膝痛回復リハビリ その2

だんだん、痛みもひいてきましたが、膝がコキコキ鳴るようになってきました

○ひざのアイシング
　
　右・左とも　30分×2セット

○腸脛靭帯を中心とした下半身ストレッチ

　右・左とも　各1分×4セット

○風呂でのマッサージ

　少し暖めながら、カーフから膝、大腿四頭筋、ハムストリングスから
　脚の付け根へリンパを流す感じ

コメント

MATSU

RE: 膝痛回復リハビリ その2
yucciさん、こんばんは。

膝から音がするのは半月板が損傷している可能性が高いと思います。
何回も繰り返す膝痛はランナー膝ではなく、半月板損傷を疑った方が良いですね。
半月板損傷は余程酷くなければレントゲンには殆ど写りませんので、整形外科医の中でも、膝を専門に扱っている医院の受診を強く勧めます。

実は私も半月板損傷で、筋肉が疲れてくると頸骨がずれて痛みが出るため、下山時にはいつも膝痛との戦いです。
半月板は施術以外では治りませんが、筋肉強化は頸骨を安定させるためにも重要で、特にレッグカールが有効ですね。
これも素人判断ではなく、理学療法士の指導を受けた方が良いと思います。

yucci

アドバイスありがとうございます。
ご親切なアドバイスありがとうございます。

半月板損傷ではないかということで、少々不安になっています。

下山中右膝に痛みがでまして（3回目です）、なんとか我慢していたのですが、今度は、かばっていた左膝に強烈な痛みがでました。

じつは、先日最初、右膝に痛みがでた時、整形外科でレントゲンをとりました。
まったく問題なしとのことで、使いすぎとの診断を受けました。

ということで勝手にランナー膝かなと思ったわけです。

アドバイスどおり、スポーツ整形でMRIをとってもらうようにしたいと思います。

しかし、MATSUさんはすごいですね。
半月板損傷されているのにもかかわらず（失礼）、百名山完登ですか。
はげみになります。

また、アドバイスよろしくお願いします。