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日記

yucci
@yucci
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カテゴリー「リハビリ（筋トレ）」の日記リスト 全体に公開

2011年 03月 01日 22:09リハビリ（筋トレ）

膝痛回復リハビリ　その24

前回の葛城山から紀見峠までの縦走で膝痛が再発してしまいました 少し無理をしたようです ｢喉元過ぎれば･･･｣で ちょっと良くなると 自分を試してみたくなるのは、困ったもんです なんとなく痛みに慣れたのか、今回は1週間で痛みも無くなり 20、27日の山行でも問
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2011年 01月 22日 00:12リハビリ（筋トレ）

膝痛回復リハビリ　その23

下半身は、若干の筋肉痛が残っているので、上半身のみのトレです ○ダンベルショルダープレス（スペシャル） 　18キロ10レップス→4.5キロ20レップス・10秒レスト 　14キロ8レップス→4.5キロ20レップス ○チンニング（スペシャル） 　10キロ9レップス→自
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2011年 01月 20日 22:34リハビリ（筋トレ）

膝痛回復リハビリ　その22
CWXエキスパートモデルが届きました 試しに着用したところ、まさにサポートタイツで、適度な締め付けが心地イイ テーピングの必要もなくなりそうで、次回の山行が楽しみです ○下半身ストレッチ 　右・左とも　各1分×3セット ○仙腸関節
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2011年 01月 19日 23:53リハビリ（筋トレ）

膝痛回復リハビリ　その21

リハビリ兼ねたトレーニングしました。膝の調子もまずまずなので、ほんの少しだけ負荷をかけてみました ○ブルガリアンスクワット 　自重　20レップス×2セット 　6.8キロを両手に　15レップス×1セット ○レッグエクステンション＆レッグカール 　 　4.5キロを足首に
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2011年 01月 19日 00:45リハビリ（筋トレ）

膝痛回復リハビリ　その20

山行から2日ほど経ちましたが、軽い筋肉痛のみで調子がいいです 調子に乗って、CWXを注文してしまいました とりあえず、はじめてなのでエキスパートモデルです ○下半身ストレッチ 　右・左とも　各1分×3セット ○仙腸関節リラクゼーションと膝裏
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2011年 01月 13日 00:29リハビリ（筋トレ）

膝痛回復リハビリ　その19

今日も、リハビリ兼ねたトレーニングです。最近ようやくトレ後のカーフの筋肉痛がでにくくなってきました いい傾向です ○ブルガリアンスクワット（久々のスクワット ） 　　自重　20レップス×2セット ○レッグエクステンション＆レッグカール
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2011年 01月 10日 22:50リハビリ（筋トレ）

膝痛回復リハビリ　その18

いろいろな方のヤマレコ記録を拝見していると、もう山に行きたくてウズウズしてきます それとともに膝もウズいてきます どうなることやら ○インクラインダンベルプレス 　22.5キロ10レップス×3セット ○チンニング 　自重　10レップス
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2011年 01月 07日 01:20リハビリ（筋トレ）

膝痛回復リハビリ　その17

ほとんど痛みが無くなりました ひょっとしてグルコサミンが効いている しかし、膝のことが頭から離れません、どうしたものか ○レッグエクステンション＆レッグカール 　（スクワットはまだ怖くてできません ） 　 　4キロのおもりを足首に巻いて
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2011年 01月 04日 22:15リハビリ（筋トレ）

膝痛回復リハビリ　その16

まる5日かかって、ようやく膝痛がましになってきました 新しい年がはじまりましたが、まだ厄年は続きます しかし、痛みが無くなると病院にいくのが億劫になります はやく開けてくれー ○チンニング 　自重　10・10・10・10レップス（4セット）
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2010年 12月 26日 22:44リハビリ（筋トレ）

膝痛回復リハビリ　その15
25日にアメリカからクリスマスプレゼント（グルコサミン＆コンドロイチン）が 届きました 思ったより早くてよかった プラシーボかもしれませんが、副作用があるわけでなし、効くと信じて最初は2倍量摂取してみようと思います ○下半身ストレッチ 　右・左とも
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2010年 12月 22日 00:56リハビリ（筋トレ）

膝痛回復リハビリ　その14

今日もクリック音は鳴り続けています ほぼ半月板損傷で間違いないかと･･･ とりあえず、リハビリ（←なってんのかな）は続けます。 ○ウォーキング 　舗装道路4.5キロ60分 ○下半身ストレッチ 　右・左とも　各1分×3セット ○仙腸関節リラ
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2010年 12月 20日 23:29リハビリ（筋トレ）

膝痛回復リハビリ　その13

約1週間ぶりの書き込みです。先週は、なんとなく鈍痛がずっと続いているような状態だったので、ウォーキングもせず、若干のストレッチをし静養していました 『登山』『膝痛』『半月板損傷』などのキーワードで情報収集の日々で、とうとうグルコサミンとコンドロイチンを注文してみました。海外通販なので、時間は
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2010年 12月 12日 22:35リハビリ（筋トレ）

