膝痛回復リハビリ その1

前回の山行で、ひざ痛が酷くなりました。最初は下りで痛みがあるだけでしたが、とうとう登りでも痛みが出てきました。いろいろ調べた結果、おそらくは『腸脛靭帯炎』（いわゆるランナー膝）です。
ということで、リハビリ始めます。

○ひざのアイシング
　
　右・左とも　30分×3セット

○腸脛靭帯を中心とした下半身ストレッチ

　右・左とも　各1分×４セット

さて、どうなることやら･･･ :-

痛みがひいたら、スロトレでレッグエクステンション中心に
ブルガリアンスクワット、サイドランジ、カーフレイズを
取り入れていく予定です。

コメント

skier1303

RE: 膝痛回復リハビリ その1
早く治して、再チャレンジしましょう
目指せ、しゃくとり全縦