山行のためのトレーニング その16

雨で明日の山行が中止に

久々で楽しみにしていたのですが･･･。

こうなったらトレしかないでしょう

前回に引き続いてのサ−キットトレで、重量と種目を増やしました。
8種目あるので1set10分程度かかります。1時間ほどのトレです。

種目間restなし　5set　set間60秒rest

○チンニング

　19Kg×5reps

○ディップス

　19Kg×5reps

○スクワット

　10Kg×20reps

○サイドレイズ

　8.8Kg10reps

○ブルガリアンスクワット

　4.5Kg15reps

○レッグカール

　4.5Kg×15reps

○カーフレイズ

　10Kg×50reps

○ハンギング・ニーレイズ（腸腰筋ねらい）

　4.5Kg×20reps