膝痛回復リハビリ　その12

今日は『世界の大温泉スパワールド』に行ってきました リラックス効果抜群でした ○骨盤歩き（ナンバ習得にむけて、今日からスタート） 　200歩 ○下半身・骨盤ストレッチ 　右・左とも　各1分×2セット ○風呂でマッサージ 　膝まわりと裏側　カーフか
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2010年 12月 10日 00:19リハビリ（筋トレ）

膝痛回復リハビリ　その11

9日は痛みもなく順調でした。コキコキ音も慣れてきました。少しづつ、歩行距離を伸ばしています ○ウォーキング 　舗装道路5キロ60分 ○下半身・骨盤ストレッチ 　右・左とも　各1分×3セット ○風呂でのマッサージとストレッチ 　膝まわりと裏側　カーフからハ
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2010年 12月 08日 23:36リハビリ（筋トレ）

膝痛回復リハビリ　その10

左ひざの痛みは全くなくなりましたが、右ひざの横裏に違和感が残っています。マッサージで押さえるとちょっと痛みがあります ○ウォーキング 　舗装道路3.8キロ（若干の昇り降りあり）40分 ○下半身・骨盤および梨状筋ストレッチ 　右・左とも　各1分×3セット ○風呂
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2010年 12月 07日 23:50リハビリ（筋トレ）

膝痛回復リハビリ　その9
サポーターができあがりました どんなのかは写真を見ていただくとして、見た目の印象は「ちょっと微妙か･･･」 サイドにはアルミのステーが入ってるし、しっかりとはしてると思うんやけど。まあ、試してみます。 ○下半身・骨盤ストレッチ 　右・左とも　各1分×3セット
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2010年 12月 06日 23:50リハビリ（筋トレ）

膝痛回復リハビリ　その8

今日もリハビリです ウォーキングをやっただけで、左足首それから両方の梨状筋にすこし痛みが･･･ 今までいかに歩かなかったか、ボディビル的な筋肉の付け方が山歩きにむいていなかったか実感しています ←当たり前や ○ウォーキング 　舗装道路3.4キロ（若干の
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2010年 12月 05日 22:02リハビリ（筋トレ）

膝痛回復リハビリ　その7

KLUB　ROKKO(仮)のメンバーたちが、どんどん山にいっている間、私はリハビリです なんだかポキポキ音が鳴るのが当たり前に感じてきた自分がいます･･･ ○ウォーキング 　舗装道路4.5キロ（若干の昇り降りあり）60分 ○アイシング 　ウォーキング
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2010年 12月 05日 00:44リハビリ（筋トレ）

膝痛回復リハビリ　その6

今日（4日）から軽くウォーキングを始めました。少しづつ距離を伸ばしていこうと思います。左の異音はあいかわらず･･･ ○ウォーキング 　舗装道路平地3キロ　 ○下半身・骨盤ストレッチ 　右・左とも　各1分×2セット ○風呂でのマッサージとストレッチ 　暖め
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2010年 12月 03日 23:24リハビリ（筋トレ）

膝痛回復リハビリ　その5

両膝とも、ほぼ痛みはなくなりました が、異音は鳴り続けているので、整形外科で両膝のレントゲンを撮りました。 結果は・・・ 「膝の軟骨が減ってきている、老化や」「登山は無理、やめといたほうがいい」 ・・・死の宣告じゃないですか 膝痛回復リハビリ言うてる場合じゃない
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2010年 12月 02日 23:00リハビリ（筋トレ）

膝痛回復リハビリ　その4

左の膝に違和感が残る程度になってきました 異音は鳴り続けていますが 気づいたのですが、右と左では痛みの場所が微妙に違います。気持ち悪いので、はやく受診しなければ･･･。 ○腸脛靭帯を中心とした下半身ストレッチ 　右・左とも　各1分×3セット ○風呂でのマッ
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2010年 12月 01日 23:54リハビリ（筋トレ）

膝痛回復リハビリ　その3

さらに、痛みはましになってきたのですが、膝のコキコキは治りません もう一度、整形外科にいってきます ○腸脛靭帯を中心とした下半身ストレッチ 　右・左とも　各1分×3セット ○風呂でのマッサージ 　少し暖めながら、カーフから膝、大腿四頭筋、ハムス
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2010年 11月 30日 23:33リハビリ（筋トレ）

膝痛回復リハビリ　その2

だんだん、痛みもひいてきましたが、膝がコキコキ鳴るようになってきました ○ひざのアイシング 　 　右・左とも　30分×2セット ○腸脛靭帯を中心とした下半身ストレッチ 　右・左とも　各1分×4セット ○風呂でのマッサージ 　少し暖めながら、カーフから膝、大
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2010年 11月 29日 23:54リハビリ（筋トレ）

膝痛回復リハビリ　その1

前回の山行で、ひざ痛が酷くなりました。最初は下りで痛みがあるだけでしたが、とうとう登りでも痛みが出てきました。いろいろ調べた結果、おそらくは『腸脛靭帯炎』（いわゆるランナー膝）です。 ということで、リハビリ始めます。 ○ひざのアイシング 　 　右・左とも　30分×3セット ○腸脛靭
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