山へ行きました その1

リハビリを兼ねて、久々に山にいってきました
水平距離にして約10キロ、累積標高（上り下りとも）約450メートルなので、まぁちょうどいい感じにいけるかなと思っていました。

登りは、まあ順調でしたが、下りだしたとたん、
「あれ、少し違和感が･･･」「しかし、まだ10分ほどやで」「やばいか!?」「このままいけるか!?」

やはり膝痛出ました しかも両膝
舗装の平地ではほとんど出ないのになんでか

10歩下っては止まり、を繰り返していたのですが、らちがあかないので、ある方法を試してみました。「これで無理やったら終わりやな」
結果は･･･、
なんとかなりました
がにまたで、手と脚同じ側を同時に出す、要するにブサイクな『ナンバ歩き』です。もっとも、両足をかなり開いていたので、ホントの『カニのたてばい』状態です
しかも、蟹ヶ坂ハイキングコースを下ってました できすぎです

しかし、今日の山行でも下りはじめてすぐに痛みが出たので、どうすれば良いのか、少し心が折れそうになってきました 歩き方の研究しかないですかね。ところで、サポーター少しは効果あったんかな!?

○山行

　水平距離約10キロ、累積標高（上り下りとも）約450メートル

○ウォーキング（電車の都合で1つ手前の駅から歩くことに）

　舗装道路1.8キロ　20分

○下半身・骨盤ストレッチ

　右・左とも　各30秒×3セット

○ひざのアイシング
　
　右・左とも　30分×3セット


○風呂でのマッサージとストレッチ

　膝まわりと裏側　カーフからハムストリングス　大腿四頭筋