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日記

yucci
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カテゴリー「筋トレ」の日記リスト 全体に公開

2011年 06月 10日 23:38筋トレ

山行のためのトレーニング　その16

雨で明日の山行が中止にcrying 久々で楽しみにしていたのですが･･･。 こうなったらトレしかないでしょう 前回に引き続いてのサ−キットトレで、重量と種目を増やしました。 8種目あるので1set10分程度かかります。1時間ほどの
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2011年 06月 07日 21:59筋トレ

山行のためのトレーニング　その15

二週間山に行けてないので、そのモヤモヤを筋肉にぶつけますsad このままでは心肺機能が弱りそうなので、サ−キットトレです。 公園でもできるし、なかなかおすすめです。 種目間restなし　8set　set間60秒restで、少し追い込めました ○チンニング
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2011年 06月 01日 23:02筋トレ

山行のためのトレーニング　その14

一週間前の六甲全山縦走の筋肉疲労からようやく回復 今日はまとめて全身トレをしました しかし、回復力がどんどん落ちてきている気がします。 困ったもんだcoldsweats02 ○チンニングとディップス（スーパーセット） 　5Kg6reps→60秒rest（1
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2011年 05月 20日 23:26筋トレ

山行のためのトレーニング　その13

今週前半はちょっとサボってしまったので 今日まとめて全身トレです ○チンニングとディップス（スーパーセット） 　自重8reps→40秒rest（8set） ○ブルガリアンスクワット 　自重×8reps（3set）ネガ10秒、ポジ5秒のスロー 　 ○カーフレイズ(
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2011年 05月 09日 23:51筋トレ

山行のためのトレーニング　その12

久々の更新です。 4月の4週目5週目もトレは続けていましたが、 日記の更新をちょっとサボってしましました GWは実戦だったので、今日から10日ぶりに再開です 今日は上半身のトレです。10日空くとやはり落ちていました ○チンニング（スペシャ
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2011年 04月 18日 22:29筋トレ

山行のためのトレーニング　その11

14日比良山系で単独の男性が遭難し亡くなられました 同日、私も武奈ヶ岳に単独で登っていました。 同じような状況だっただけに、ひとごとと思えず･･･ 危機管理の大切さを痛感しています。 計画書の提出、山岳保険の加入はもちろん やはり筋トレも危機管理の一環なのだと再認識し
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2011年 04月 13日 01:32筋トレ

山行のためのトレーニング　その10

今日12日は脚の日でした。軽い筋肥大目的でした やはりブルガリアンスクワットは大臀筋にもよく効きますなぁ happy02 ○ブルガリアンスクワット 　自重×10reps（1set） 　15.4kg×15・15reps（2set） ○レッグエクステンション
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2011年 04月 12日 00:49筋トレ

山行のためのトレーニング　その9

今日11日は上半身のトレです。軽いウエイトなのであまり筋肥大は 望めませんが、前回より少し伸びたのでよしとしましょう ○チンニング（スペシャル） 　22kg7reps（ワイド）→22kg5reps（アンダー）・20秒rest 　自重5reps（ワイド）→自重3reps（アン
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2011年 04月 07日 22:53筋トレ

山行のためのトレーニング　その8

今日7日は脚の日です。軽い筋肥大目的です ○ブルガリアンスクワット 　自重×6・6reps（2set）ネガ10秒、ポジ5秒のスロー 　15.4kg×12・12reps（2set） ○レッグカール(ワンレッグ) 　9kg×12・12reps（2set） ○カー
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2011年 04月 07日 00:39筋トレ

山行のためのトレーニング　その7

今日6日は上半身のトレです。筋持久力目的で自重で行いました また、クライミングのトレでロックオフというのがあったので 初めてやってみました バランスをとるのが難しいです ○チンニング 　自重4reps→50秒rest（12set）
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2011年 04月 05日 01:01筋トレ

山行のためのトレーニング　その6

今日は上半身のトレです。軽い筋肥大目的でウエイトを使いました ○チンニング 　22kg8reps（1set） ○チンニング（スペシャル） 　22kg6reps（ワイド）→22kg5reps（アンダー）・20秒rest 　自重5reps（ワイド）→自重reps（
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2011年 04月 01日 00:24筋トレ

山行のためのトレーニング　その5

3月11日以降、山にも行っていたし、筋トレ自体も続けていたのですが 筋トレ内容なんかを日記にUPしていいものか悩んでいたら とうとう、4月になってしまいました で、やはり記録再開することにします 現在は上半身と脚で1日ごとにまわしています。 本日は脚の日です。
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2011年 03月 08日 20:10筋トレ

山行のためのトレーニング　その4

膝痛も一応おさまったので 懲りずに筋トレしました。 でも自重メインです リハビリとどう違うねんというツッコミはなしで 気持ちが違うんです ○ブルガリアンスクワット 　自重×20・20・20reps（3set） ○ワンレッグスクワット
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2011年 02月 10日 01:27筋トレ

山行のためのトレーニング　その3

今日はスポーツクラブに行きました。自宅以外でトレをするのは本当に久しぶりです。やはり、準備や後片付けをせず、すぐに風呂に入れるというのはいいですねぇ モチベーションも上がるのです ○チンニング 　自重×15・10reps（2set）→ドロップセット ○ショルダープ
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2011年 02月 01日 22:23筋トレ

山行のためのトレーニング　その2

今日は上半身トレ中心です。山行を控えているので、下半身はひかえめに。 ○インクラインダンベルプレス 　22キロ12レップス×2セット→ドロップセット ○チンニング 　15キロ10・8レップス（2セット）→ドロップセット ○サイドレイズ 　11キロ12レップス×2セ
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2011年 01月 27日 00:00筋トレ

山行のためのトレーニング　その1

今日は上半身トレです。時間がないので、ドロップセットでした。 ○インクラインダンベルプレス 　22キロ7レップス→ドロップセット×2セット ○チンニング 　22キロ5レップス→（ワイド）ドロップセット×2セット ○サイドレイズ 　16キロ10レップス→ドロップセッ
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2011年 01月 25日 23:58筋トレ

山行のための私的トレーニング考　その1

ずっとリハビリでは気持ち的にもアレなので 膝の違和感は続いているのですが、一応トレーニングというかたちに切り替えます で、山行のための私的トレーニング法について考えてみました。当たり前のことばかり書いてますが 登山というカラダの使い方を熟考し、ウエイ
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