くと浮きますよね。。。
ところで、最近気がついたのですが、下りで足を下ろすときにおなかに力を入れてみてください。安定します。体幹つかって重心のぶれを抑えているのだと思います。
そういえば、Mヤツ講習会のとき、K野さんが、登山のトレーニングとして体幹を鍛えることをお話されていました。青学のマラソンのトレーニングを例に出されてましたが。今思い出すなんてー
お互いスタスタマスターめざしてがんばりましょー
maamさん、こんばんはー！コメントありがとうございます✨
すごすぎる（笑）いただき恐縮です😁
猛暑に負けずやり切ったら、妙な達成感が出てしまいました。。
低山+ボルダリングは定番になりそうな予感です😋
おっと、外岩〜お昼寝〜飲み🍺なんて、最高な休日ですね✨😆😆
クルマが中心の生活だとお酒が縁遠いのですよ。きっと美味しいんだろうな〜😍
>>mochaさんも山におこづかい持っていかれてますね。ふふふ。
はい、だいぶ持っていかれてます（笑）おかげさまで、一向にオシャレ着が増えません。。化粧品なんか月に数千円も使わない。。(いいのかそれで！)
登山服でジムいくと、本当に浮きますね😱😱ファイントラックの長袖にロングパンツなんて、どこの山帰りですかって感じです💦
maamさんも、素敵なの一着買っちゃいましょうよ😎✨
下りで足降ろすときに、お腹に力·········
入れてません！😱😱😱
そうか、体幹で安定をはかるんですね。
今度の実践、また課題が増えました✌
振り子と、体幹使うこと。
ありがとうございますmaamさん、週末早速試してきますね。
いちどK野さんの講習受けてみたいなぁ〜🙄
はい✨わたしもmaamさん目指して、スタスタマスター頑張ります👊✨✨
こんなに書き込めるんですネ(*^^*)💧
凄いです、ジジイには、宝の持ち腐れが
又増えましたよ〜w
参考になります(*^^*)v
nao2917omcさん、こんにちは＊
ご参考になるかどうかわかりませんが・・・読んでいただきありがとうございました
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