足の腱鞘炎…だと！？

2016年12月04日 20:39トレーニング全体に公開

足にも腱鞘炎があるということを、なってみて初めて知りました、Nao3180です。
やっちまいました…。

実は沢山種類がある「足の腱鞘炎」のうち、自分は『後脛骨筋腱炎』ってヤツになってしまいました。
右足首の、内くるぶしの下に痛みが出ました。

『後脛骨筋腱炎』ですが、ふくらはぎの深部から足首を経由し足の裏まで繋がる「後脛骨筋」なる筋肉があって、その筋肉の靭帯が、内くるぶしの骨の突起に沿って走行する向きが90°変わり、この部分の靭帯が腱鞘と言われるトンネル状の組織で保護されてるわけですが、オーバーユースによってこの腱鞘部分の靭帯が擦れて炎症が起きるわけです。

きっかけは先週末走り過ぎたこと。

どうせ山に行けないならと、１回20～30kmの距離を、祝日だった11/23と、金土日と立て続けに走りました。
「レースに向けてトレーニングしなきゃ」、って思いもあったんですが、ついでに新規のランニングコースの開拓をしてみたら、まあこれが楽しい楽しい！
最近、板橋区内をグルグル走るいつものランニングコースが完全マンネリでつまんないなぁ、と感じていたところに、久々に、街中を走るのがこんなに楽しかったなんて！って感覚があって、気付いたら連日の20km越え。
結果、調子にのって一気に自分の足首のキャパシティを超える量を走ってしまったみたいです。アホです。
月曜の朝起きたら、右足首がバッキバキで、足をつくたびに内くるぶしの下を中心にビキビキと痛みが…。
ああ…これダメなやつだ。
調子にのって走りすぎた……やっちまいました……( ´д｀;)

それから今日まで、アイシングと湿布とひたすら安静の一週間でした。
今週末はなかなかいい天気でしたが、山に行くのは勿論、ランニングも禁止。
トホホ……｡･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･｡

走れないのが本当にもどかしい…。

今日の時点で痛みはほぼ消えたので、来週からは様子を見ながらリハビリ的に少しずつ動かしていこうかと考えています。

でも「足首周辺の筋が故障前より堅くなったような違和感」が有るので、走ったらまた痛みが出るのでは？という不安もあります。

後、急に走り過ぎたのもそうですが、自分の足が扁平足なのも発症した原因の１つらしいです。
リハビリの一環で、足のアーチを補強するため、タオルギャザー等の足の裏の筋肉を鍛えるトレーニングもしよう。
(昨年、足底筋膜炎をやったときも、リハビリで暫くタオルギャザーやってたけど、また走れるようになったらめんどくさくなって、いつのまにやらやめてしまいました…。でも、自分の足に扁平足であることの故障のリスクがつきまとっていることを自覚して、継続して取り組んでいかなくてはダメですね。 )

さらに、扁平足対策として、ランニングシューズに新しいインソールを入れてみることにしました。
今までまったく意識していなくて、シューズを買ったときから入っているペラッペラのインソールをそのまま使っていましたが、踵を固定しつつ足裏のアーチをサポートするタイプのインソールを購入、これに変えてみる事にしました。
まあ、試すのは来週からになりますが。

12/23のTOKYO八峰マウンテントレイルレースまで、しっかりトレーニングするつもりが、リハビリの日々になってしまいました。
楽しむのが目的なのでタイムや順位は気にしませんが、故障が回復せずDNS(棄権)となるのだけはイヤだなぁ(´・ω・`)

間に合えば良いけど…焦らずリハビリ頑張ります。

2016-10-09 Black Diamond S

2016-12-13 続・足の腱鞘炎…だと？～リ

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